Proovige Amy Schumeri madala mõjuga südamikku ja tagaharjutust

Proovige Amy Schumeri madala mõjuga südamikku ja tagaharjutust

Praegu ringreisil ja oma saate uue hooajaga Amy Schumer, kes esilinastub 21. oktoobril komöödia keskuses, on Amy Schumeril olnud pakitud kukkumine. Koomik on hõivatud ka kuulsuste treeneri Jen Widerstromiga.

"Ma ei näe kunagi Amy naeratust suuremaks kui siis, kui ta ütleb mulle, et tema poeg rääkis talle, kui" tugev emme on "," räägib Widestrom Shape. "Väike mees teeb minu jaoks kogu motivatsiooni, nii et see daam on alati keskendunud ja valmis."

Schumer sünnitas oma poja Gene 2019. aasta mais pärast keerulist rasedust, mille jooksul ta haiglasse viidi hüperemesis Gravidarumiga, mis on äge hommikune haigus. Seejärel oli tal C-sektsioon, mis kestis tema endometrioosi tõttu rohkem kui kolm tundi, teatasid inimesed. Pärast seda on näitlejanna olnud avatud endometrioosi operatsioonile, eemaldades nii emaka kui ka lisa 2021. aastal.

Mida teie endometrioosiga sõber soovib, et te teaksite

See haiguslugu on Widerstromi andmetel Schumeri koolitusmeetodi oluline osa. "Ta elas valuga ... nii et meie eesmärk oli luua jõudu ja liikumisulatust - olgu see siis minuga higis, laval või perega ookeani hüppamine," räägib treener. "Amy on elav näide oma keha juhiistmele ja tunnete end taas ülivõimsana [on] kõigile kättesaamatud."

Treener Jen Widerstrom Amy Schumeriga töötamisel

Ta elas valuga ... nii et meie eesmärk oli luua jõu ja liikumisulatus.

- Treener Jen Widerstrom Amy Schumeriga töötamisel

Schumeri jaoks tähendas juhiistmele tagasi jõudmine Pilatese ja muude madala mõjuga harjutuste kaudu tuuma tugevuse kallal töötamist. "Me pidime nende tuuma ümber palju uuesti üles ehitama [ja] tagasi sinna, kus varem oli palju nõrkust," selgitab Widestrom. "Ta süttib, kui tegeleb uue Pilates'i liikumisega," lisab juhendaja, jagades, et Schumeri üks lemmikkäike on ühe jalaga ringid.

See algaja Pilates'i treening purustab teie tuuma tõsiselt

Kui ta on spordisaalis, kuulavad Widerstrom ja Schumer tavaliselt reggae ja "90ndate asju", kuid viimasel ajal on nad korduvalt Beyoncé "käigu" lõhkanud. Lisaks oma muusikamaitsele õppis Widerstrom koomiku kohta koos nende koos treeningute ajal palju. "Ainus, mis tema särava ja lõbusa mõistusega sobib, on tema tohutu, hooliv süda," ütleb Widerstrom. "Ta pole kunagi varem võõrast kohtunud."

Jätkake kerimist, et proovida ühte Schumeri treeningut otse treenerist. Widerstromi sõnul keskendub see sari südamiku ja alaselja tugevdamisele, vaidlustades samal ajal südame ja vaimu. "See on kõigile ohutu ja sobib ideaalselt koguni toonimiseks ja tuuma stabiilsuse loomiseks, tundes end kehas mugavamalt," lisab ta. Nagu alati, pöörduge enne uue treeningu alustamist arstiga.

Amy Schumeri tuum ja tagasi treening

Kuidas see töötab:Teete kogu harjutuste seeriast kolm kuni neli vooru, kulutades igale liikumisele umbes 50 sekundit. Kaaluge selle lisamist oma rutiinile kaks korda nädalas, soovitab Widestrom, märkides, et peaksite täitma ainult kordusi, mida saate hästi hakkama saada. "Liigutage aeglaselt," soovitab naine, eriti kui harjuda uute harjutustega.

Mida vajate:takistusriba, matt ja tool või pink

Minge plangule ja jõuge pealiini kükkidesse

ASeisage jalgadega pisut laiem kui puusa laiusega.

b.Painutage talje ääres ette, käed ulatuvad põranda poole, painutades põlved vastavalt vajadusele. Tehke iga käega aeglaselt, mõõdetud sammud ja astuge kogu keha tanki.

CTehke sammud tagasi, kõndides käed tahapoole ja liikudes madala kükitaga rindkerega üles ja tagasi.

DLaiendage puusasid, põlvi ja pahkluusid täieliku ulatuseni pea kohal.

Korda 50 sekundit.

Madal korduv lunge

AAsetage jalad astmelises asendis, paremal jalal on 80–90 protsenti kehakaalust.

b.Hoidke oma õlgade ees sirutatud takistusriba, millel on mõlemal küljel konstantsed külgmised pinged.

CSelle asendi säilitamiseks tõmmake vasak jalg sisse ja pange vasak jalg parema jala taha

DKoputage vasakut jalga tagasi laiendatud lunge asendisse.

Tee 4 kordust. vahetada külgi; kordama50 sekundit.

Istub vibu ja nool

AIstuge toolil või pingil, mille selg on pikk, südamik ühendatud ja mõlemad käed sirutusid otse õlgade ette, hoides vastu takistusriba.

b.Jätke riba veidi lahti ja hoidke vasakut kätt parema küünarnuki tagasi tõmmates ettepoole, justkui joonistades vibu enne käe täielikku sirutamist.

CLaske oma silmadel järgida paremat kätt ja viige parem käsi tagasi stardiasendisse kontrollitud viisil samal teel.

Tee 4 kordust. vahetada külgi; kordama50 sekundit.

Teemantikujuline tõmme külje löögile

AIstuge toolil või pingil, mille selg on pikk, südamik ühendatud ja mõlemad käed sirutusid otse õlgade ette, hoides vastu takistusriba.

b.Alustage kergelt lahtise ribaga, seejärel tõmmake mõlemad küünarnukid tagasi ja küljele, et tekitada riba pinget. Bänd peaks lööma veidi büsti kohal või veidi alla.

CLõpetage liikumine, simuleerides mõlemal küljel mõlemal küljel külgmist punni, enne kui naaseb stardiasendisse kontrollitud viisil.

Korda 50 sekundit.

Vahelduv sillatud hamstring hoiak

ALamage matil puusade ja abalubadega lamedate ja põrandal toetatud matil. Asetage oma kontsad stabiilsele pinnale, näiteks tool või pink.

b.Tõstke mõlemad puusad paralleelselt ja saavutage tasakaal, rakendades põrandale piisavat survet, peopesad mõlemal küljel.

CNihutage 80 kuni 90 protsenti kehakaalust vasakule kannale, säilitades samal ajal vasakus jalas mikrobündi. Parempoolne jalg laaditakse maha nii, et see on olemas suurema paindega. Hoidke kuus sekundit, keskendudes paralleelsete puusade hoidmisele.

DNihutage 80 kuni 90 protsenti kehakaalust paremale kannale, säilitades samal ajal paremas jalas mikrobündi. Hoidke kuus sekundit.

Minge edasi, lülitage küljed50 sekundit.

Ribaga tõmmatud sillasse

ALamage matil, põlved ja jalad põrandal, puusa laiusega. Sirutage käed pea kohal ja taga põranda poole, hoides mõlemal käes takistusriba, et tekitada külgmist pinget.

b.Tõstke käed põrandalt maha ja viige need tagasi puusadele, säilitades takistusriba külgmise pinge, kui puusad tõusevad täieliku silla asendisse. Kui olete jõudnud täieliku silla pikenduseni, peaks takistusriba puudutama teie reite. Hoidke käed edasi sirutatud, kuni need on põrandaga loputatud.

CEnne puusade ja käte algsesse asendisse naasmist kasutage takistusriba maksimaalset pinget.

Korda 50 sekundit.

Ribaga triitsepsi pikendus isomeetrilises sillas

ALamage matil, põlved ja jalad põrandal, puusa laiusega. Hoidke vastu takistusriba mõlemas käes üle rinna, küünarnukid põrandal, käed on 90-kraadise nurga all.

b.Tõstke puusad silla asendisse. Peatus.

CLaiendage käsi ette ja pikendage, kuni need on põrandaga loputavad, võimaldades pinget riba sisseehitamiseks puusadest, mis takistavad bändi teed.

DPange käed algsesse asendisse kontrollitud viisil ilma puusa langetamata.

Korda 50 sekundit.

Ühe jalaga ring

ALamage matil, kui jalad on puusa laiusega. Looge vasaku jala kaare ümber takistusriba ja sirgendage siis vasak jalg. Painutage parem põlv rinnale ja hoidke seda parema käega. Selle keerukamaks muutmiseks asetage parem jalg põrandale.

b.Vasaku kerega vasaku käega kinnitamise riba ankurdades hoidke neutraalset selgroogu ja haarake külgsüdamik, võimaldades vasakul jalgal õhku tõmmata vastupäeva ringid. Alustage väikest ja kasvage enesekindlalt suuremaks.

Tee 3 kordust. muuta suunda; kordama50 sekundit.