Vyzkoušejte jádro a zpětné trénink Amy Schumerové

Vyzkoušejte jádro a zpětné trénink Amy Schumerové

V současné době na turné a s novou sezónou její show uvnitř Amy Schumer premiéra 21. října na Comedy Central, Amy Schumer měla zabalené pád. Komik byl také zaneprázdněn tréninkem s trenérem celebrit Jen Widerstrom.

„Nikdy nevidím, jak se Amy usmívá větší, než když mi řekne, že její syn jí řekl, jak je„ silná máma “,“ Widerstrom říká tvaru. "Malý muž pro mě dělá veškerou motivaci, takže tato dáma se vždy soustředí a připravuje."

Schumer porodila svého syna Gene v květnu 2019 po obtížném těhotenství, během kterého byla hospitalizována s Hyperemesis Gravidarum, formou akutní ranní nemoci. Poté měla sekci C, který trval více než tři hodiny kvůli její endometrióze, uvedli lidé. Herečka byla od té doby otevřena podstupující chirurgii endometriózy a v roce 2021 odstranila její dělohu i dodatek.

Co chce váš přítel s endometriózou

Tato anamnéza je podle Widerstroma důležitou součástí Schumerova tréninkového přístupu. „Žila s bolestí ... takže naším cílem bylo vytvořit sílu a rozsah pohybu - ať už je to v potu [sezení] se mnou, na jevišti nebo skákání do oceánu se svou rodinou,“ říká trenér. "Amy je živým příkladem, jak umístit své tělo na sedadlo řidiče a cítit se opět super schopný [je pro kohokoli nedosažitelný."

Trenér Jen Widerstrom na práci s Amy Schumerovou

Žila s bolestí ... takže naším cílem bylo vytvořit sílu a rozsah pohybu.

- Trenér Jen Widerstrom na práci s Amy Schumerovou

Pro Schumera znamenalo návrat na sedadlo řidiče pracovat na jádrové síle prostřednictvím Pilates a jiných cvičení s nízkým dopadem. "Museli jsme hodně znovu vybudovat kolem jejich jádra [a] se vrátit zpět k místu, kde bývalo hodně slabosti," vysvětluje Widerstrom. „Rozsvítí se, když řeší nový pohyb Pilates,“ dodává instruktorka a sdílí, že jedním ze Schumerových oblíbených pohybů jsou kruhy s jednou nohou.

Tento trénink začátečníků Pilates vážně rozdrtí vaše jádro

Když jsou v tělocvičně, Widerstrom a Schumer obvykle poslouchají reggae a „90. let“, ale v poslední době opakovali Beyoncé „tah“. Kromě jejího vkusu v hudbě se Widerstrom o komikovi hodně dozvěděl během jejich tréninku společně. "Jediná věc, která odpovídá její brilantní, veselé mysli, je její obrovské, starostlivé srdce," říká Widerstrom. "Nikdy předtím nepotkala cizince."

Pokračujte v posouvání a vyzkoušejte jeden ze Schumerových tréninků přímo od jejího trenéra. Podle Widerstroma se tato série zaměřuje na posílení jádra a dolní části zad a zároveň zpochybňuje srdce a mysl. „To je bezpečné pro všechny a ideální pro tónování všude a vytváření stability ve vašem jádru a zároveň se cítí pohodlněji ve vašem těle,“ dodává. Jako vždy se před zahájením nového tréninku poraďte se svým lékařem.

Jádro a zády Amy Schumerové

Jak to funguje:Děláte tři až čtyři kola celé série cvičení a trávíte asi 50 sekund za každý pohyb. Zvažte přidání do své rutiny dvakrát týdně, navrhuje Widerstrom a poznamenává, že byste měli dokončit pouze opakování, které můžete dělat dobře. "Pohybujte se pomalu," radí, zvláště když si zvykne na nová cvičení.

Co budete potřebovat:odporová páska, rohož a židle nebo lavička

Jděte na prkno a dosáhněte se na stropky

APostavte se s nohama o něco širší než šířka kyčle od sebe.

b.Ohýbejte se dopředu v pase s rukama natahujícími k podlaze a podle potřeby ohýbají kolena. Udělejte pomalu, měřené kroky s každou rukou a dostaňte se do prkna celého těla.

CVezměte kroky zpět tím, že chodíte dozadu dozadu a přesuňte se do nízkého dřepu s hrudníkem nahoru a zpět rovně.

DRozšiřte boky, kolena a kotníky na plný dosah nad hlavou.

Opakujte po dobu 50 sekund.

Nízké opakování výpadu

AUmístěte nohy v rozložené poloze s 80 až 90 procenty tělesné hmotnosti na pravé noze.

b.Držte odporovou pásmo nataženou před rameny s konstantním bočním napětím na obou stranách.

CUdržujte tuto polohu, zatáhněte levou nohu a zastrčte levou nohu za pravou nohu

DLevou nohu klepněte zpět do prodloužené polohy výpadu.

Do 4 opakování. přejít do opačného tábora; opakovatpo dobu 50 sekund.

Sedící luk a šíp

APosaďte se na židli nebo lavičku s dlouhým páteřem, spojeným jádrem a obě paže natažené přímo před vašimi rameny a držte odporovou pásmo.

b.Nechte pás mírně uvolněně a nechte levou paži natáhnout dopředu, když vytáhnete pravý loket zpět, jako byste nakreslili luk před úplným prodloužením paže.

CNechte své oči následovat pravou ruku a přiveďte pravou ruku zpět do výchozí polohy kontrolovanou po podél stejné cesty.

Do 4 opakování. přejít do opačného tábora; opakovatpo dobu 50 sekund.

Tah ve tvaru diamantu na boční úder

APosaďte se na židli nebo lavičku s dlouhým páteřem, spojeným jádrem a obě paže natažené přímo před vašimi rameny a držte odporovou pásmo.

b.Začněte s mírně volným pásem a poté stáhněte lokty zpět a na stranu současně a vytvořte napětí v pásmu. Kapela by měla zasáhnout těsně nad nebo těsně pod poprsí.

CDokončete pohyb simulací bočního úderu s každou rukou na každé straně před návratem do výchozí polohy kontrolovaným způsobem.

Opakujte po dobu 50 sekund.

Střídavý přemostěný přemostění

ALehněte si na podložku s boky a lopatkami plochými a podporovanými na podlaze. Položte paty na stabilní povrch, jako je židle nebo lavička.

b.Zvyšte obou boků rovnoběžně a dosáhněte rovnováhy vyvíjením dostatečného tlaku na podlahu s dlaními rukou na obou stranách.

CPosuňte 80 až 90 procent vaší tělesné hmotnosti na levou patu a přitom si zachovejte mikroběr v levé noze. Pravá noha je vyložena tak, aby byla přítomna s větším ohybem. Držte šest sekund se zaměřením na udržování paralelních boků.

DPosuňte 80 až 90 procent tělesné hmotnosti na pravou patu a přitom si zachovejte mikrobend v pravé noze. Hold po dobu šesti sekund.

Jděte do toho, přepněte stranypo dobu 50 sekund.

Pruhovaný tah do mostu

ALehněte si na podložku s ohýbanými koleny a nohama na podlaze a od sebe šířka kyčle. Natáhněte ruce nad hlavou a za sebou směrem k podlaze a držte pásmo odporu v obou rukou, abyste vytvořili boční napětí.

b.Zvedněte ruce z podlahy a přiveďte je zpět do boků a udržujte boční napětí v odporovém pásmu, když boky stoupají do plné polohy mostu. Jakmile dosáhnete plného prodloužení mostu, měl by se odporová pásma dotknout vašich stehen. Udržujte ruce natažené dopředu, dokud nejsou splachovány s podlahou.

CPřed vrácením boků a paží do původní polohy použijte maximální napětí v pásmu odporu.

Opakujte po dobu 50 sekund.

Rozšíření tricepsů v izometrickém mostě

ALehněte si na podložku s ohýbanými koleny a nohama na podlaze a od sebe šířka kyčle. Držte odporovou pásmo v obou rukou přes hruď, lokty na podlaze, paže ohnuté v úhlu 90 stupňů.

b.Zvedněte boky do polohy mostu. Zastávka.

CRozšiřte paže dopředu a prodloužte, dokud nebudou spláchnuty s podlahou, což umožňuje napětí stavět v pásmu z boků bránící cesty kapely.

DVraťte ruce do výchozí polohy kontrolovaným způsobem, aniž byste upustili boky.

Opakujte po dobu 50 sekund.

Jednonohý kruh

ALehněte si na podložku s nohama, šířka kyčle od sebe. Smyčka smyčka odporu kolem oblouku levé nohy a poté narovnejte levou nohu. Ohněte pravé koleno do hrudi a držte ho pravou rukou. Chcete -li to ztěžovat, položte pravou nohu na podlahu.

b.Při levé ruce ukotvují pás odporu podél levého těla, udržujte neutrální páteř a zapojte boční jádro, což umožňuje levé noze nakreslit kruhy proti směru hodinových ručiček do vzduchu. Začněte malé a s jistotou se zvětšujte.

Do 3 opakování. směr změny; opakovatpo dobu 50 sekund.