麦莉赛勒斯在她的Flowers”音乐视频中分享了她的锻炼习惯

麦莉赛勒斯在她的Flowers”音乐视频中分享了她的锻炼习惯

如果你自从麦莉赛勒斯的最新单曲《Flowers》发行以来就一直在不间断地听它，同样的事情。 这位歌手的新专辑是一首朗朗上口的自爱赞歌，充满迪斯科节拍，让粉丝们猜测她歌词的含义。 随附的音乐视频也让观众渴望了解赛勒斯的锻炼习惯，因为她在一个著名的池畔场景中展示了穿着黑色胸罩和配套内衣的一些练习。

首先，赛勒斯弯曲膝盖站立，挥动双手握着的战绳。 “战绳有很多好处，而且它们是混合有氧运动的一种有趣方式，”Fiture 认证功能力量训练师和教练 Julia Stern 说道。 它是“一种多功能锻炼工具，几乎可以锻炼任何肌肉群，具体取决于您如何使用它”，NASM 认证培训师兼 Vitalura Labs 创始人 Anna Victoria 补充道。

战绳练习可以增强力量和肌肉耐力，同时锻炼整个身体：手臂、肩膀、核心、背部和臀部。 这项练习还可以增强您的握力，这对于功能性健身非常重要，并可以帮助您举起更重的重量或随着时间的推移做更多的引体向上和引体向上。 更不用说，你可能会觉得手握战绳非常强大和强大，这是赛勒斯最新的“复仇之歌”的关键主题，正如一些人所说的那样。

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在下一个视频中，这位 30 岁的前迪士尼明星在臀部绑上阻力带，同时进行了熊爬和蜘蛛侠俯卧撑 它固定在她身后的一根柱子上。 虽然这个动作看起来很简单，但这种俯卧撑变式并不是开玩笑。 当你降低自己进行俯卧撑时，将同侧的一个膝盖拉向腋窝。 这需要你的核心更加努力地工作，以在整个运动过程中稳定身体，尤其是当你记下赛勒斯的笔记并在每次俯卧撑之间向前爬行时。

因此，斯特恩称这项练习为“核心力量和上半身力量的终极结合”，并指出“阻力带将她的动量拉回此处，因此她必须更加努力地[执行]俯卧撑，并利用核心控制来慢慢释放俯卧撑。”

之后，她在地板上练习她自己独特的臀桥。 她的肩膀和脚保持在地板上，膝盖弯曲，将臀部和下背部抬离地板。 虽然大多数健身爱好者会在这里保持静态保持，但赛勒斯在混合中添加了一点臀部摇摆（毕竟这是一个音乐视频！）。 然而，根据维多利亚的说法，这种臀部旋转对你的身体并没有真正的好处。

“臀桥是增强臀肌、腿筋、股四头肌，甚至锻炼核心肌群的最佳动作之一，但在整个动作过程中，你需要保持两个臀部并拢，”她解释道。

下一个镜头显示赛勒斯再次站立，臀部缠着阻力带。 这一次，她进行了交错的膝盖撞击，克服带子的张力，将右膝抬高到胸前，然后将其放回到交错的位置。 “这个动作有助于增强爆发力，特别是对于做大量跳跃动作的运动员来说，”维多利亚说。

根据 NASM 认证私人教练 Susane Pata 的说法，阻力带锚点的位置至关重要。 “因为弹力带固定在低点，所以它以独特的方式挑战下半身，”她解释道。 “由于身体相对于弹力带锚点的位置，她需要做大量的前身工作。与没有额外阻力相比，这种运动会更加消耗腿部和臀部。她的核心也比没有弹力带时更加努力地工作。”

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然后赛勒斯做了一些波比跳。 她将自己放低到地板上做俯卧撑，然后跳起来站起来，阻力带绕在她的臀部。 波比跳有效且富有挑战性，是训练营和 HIIT 课程的主要内容，因为它们可以锻炼您的肩膀、胸部、腹肌、股四头肌、大腿内侧、臀肌和三头肌，同时提高您的心率。

“用阻力带做立卧撑跳可以提高你的整体速度和爆发力，”维多利亚说。 “但这取决于你离锚点有多远。” 如果您距离锚点较近，阻力带可以提供支撑并帮助您恢复，但如果您距离锚点较远，阻力带会使移动变得更加困难，因为您必须克服更大的阻力。 维多利亚解释道。

最后，这位歌手做了一项名为“鸟狗”的四足运动，她向前伸展右臂，向后伸展左腿，同时用右膝和左手掌保持平衡。 帕塔说，核心运动“是增强脊柱周围肌肉的好方法，有助于调整姿势，并可能有助于缓解腰痛”。

维多利亚补充道：“完整的动作是像视频中那样伸展手臂和腿部，然后将膝盖和肘部收拢并稍微卷腹，然后回到伸展动作。”

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“无论你的健康水平如何，这都是一个很棒的举动，”斯特恩说。 她解释说，它可以增强核心力量、稳定性和灵活性。 “我喜欢将其纳入锻炼的开始，以激活我的核心并为举重做好准备。”

虽然尚不清楚她最新音乐视频中的这个序列是否真的复制了赛勒斯的正常健身习惯，但您当然可以将她演示的任何动作纳入您的下一次锻炼课程中。 “所有这些动作（如果做得正确）一起进行，可以实现很好的全身锻炼，特别是当您时间紧迫并且想要出汗时，”斯特恩说。

“如果你想开始这样的动作，你的第一步就是掌握基本模式，例如深蹲和铰链，以及核心激活，”斯特恩继续说道。 “当你变得更强时，你可以添加装备并挑战自己。”

观看下面的完整音乐视频以获得灵感。