Опитайте ядрото и обратно тренировка на Ейми Шумер

Опитайте ядрото и обратно тренировка на Ейми Шумер

В момента на турне и с нов сезон на шоуто си в Ейми Шумер, премиерно на 21 октомври в Comedy Central, Ейми Шумер е имала опакована есен. Комикът също е зает с тренировки с треньор на знаменитости Джен Уидърстром.

"Никога не виждам как Ейми се усмихва по -голяма, отколкото когато ми казва, че синът й е казал колко" силна е мама ", казва Widerstrom Farif. „Малкият човек прави цялата мотивация за мен, така че тази дама винаги е съсредоточена и готова.“

Шумер роди сина си Джийн през май 2019 г. след трудна бременност, по време на която тя е хоспитализирана с хиперемеза Gravidarum, форма на остра сутрешна болест. След това тя имаше C-секция, която продължи повече от три часа заради нейната ендометриоза, съобщават хора. Оттогава актрисата е отворена за претърпяване на операция на ендометриоза, премахвайки и матката си, и приложението през 2021 г.

Какво иска вашият приятел с ендометриоза да знаете

Тази медицинска история е важна част от подхода за обучение на Шумер, според Widerstrom. "Тя живееше с болка ... така че целта ни беше да създадем сила и обхват на движение - независимо дали това е в пот [сесия] с мен, на сцената или скачане в океана със семейството си", казва треньорът. „Ейми е жив пример за поставяне на тялото си в седалката на водача и отново се чувства супер способен [са] недостижими за всеки.“

Треньор Джен Уидърстром за работа с Ейми Шумер

Тя живееше с болка ... така че нашата цел беше да създадем сила и обхват на движение.

- Треньор Джен Уидърстром за работа с Ейми Шумер

За Шумер, връщането на мястото на водача означаваше да работи върху силата на ядрото чрез пилатес и други упражнения с ниско въздействие. „Трябваше да възстановим много около тяхното ядро ​​[и] да се върнем там, където преди имаше много слабост“, обяснява Widerstrom. "Тя светва, когато се справи с нов ход на пилатес", добавя инструкторът, споделяйки, че един от любимите ходове на Шумер са кръгове с един крак.

Тази тренировка за начинаещи пилатес сериозно ще смаже ядрото ви

Когато са във фитнеса, Widerstrom и Schumer обикновено слушат реге и "неща от 90 -те", но напоследък те взривяват "ход" на Бионсе при повторение. В допълнение към вкуса си към музиката, Widerstrom научи много за комика по време на тренировките си заедно. „Единственото нещо, което съответства на нейния блестящ, весел ум, е нейното огромно, грижовно сърце“, казва Widerstrom. "Тя никога досега не е срещала непознат."

Продължете да превъртате, за да опитате една от тренировките на Шумер направо от нейния треньор. Според WiderStrom тази серия се фокусира върху укрепването на ядрото и долната част на гърба, като същевременно предизвиква сърцето и ума. „Това е безопасно за всички и е идеално за тонизиране навсякъде и създаване на стабилност в сърцевината ви, като същевременно се чувствате по -удобни в тялото си“, добавя тя. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка.

Основната и обратно тренировка на Ейми Шумер

Как работи:Правите три до четири кръга от цялата серия упражнения, като прекарате около 50 секунди за всяко движение. Помислете да добавите това към рутината си два пъти седмично, предлага WiderStrom, като отбелязвате, че трябва да завършите само повторения, които можете да се справите добре. „Движи се бавно“, съветва тя, особено когато свикне с нови упражнения.

Какво ще ви трябва:лента за съпротива, постелка и стол или пейка

Отидете на дъска и стигнете до надземните клякания

AЗастанете с краката си малко по-широки от разстояние от ширината на бедрата.

б.Наведете се напред към кръста с ръце, които се стремят към пода, огънете коленете, ако е необходимо. Вземете бавни, измерени стъпки с всяка ръка и влезте в дъска за цялото тяло.

CВземете стъпките назад, като върнете ръцете си назад и се придвижете в нисък клек с гърдите си нагоре и обратно направо.

ГУдължете бедрата, коленете и глезените до пълен обхват над главата.

Повторете за 50 секунди.

Ниско повторение на Lunge

AПоставете краката в поетапно положение с 80 до 90 процента телесно тегло на десния крак.

б.Дръжте лента за съпротива, удължена пред раменете си с постоянно странично напрежение от двете страни.

CПоддържайки тази позиция, издърпайте левия крак и притиснете левия крак зад десния крак

ГДокоснете левия крак обратно в удължената позиция на Lunge.

Направете 4 повторения. смени страни; повторетеза 50 секунди.

Седнал лък и стрелка

AСеднете на стол или пейка с вашия гръбначен стълб, ядро, свързани и двете ръце, изпънати директно пред раменете ви, държейки лента за съпротива.

б.Оставете лентата леко разхлабена и дръжте лявата ръка удължена напред, докато издърпвате десния лакът назад, сякаш рисувате лък, преди да удължите напълно ръката.

CОставете очите ви да следват дясната ви ръка и да върнете дясната си ръка обратно в началната позиция по контролиран начин по същия път.

Направете 4 повторения. смени страни; повторетеза 50 секунди.

Диамантено издърпване към страничния удар

AСеднете на стол или пейка с вашия гръбначен стълб, ядро, свързани и двете ръце, изпънати директно пред раменете ви, държейки лента за съпротива.

б.Започнете с леко разхлабена лента, след което издърпайте двата лакти назад и отстрани едновременно, за да създадете напрежение в лентата. Групата трябва да се удари точно отгоре или точно под бюста.

CЗавършете движението, като симулирате страничен удар с всяка ръка от всяка страна, преди да се върнете в изходна позиция по контролиран начин.

Повторете за 50 секунди.

Редуващи се мостови задръствания

AЛегнете на постелка с бедрата и раменните лопатки и се поддържат на пода. Поставете петите си върху стабилна повърхност, като стол или пейка.

б.Повдигнете и двата бедрата успоредни и постигнете баланс, като приложите достатъчно налягане върху пода с дланите на ръцете си от двете страни.

CПреместете 80 до 90 процента от телесното си тегло върху лявата пета, като същевременно поддържате микробен в левия крак. Десният крак е разтоварен, така че да присъства с по -голям завой. Задръжте за шест секунди, като се съсредоточите върху поддържането на паралелни бедрата.

ГПреместете 80 до 90 процента от телесното си тегло върху дясната пета, като същевременно поддържате микробен в десния крак. Задръжте за шест секунди.

Продължете напред, превключете страниза 50 секунди.

Обвързано издърпване в моста

AЛегнете на постелка с колене, огънати и краката плоски на пода, отделна ширина на бедрата. Удължете ръцете си над главата и зад себе си към пода, като държите лента за съпротива в двете ръце, за да създадете странично напрежение.

б.Повдигнете ръцете от пода и ги върнете обратно на бедрата, поддържайки страничното напрежение в лентата за съпротива, когато бедрата се издигат до пълна позиция на моста. След като стигнете до пълно разширение на моста, лентата за съпротива трябва да докосне бедрата ви. Дръжте ръцете си удължени напред, докато не се измият с пода.

CИзползвайте максимално напрежение в лентата за съпротива, преди да върнете бедрата и ръцете в оригиналната позиция.

Повторете за 50 секунди.

Разширение на лентата TRICEPS в изометричния мост

AЛегнете на постелка с колене, огънати и краката плоски на пода, отделна ширина на бедрата. Дръжте лента за съпротива в двете си ръце през гърдите си, лакти на пода, ръцете, огънати под ъгъл от 90 градуса.

б.Повдигнете бедрата си в мостова позиция. Спрете.

CУдължете ръцете напред и удължени, докато не се изхвърлят с пода, което позволява на напрежението да се изгради в групата от ханша, възпрепятстващ пътя на групата.

ГВърнете ръцете си в изходна позиция контролиран начин, без да изпускате бедрата си.

Повторете за 50 секунди.

Кръг с еднокрак

AЛегнете на постелка с краката си на ширина на бедрата. Залепете лента за съпротива около арката на левия крак и след това изпратете левия крак. Свийте дясното коляно в гърдите си и го дръжте с дясната си ръка. За да направите това по -трудно, поставете десния си крак на пода.

б.Докато закрепвате лентата за съпротива заедно с лявата част на лявата ръка, поддържайте неутрален гръбначен стълб и ангажирайте страничната ядро, което позволява на левия крак да рисува кръгове обратно на часовниковата стрелка във въздуха. Започнете малки и станете по -големи с увереност.

Направете 3 повторения. промяна на посоката; повторетеза 50 секунди.