Probieren Sie Amy Schumers Low-Impact Core and Back Workout aus

Probieren Sie Amy Schumers Low-Impact Core and Back Workout aus

Derzeit auf Tour und mit einer neuen Staffel ihrer Show Inside Amy Schumer, die am 21. Oktober auf Comedy Central Premiere feiert, hatte Amy Schumer einen vollgepackten Sturz. Der Komiker war auch damit beschäftigt, mit der berühmten Trainerin Jen Widerstrom zu trainieren.

„Ich sehe Amy nie größer lächeln, als wenn sie mir erzählt, dass ihr Sohn ihr gesagt hat, wie ‚stark Mama ist‘“, sagt Widerstrom zu Shape. „Der kleine Mann erledigt die ganze Motivation für mich, also kommt diese Dame immer konzentriert und bereit.“

Schumer brachte ihren Sohn Gene im Mai 2019 nach einer schwierigen Schwangerschaft zur Welt, während der sie mit Hyperemesis gravidarum, einer Form der akuten morgendlichen Übelkeit, ins Krankenhaus eingeliefert wurde. Sie hatte dann einen Kaiserschnitt, der wegen ihrer Endometriose mehr als drei Stunden dauerte, berichtete Menschen. Die Schauspielerin war seitdem offen dafür, sich einer Endometriose-Operation zu unterziehen, bei der 2021 sowohl ihre Gebärmutter als auch ihr Blinddarm entfernt wurden.

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Diese Krankengeschichte ist laut Widerstrom ein wichtiger Teil von Schumers Trainingsansatz. „Sie lebte mit Schmerzen … also war es unser Ziel, Kraft und Bewegungsfreiheit zu schaffen – ob das im Schwitzen ist [session] mit mir, auf der Bühne oder mit ihrer Familie ins Meer springen“, sagt die Trainerin. „Amy ist ein lebendes Beispiel dafür, wie man mit seinem Körper auf den Fahrersitz kommt und sich wieder super fähig fühlt [are] für niemanden unerreichbar.”

Trainerin Jen Widerstrom über die Arbeit mit AMY SCHUMER

Sie lebte mit Schmerzen … also war es unser Ziel, Kraft und Bewegungsfreiheit zu schaffen.

— Trainerin Jen Widerstrom über die Arbeit mit AMY SCHUMER

Für Schumer bedeutete die Rückkehr auf den Fahrersitz, durch Pilates und andere Low-Impact-Übungen an der Kernkraft zu arbeiten. „Wir mussten viel um ihren Kern herum wieder aufbauen [and] zurück, wo früher viel Schwäche war“, erklärt Widerstrom. „Sie strahlt, wenn sie eine neue Pilates-Bewegung in Angriff nimmt“, fügt die Trainerin hinzu und teilt mit, dass eine von Schumers Lieblingsbewegungen einbeinige Kreise sind.

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Wenn sie im Fitnessstudio sind, hören Widerstrom und Schumer normalerweise Reggae und „90er-Sachen“, aber in letzter Zeit haben sie Beyoncés „MOVE“ wiederholt laufen lassen. Neben ihrem Musikgeschmack hat Widerstrom während ihres gemeinsamen Trainings einiges über die Komikerin gelernt. „Das einzige, was zu ihrem brillanten, urkomischen Verstand passt, ist ihr riesiges, fürsorgliches Herz“, sagt Widerstrom. “Sie ist noch nie einem Fremden begegnet.”

Scrollen Sie weiter, um eines von Schumers Workouts direkt von ihrem Trainer auszuprobieren. Diese Serie konzentriert sich laut Widerstrom auf die Stärkung des Rumpfes und des unteren Rückens und fordert gleichzeitig Herz und Verstand heraus. „Dies ist für alle sicher und ideal, um sich überall zu straffen und Stabilität in Ihrem Kern zu schaffen, während Sie sich in Ihrem Körper wohler fühlen“, fügt sie hinzu. Fragen Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen.

Amy Schumers Kern- und Rückentraining

Wie es funktioniert: Sie machen drei bis vier Runden der gesamten Übungsserie und verbringen etwa 50 Sekunden mit jeder Bewegung. Erwägen Sie, dies zweimal pro Woche zu Ihrer Routine hinzuzufügen, schlägt Widerstrom vor und weist darauf hin, dass Sie nur Wiederholungen absolvieren sollten, die Sie gut machen können. “Bewegen Sie sich langsam”, rät sie, besonders wenn Sie sich an neue Übungen gewöhnen.

Was du brauchen wirst: ein Widerstandsband, eine Matte und einen Stuhl oder eine Bank

Gehen Sie zu Plank und erreichen Sie die Overhead-Squats

A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander.

B. Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, wobei die Hände zum Boden reichen, und beugen Sie die Knie nach Bedarf. Machen Sie langsame, gemessene Schritte mit jeder Hand und gehen Sie in eine Ganzkörperplanke.

C. Gehen Sie die Schritte zurück, indem Sie mit den Händen rückwärts gehen und sich mit erhobener Brust und geradem Rücken in eine niedrige Hocke bewegen.

D. Strecken Sie Hüften, Knie und Knöchel in eine volle Reichweite über dem Kopf.

50 Sekunden lang wiederholen.

Low Repeat Ausfallschritt

A. Positionieren Sie die Beine in einer versetzten Haltung mit 80 bis 90 Prozent des Körpergewichts auf dem rechten Bein.

B. Halten Sie ein Widerstandsband verlängert vor den Schultern mit konstanter seitlicher Spannung auf beiden Seiten.

C. Behalten Sie diese Position bei, ziehen Sie das linke Bein ein und stecken Sie den linken Fuß hinter das rechte Bein

D. Tippen Sie mit dem linken Fuß zurück in die erweiterte Ausfallschrittposition.

Machen Sie 4 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen für 50 Sekunden.

Sitzender Pfeil und Bogen

A. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank mit langer Wirbelsäule, verbundenem Kern und beiden Armen, die direkt vor den Schultern ausgestreckt sind und ein Widerstandsband halten.

B. Lassen Sie das Band etwas locker und halten Sie den linken Arm nach vorne gestreckt, während Sie den rechten Ellbogen nach hinten ziehen, als ob Sie einen Bogen ziehen würden, bevor Sie den Arm vollständig strecken.

C. Lassen Sie die Augen der rechten Hand folgen und bringen Sie den rechten Arm kontrolliert auf demselben Weg in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie 4 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen für 50 Sekunden.

Rautenförmiger Zug zum seitlichen Schlag

A. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank mit langer Wirbelsäule, verbundenem Kern und beiden Armen, die direkt vor den Schultern ausgestreckt sind und ein Widerstandsband halten.

B. Beginnen Sie mit einem etwas lockeren Band, ziehen Sie dann beide Ellbogen gleichzeitig nach hinten und zur Seite, um Spannung im Band zu erzeugen. Das Band sollte direkt über oder knapp unter der Brust treffen.

C. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie mit jeder Hand auf jeder Seite einen seitlichen Schlag simulieren, bevor Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

50 Sekunden lang wiederholen.

Alternierender überbrückter Hamstring Hold

A. Legen Sie sich mit flachen Hüften und Schulterblättern auf eine Matte und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Die Fersen auf einer stabilen Oberfläche wie einem Stuhl oder einer Bank.

B. Heben Sie beide Hüften parallel an und erreichen Sie das Gleichgewicht, indem Sie mit den Handflächen auf beiden Seiten ausreichend Druck auf den Boden ausüben.

C. Verlagern Sie 80 bis 90 Prozent des Körpergewichts auf die linke Ferse und halten Sie dabei eine Mikrobeugung im linken Bein. Das rechte Bein wird entlastet, so dass es mit einer größeren Biegung vorhanden ist. Sechs Sekunden lang halten und sich darauf konzentrieren, parallele Hüften beizubehalten.

D. Verlagern Sie 80 bis 90 Prozent des Körpergewichts auf die rechte Ferse und halten Sie dabei eine Mikrobeugung im rechten Bein. Sechs Sekunden halten.

Fahren Sie fort, wechseln Sie die Seiten für 50 Sekunden.

Gebänderter Pull-Over in die Brücke

A. Legen Sie sich auf eine Matte mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander. Strecken Sie die Arme über dem Kopf und hinter sich zum Boden und halten Sie ein Widerstandsband in beiden Händen, um seitliche Spannung zu erzeugen.

B. Heben Sie die Hände vom Boden und bringen Sie sie zurück zu den Hüften, wobei Sie die seitliche Spannung im Widerstandsband beibehalten, während sich die Hüften in eine vollständige Brückenposition heben. Sobald Sie die volle Brückenstreckung erreicht haben, sollte das Widerstandsband die Oberschenkel berühren. Halten Sie die Arme nach vorne gestreckt, bis sie bündig mit dem Boden sind.

C. Nutzen Sie die maximale Spannung im Widerstandsband, bevor Sie Hüften und Arme in die ursprüngliche Position bringen.

50 Sekunden lang wiederholen.

Gebänderte Trizepsverlängerung in der isometrischen Brücke

A. Legen Sie sich auf eine Matte mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander. Halten Sie ein Widerstandsband in beiden Händen über der Brust, halten Sie die Ellbogen auf dem Boden, die Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.

B. Heben Sie die Hüften in eine Brückenposition. Halt.

C. Strecken Sie die Arme nach vorne und lang, bis sie bündig auf dem Boden aufliegen, und lassen Sie zu, dass sich Spannung im Band von den Hüften aufbaut, die den Weg des Bands behindern.

D. Bringen Sie die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Hüften fallen zu lassen.

50 Sekunden lang wiederholen.

Einbeiniger Zirkel

A. Legen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander auf eine Matte. Schlingen Sie ein Widerstandsband um das Fußgewölbe des linken Fußes und strecken Sie dann das linke Bein. Beugen Sie das rechte Knie in die Brust und halten Sie es mit der rechten Hand fest. Um dies schwieriger zu machen, stellen Sie den rechten Fuß auf den Boden.

B. Während Sie das Widerstandsband mit der linken Hand neben dem linken Körper verankern, behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei und greifen Sie den seitlichen Kern an, sodass das linke Bein gegen den Uhrzeigersinn Kreise in die Luft ziehen kann. Fangen Sie klein an und werden Sie mit Zuversicht größer.

Machen Sie 3 Wiederholungen. Richtung wechseln; wiederholen für 50 Sekunden.