Kokeile Amy Schumerin vähävaikutteisia ydin- ja takaharjoittelua

Kokeile Amy Schumerin vähävaikutteisia ydin- ja takaharjoittelua

Tällä hetkellä kiertueella ja uuden kauden aikana Amy Schumerin esittelyssä 21. lokakuuta Comedy Centralissa, Amy Schumer on ollut pakattu syksy. Koomikko on myös käynyt kiireisesti koulutuksen kouluttajan Jen Widerstromin kanssa.

"En koskaan näe Amy hymyä suurempana kuin silloin, kun hän kertoo minulle, että hänen poikansa kertoi hänelle, kuinka" vahva äiti on "," Widerstrom kertoo Shapelle. "Pikku mies tekee kaiken motivaation minulle, joten tämä nainen on aina keskittynyt ja valmis."

Schumer synnytti poikansa Gene toukokuussa 2019 vaikean raskauden jälkeen, jonka aikana hänet sairaalahoidossa hyperemesis gravidarum, joka on akuutin aamutaudin muoto. Sitten hänellä oli c-osio, joka kesti yli kolme tuntia hänen endometrioosinsa vuoksi, ihmiset kertoivat. Näyttelijä on sittemmin ollut avoin endometrioosileikkaukselle, poistaen sekä kohtuunsa että liitteen vuonna 2021.

Mitä ystäväsi endometrioosilla haluaa sinun tietävän

Tämä sairaushistoria on tärkeä osa Schumerin koulutusmenetelmää, Widerstromin mukaan. "Hän asui kipulla ... joten tavoitteemme oli luoda voimaa ja liikealuetta - onko se hiki [istunto] kanssani, lavalla tai hyppäämällä merelle perheensä kanssa", kouluttaja sanoo. "Amy on elävä esimerkki kehosi asettamisesta kuljettajan istuimelle ja tunne jälleen erittäin kykeneväksi [eivät] ole saavuttamattomia kenelle tahansa."

Kouluttaja Jen Widerstrom työskentelemään Amy Schumerin kanssa

Hän asui kipulla ... joten tavoitteemme oli luoda voimaa ja liikealuetta.

- Valmentaja Jen Widerstrom työskentelyssä Amy Schumerin kanssa

Schumerille palaaminen kuljettajan istuimelle tarkoitti ydinvoiman työskentelyä pilates- ja muiden matalan vaikutuksen harjoitusten kautta. "Meidän piti rakentaa paljon heidän ytimen ympärille [ja] palata takaisin sinne, missä oli aiemmin paljon heikkoutta", Widerstrom selittää. "Hän syttyy, kun hän käsittelee uutta Pilates-liikkumista", ohjaaja lisää ja jakaa, että yksi Schumerin suosikkiliikkeistä on yhden jalan ympyrät.

Tämä aloittelija Pilates -harjoitus murskaa ytimesi vakavasti

Kun he ovat kuntosalilla, Widerstrom ja Schumer kuuntelevat yleensä reggaea ja "90 -luvun tavaroita", mutta viime aikoina he ovat räjäyttäneet Beyoncén "Move" toistuvasti. Musiikkimaun lisäksi Widerstrom oppi paljon koomikosta yhdessä harjoittelun aikana. "Ainoa asia, joka vastaa hänen loistavaa, hilpeää mieltään, on hänen valtava, huolehtiva sydämensä", Widerstrom sanoo. "Hän ei ole koskaan tavannut muukalaista aikaisemmin."

Jatka vieritystä kokeillaksesi yhtä Schumerin harjoittelua suoraan hänen kouluttajalta. Widerstromin mukaan tämä sarja keskittyy ytimen ja alaselän vahvistamiseen haastaakseen sydämen ja mielen. "Tämä on turvallista kaikille ja ihanteellista sävytykselle kaikkialle ja luomaan vakautta ytimessäsi samalla kun tuntuu mukavammalta kehossasi", hän lisää. Kuten aina, ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoituksen aloittamista.

Amy Schumerin ydin- ja takaharjoittelu

Kuinka se toimii:Teet kolme tai neljä kierrosta koko harjoitussarjasta, viettäen noin 50 sekuntia jokaisessa liikkeessä. Harkitse tämän lisäämistä rutiiniisi kahdesti viikossa, ehdottaa Widerstromia huomauttaen, että sinun tulisi suorittaa vain toistot, jotka voit tehdä hyvin. ”Siirrä hitaasti”, hän neuvoo, varsinkin kun tottuu uusiin harjoituksiin.

Mitä tarvitset:vastusnauha, matto ja tuoli tai penkki

Mene lankkuun ja saavuta yläpään kyykky

EräsSeiso jalat hieman leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan.

b.Taivuta eteenpäin vyötäröllä kädet, jotka ulottuvat kohti lattiaa, taivuttaen polvia tarpeen mukaan. Ota hitaasti mitatut vaiheet kummallakin kädellä ja pääse koko kehon lankkuun.

COta portaat taaksepäin kävelemällä kädet taaksepäin ja siirtymällä matalaan kyykkyyn rinnassa ylös ja takaisin suoraan.

D -dLaajenna lantiot, polvet ja nilkat täyteen ulottuvuuteen yläpuolella.

Toista 50 sekuntia.

Matala toisto

EräsAsenna jalat porrastetussa asennossa, jossa on 80 - 90 prosenttia ruumiinpainosta oikealla jalalla.

b.Pidä vastusnauhaa, joka on ulottunut hartioiden edessä vakiona sivujännityksellä molemmin puolin.

CVedä vasen jalka

D -dNapauta vasenta jalkaa takaisin pidennettyyn lunge -asentoon.

Tee 4 toistoa. vaihda puolia; toistaa50 sekuntia.

Istuen keula ja nuoli

EräsIstu tuolilla tai penkillä selkärangan pitkällä, ytimellä kytkettynä ja molemmat kädet ulottuvat suoraan hartioiden eteen pitämällä vastusnauhaa.

b.Jätä nauha hieman löysäksi ja pidä vasen käsi ulottuneena eteenpäin, kun vedät oikean kyynärpään takaisin ikään kuin piirtäisi keulaa ennen kuin laajennat käsivartta kokonaan.

CAnna silmäsi seurata oikeaa kättäsi ja tuo oikea käsivarsi takaisin lähtöasentoon hallitulla tavalla samalla polulla.

Tee 4 toistoa. vaihda puolia; toistaa50 sekuntia.

Timantin muotoinen veto sivulakkoon

EräsIstu tuolilla tai penkillä selkärangan pitkällä, ytimellä kytkettynä ja molemmat kädet ulottuvat suoraan hartioiden eteen pitämällä vastusnauhaa.

b.Aloita hiukan löysällä nauhalla, vedä sitten molemmat kyynärpäät taaksepäin ja sivulle samanaikaisesti luodaksesi jännitteen kaistalla. Bändin tulisi osua juuri rintakuvan yläpuolelle tai juuri alle.

CViimeistele liike simuloimalla sivureitti kummallakin kädellä kummallakin puolella ennen paluutaan lähtöasentoon hallitulla tavalla.

Toista 50 sekuntia.

Vuorotellen sillanhoito

EräsMakaa matolla lonkan ja lapaluiden ollessa tasainen ja tuettu lattialla. Aseta kantapäät vakaan pintaan, kuten tuoli tai penkki.

b.Nosta molemmat lonkat yhdensuuntaisesti ja saavuta tasapaino kohdistamalla riittävä paine lattialle käden kämmenillä molemmin puolin.

CSiirrä 80 - 90 prosenttia kehostasi vasemmalle kantapäähän pitäen samalla mikrobendin vasemmassa jalassa. Oikea jalka on purettu siten, että sitä esiintyy suuremmalla taivulla. Pidä kuusi sekuntia keskittyen rinnakkaisten lantion ylläpitämiseen.

D -dSiirrä 80 - 90 prosenttia kehostasi oikealle kantapäähän pitäen samalla mikrobendin oikeassa jalassa. Pidä kuusi sekuntia.

Mene eteenpäin, vaihda sivut50 sekuntia.

Banded vetäytyy siltaan

EräsMakaa matolla, jonka polvet taivutettu ja jalat tasaisesti lattialla, lonkan leveys toisistaan. Laajenna käsivarresi yläpuolella ja takanasi kohti lattiaa pitämällä vastusnauha molemmissa käsissä sivuttaisjännityksen luomiseksi.

b.Nosta kädet lattialta ja tuo ne takaisin lantioon pitäen vastusnauhassa sivuttaisjännitystä lantion noustessa täyteen siltaasentoon. Kun olet saavuttanut täyden sillan laajennuksen, vastusnauhan tulisi koskettaa reideäsi. Pidä käsivarret ulottuneina eteenpäin, kunnes ne ovat huuhtelevat lattian kanssa.

CKäytä enimmäisjännitystä vastusnauhassa ennen kuin palautat lantiot ja aseet alkuperäiseen asentoon.

Toista 50 sekuntia.

Banded Tricepsin laajennus isometrisessä sillassa

EräsMakaa matolla, jonka polvet taivutettu ja jalat tasaisesti lattialla, lonkan leveys toisistaan. Pidä vastusnauha molemmin käsin rintakehän yli, kyynärpäät lattialla, käsivarret taivutettuja 90 asteen kulmaan.

b.Nosta lantiosi siltaasentoon. Stop.

CLaajenna käsivarret eteenpäin ja pidennetään, kunnes ne ovat lattian kanssa, jolloin jännitys voi rakentaa nauhaan lonkista, joka estää bändin polkua.

D -dPalauta kädet lähtöasentoon hallitulla tavalla pudottamatta lantiota.

Toista 50 sekuntia.

Yksijalkainen ympyrä

EräsMakaa matolla jalat lonkan leveys toisistaan. Silmure vastusnauha vasemman jalan kaarin ympärille ja suorista sitten vasen jalka. Taivuta oikea polvi rintaan ja pidä sitä oikealla kädellä. Aseta oikea jalka lattialle tehdäksesi tämän vaikeampaa.

b.Ankkuroimalla vasemman vartalon vasemman vartalon viereen vasemman käden vieressä, pidä neutraali selkäranka ja kiinnitä sivuydin, jolloin vasen jalka voi piirtää vastapäivään ympyrät ilmassa. Aloita pieni ja kasvaa suuremmaksi luottamuksellisesti.

Tee 3 toistoa. muuttaa suuntaa; toistaa50 sekuntia.