Miley Cyrus je v svojem glasbenem videoposnetku Flowers dala vpogled v svojo vadbeno rutino

Miley Cyrus je v svojem glasbenem videoposnetku Flowers dala vpogled v svojo vadbeno rutino

Če ste slišali zadnjega singla "Rože" Miley Cyrus, odkar je bil izdan, isto. Nova publikacija pevca je privlačna samo ljubeča himna, polna diskotežnih ritmov, zaradi česar oboževalci ugibajo o pomenu svojih besedil. V videospotu Associated Music ima tudi gledalce, ki želijo spoznati Cyrusovo vadbeno rutino, saj v vidnem prizorišču v bazenu prikazujete peščico vaj v črnem nedrčku in primernem spodnjem perilu.

Najprej je Cyrus z upognjenimi koleni med bičenjem bojnih vrvi, ki ga drži v obeh rokah. "Fight Ropes imajo toliko prednosti in so zabaven način za spremembo njihovega kardio programa," pravi Julia Stern, certificirani trener funkcionalne moči in trenerka v FitUre. To je "vsestranska vadbena naprava, ki lahko trenira praktično vsako mišično skupino, odvisno od tega, kako jo uporabljate," dodaja Ano Victoria, trenerja, ki je certificirana z NASM, in ustvarjalka Vitalaru Labs.

Vaje za boj proti vrvi krepijo moč in širitev mišic, medtem ko trenirate celotno telo: roke, ramena, jedro, hrbet in gluten mišice. Vaja tudi krepi vaš oprijem, kar je pomembno za funkcionalno kondicijo, in vam pomaga, da sčasoma dvignete težje uteži ali naredite več vlečnih in vlečnih. Da ne omenjam, da se boste verjetno počutili precej močne in žilave z borbenimi vrvmi v roki, kar je ključna tema v najnovejšem "maščevanju" Cyrusa, kot jo nekateri imenujejo.

Miley Cyrus in več zvezdnikov pojeta skozi kardio, da trenirajo svoj glas * in * njihove mišice

V naslednjem posnetku 30-letna nekdanja Disneyjeva zvezda naredi kombinacijo medvedjih kodrov in Spiderman Lounger z uporniškim pasom okoli bokov To je zasidrano na stebru za njo. Medtem ko je gibanje videti svetlo, ta različica za podporo potisnim ni šala. Gre za to, da koleno potegnete na isti strani proti pazduhi, ko se spustite v pritisk. To zahteva, da vaše jedro deluje veliko težje stabilizirati telo skozi celotno gibanje, še posebej, če dobite zapiske o Cyrusu in se plazite naprej med posameznimi potisnimi.

Zaradi tega Stern vajo imenuje "vrhunska kombinacija moči jedra in zgornjega dela telesa" in označuje, da "Track upornosti tu potegne zamah, zato mora nekoliko težje delovati [izvesti] Pritisnite jedro krmiljenja, da počasi rešite.

Potem je na tleh za svojo edinstveno različico gluteskega mostu. Drži ramena in stopala na tleh in dvigne boke in spusti hrbet z upognjenimi koleni s tal. Medtem ko bi večina obiskovalcev fitnes studia tu še vedno držala statično državo, Cyrus v mešanico doda malo zamaha kolka (navsezadnje je to glasbeni video!). Po Viktoriji pa ta rotacija kolka v resnici ni koristna za vaše telo.

"Gluteski mostovi so eden najboljših gibov, ki jih lahko naredite, da okrepite svoje glutenske mišice, kolenske tetive, štirikolesnike in celo trenirate svoje jedro, vendar želite oba boka obdržati drug ob drugem gibanju," razlaga.

Naslednja nastavitev prikazuje Cyrus z uporniškim trakom okoli bokov, medtem ko stoji. Tokrat naredi zamaknjeno koleno in pritisne napetost pasu, da dvigne desno koleno v prsni koš, preden ga nastavi nazaj v zamaknjeni položaj. "To gibanje je lahko koristno za eksplozivnost, zlasti za športnike, ki izvajajo veliko skakalnih gibov," pravi Victoria.

Po besedah ​​Susane Pata, osebnega trenerja, ki je certificiran z NASM, je tukaj ključnega pomena tudi namestitev sidralnega pasu. "Ker je trak zasidran v globoki točki, spodnji del izziva na edinstven način," pojasnjuje. "Zaradi položaja telesa glede na točko sidra v pasu dobi veliko dela s sprednjim telesom. To gibanje bo izgorelo noge in glutenske mišice bolj kot brez dodatne odpornosti. Njegovo jedro deluje tudi težje, kot bi bilo brez pasu."

Prednosti uporabe odpornosti boste naredili, da boste premislili, ali sploh potrebujete uteži

Potem Cyrus naredi nekaj bučk. Potopi na tla za pritisk in nato skoči navzgor, da vstane z uporniškim trakom okoli bokov. Burpees so učinkoviti in zahtevni ter glavna hrana v stilu zagonskega tabora in na tečajih HIIT, ker so ramena, prsni koš, trebušne mišice, štirikolesnike, notranja stegna, zadnjica in triceps ter hkrati povečajo srčni utrip.

"Če želite narediti burpee z odpornim pasom, lahko izboljša vašo splošno hitrost in eksplozivnost," pravi Victoria. "Vendar je to odvisno od tega, kako daleč ste od sidra." Če ste bližje sidrni točki, lahko uporni trak ponudi podporo in vam pomaga pri okrevanju, če pa ste dlje, lahko skupina oteži gibanje, ker morate pritiskati na večji odpor. pojasnjuje Victoria.

Končno pevka naredi štirinožno vajo, imenovano Bird Dog, v kateri se razteza desno roko naprej in levo nogo nazaj, ko uravnoteži desno koleno in levo dlan. Gibanje jedra "je odličen način za krepitev mišic okoli hrbtenice, pomaga pri drži in lahko pomaga lajšati bolečino v območju spodnjega dela hrbta," pravi Pata.

"Celotno gibanje bi bilo raztezanje roke in nog, kot je v videoposnetku, nato pa kolena in komolce pripelje navznoter ter rahlo drobtino, nato pa nazaj," doda Victoria.

Poskusite zoe saldañas izometrično polno -telo trening

"To je odličen korak, ne glede na vašo kondicijsko raven," pravi Stern. Vzpostavlja jedro, stabilnost in mobilnost, pojasnjuje. "Všeč mi je, da to namestim na začetku svojega treninga, da aktiviram svoje jedro in pripravim svoje telo na dvigovanje uteži."

Ni jasno, ali to zaporedje v vašem najnovejšem glasbenem videoposnetku dejansko posnema Cyrusovo normalno fitnes rutino, vendar lahko zagotovo integrirate katero koli gibanje, ki ga prikazujete v svoj naslednji trening. "Vsi ti gibi skupaj [ko so pravilno opravljeni] naredijo odličen trening polnosti, še posebej, če imate malo časa in se želite veliko znojiti," pravi Stern.

"Če želite začeti s takšnimi gibi, je vaš prvi korak obvladati osnovne vzorce [iskanje kot] počep in tečaj, pa tudi delo pri aktivaciji jedra," nadaljuje Stern. "Ko se okrepite, lahko dodate opremo in se izzovete."

Oglejte si spodnji glasbeni videoposnetek, ki bo navdihnjen.