Miley Cyrus poskytla pohľad na svoju tréningovú rutinu vo svojom hudobnom videu Flowers

Miley Cyrus poskytla pohľad na svoju tréningovú rutinu vo svojom hudobnom videu Flowers

Ak ste počuli najnovší singel „Flowers“ od Miley Cyrus od jeho vydania, to isté. Nová publikácia speváka je chytľavá samonosná hymna plná disco rytmov, vďaka ktorým fanúšikovia špekulujú o dôležitosti ich textov. Súvisiace hudobné video má tiež divákov, ktorí sa chcú spoznať Cyrusovu tréningovú rutinu, pretože v významnej scéne v bazéne demonštrujete hrsť cvičení v čiernej podprsenke a vhodnom spodnom prádle.

Najprv je Cyrus s ohnutými kolenami, zatiaľ čo bičuje bojové laná, ktoré ho drží v oboch rukách. „Bojové laná majú toľko výhod a sú zábavným spôsobom, ako zmeniť svoj kardio program,“ hovorí Julia Stern, certifikovaná trénerka a trénerka funkčnej sily v spoločnosti Fiture. Je to „všestranné školiace zariadenie, ktoré dokáže trénovať prakticky každú svalovú skupinu, v závislosti od toho, ako ho používate,“ dodáva Anna Victoria, tréner certifikovanej NASM a tvorca laboratórií Vitalura.

Cvičenia bojového lana budujú silu a svalovú vytrvalosť pri práci celé vaše telo: ramená, ramená, jadro, chrbát a glutes. Cvičenie tiež posilňuje vašu priľnavosť, ktorá je dôležitá pre funkčnú kondíciu, a pomáha vám zdvíhať ťažšie hmotnosti alebo robiť viac časov a pull-upy. Nehovoriac o tom, že sa pravdepodobne budete cítiť dosť mocní a zlí s bojovými lanami v ruke, kľúčovou témou v najnovšej „pomsta piesne“ Cyrusa, ako to niektorí ľudia volajú.

Miley Cyrus a viac celebrít spievajú prostredníctvom Cardio, aby trénovali svoj hlas * a * svaly

V ďalšom klipe tridsaťročná bývalá hviezda Disney robí kombináciu kučery medveďa a ležadla Spiderman s odporovým pásom okolo bokov Toto je ukotvené na stĺpe za ňou. Aj keď spôsobuje, že pohyb vyzerá ľahký, tento variant podpory push -off nie je vtip. Je to o ťahaní kolena na rovnakú stranu smerom k podpazušia, keď sa spustíte do tlaku. Vyžaduje si to, aby vaša jadro fungovala oveľa ťažšie na stabilizácii tela počas celého pohybu, najmä ak dostanete poznámky o Cyrusovi a plazíte sa vpred medzi jednotlivými pushmi.

Z tohto dôvodu Stern nazýva cvičenie „konečnou kombináciou výkonu jadra a hornej časti tela“ a naznačuje, že „odporová páska ťahá sem svoj hojdačku, takže musí pracovať trochu tvrdšie [vykonať] stlačte ovládací prvok jadra, aby sa pomaly vyriešilo push-up.

Potom je na podlahe pre svoju vlastnú jedinečnú verziu glute mosta. Drží jej plecia a nohy na podlahe, zdvíha boky a spodnú časť chrbta s ohnutými kolenami z podlahy. Zatiaľ čo väčšina návštevníkov Fitness Studio by tu držala statickú držbu, Cyrus pridá do mixu trochu bedrového výkyvu (koniec koncov, je to hudobné video!). Podľa Victoria však táto rotácia bedra nie je pre vaše telo skutočne prospešná.

„Glute mosty sú jedným z najlepších pohybov, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svoje lepokové svaly, kolenné šľachy, štvorkolky a dokonca trénovali svoje jadro, ale chcete udržiavať obe boky po boku po celom pohybe,“ vysvetľuje.

Ďalšie nastavenie zobrazuje Cyrus opäť s odporovou páskou okolo bokov, keď stojí. Tentokrát urobí rozložené koleno a stlačí napätie kapely, aby zdvihla pravé koleno do hrudníka a potom ho nastala späť do rozloženej polohy. „Toto hnutie môže byť užitočné pre výbušnosť, najmä pre športovcov, ktorí vykonávajú mnoho skokových pohybov,“ hovorí Victoria.

Podľa Susane Pata, osobného trénera certifikovaného NASM, je tu tiež rozhodujúce umiestnenie bodu kotvy odporového pásma. „Pretože páska je ukotvená v hlbokom bode, jedinečným spôsobom spochybňuje spodnú časť tela,“ vysvetľuje. „Vzhľadom na polohu tela vo vzťahu k kotvenému bodu kapely získava veľa práce s predným telom. Tento pohyb vyhorí nohy a lepokové svaly viac ako bez dodatočného odporu. Jeho jadro tiež funguje tvrdšie, ako by bolo bez pásma.“

Výhody remienkov odporu urobíte, aby ste prehodnotili, či vôbec potrebujete závažia

Potom Cyrus urobí pár burpies. Potopí sa na podlahe, aby vytlačila a potom vyskočila, aby vstala s odporovou páskou okolo bokov. Burpees sú efektívne a náročné a základné jedlo v štýle topánok a v kurzoch HIIT, pretože ramená, hrudník, brušné svaly, štvorkolky, vnútorné stehná, zadok a tricepsy a súčasne zvyšujú srdcový rytmus.

„Vytvorenie Burpee s odporovou kapelou môže zlepšiť vašu celkovú rýchlosť a výbušnosť,“ hovorí Victoria. „Závisí to však od toho, ako ďaleko ste od kotvového bodu.“ Ak ste bližšie k kotvnému bodu, odporová páska môže ponúknuť podporu a pomôcť vám zotaviť sa, ale ak ste ďalej, kapela môže sťažiť pohyb, pretože musíte tlačiť proti väčšiemu odporu. Vysvetľuje Victoria.

Nakoniec speváčka robí štvornohé cvičenie s názvom Bird Dog, v ktorom natiahne pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu, keď vyvažuje na pravom kolene a ľavej dlani. Hlavný pohyb „je skvelým spôsobom, ako posilniť svaly okolo chrbtice, pomáha pri držaní tela a môže pomôcť zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta,“ hovorí Pata.

„Úplným pohybom by bol úsek ruky a nôh, ako to robí vo videu, a potom prináša kolená a lakte dovnútra a urobí miernu krízu, potom späť na napínanie,“ dodáva Victoria.

Vyskúšajte Zoe Saldañas Izometrický výcvik

„Je to skvelý krok, bez ohľadu na úroveň vašej kondície,“ hovorí Stern. Vytvára základnú silu, stabilitu a mobilitu, vysvetľuje. „Rád to inštalujem na začiatku môjho tréningu, aby som aktivoval svoje jadro a pripravil svoje telo na zdvíhanie závaží.“

Nie je jasné, či táto sekvencia vo vašom najnovšom hudobnom videu skutočne napodobňuje Cyrusovu normálnu fitness rutinu, ale určite môžete integrovať akýkoľvek z pohybov, ktoré demonštrujete do svojho ďalšieho tréningového relácie. „Všetky tieto pohyby spolu [keď sa to urobí správne], robia skvelé cvičenie v plnom prúde, najmä ak máte málo času a chcete sa veľa potiť,“ hovorí Stern.

„Ak chcete začať s takýmito pohybmi, vaším prvým krokom je zvládnuť základné vzory [vyhľadať ako drep a pánt, ako aj pracovať na jadrovej aktivácii,“ pokračuje Stern. „Keď sa stanete silnejšími, môžete pridať vybavenie a vyzvať sa.“

Pozrite sa na úplné hudobné video nižšie, aby ste sa inšpirovali.