Essayez l'entraînement de base et du dos à faible impact d'Amy Schumer

Essayez l'entraînement de base et du dos à faible impact d'Amy Schumer

Actuellement en tournée et avec une nouvelle saison de son émission Inside Amy Schumer diffusée en première le 21 octobre sur Comedy Central, Amy Schumer a connu un automne bien rempli. Le comédien s'est également entraîné avec la célèbre entraîneuse Jen Widerstrom.

"Je n'ai jamais vu Amy sourire plus grand que lorsqu'elle me dit que son fils lui a dit à quel point maman est forte", a déclaré Widerstrom à Shape. "Le petit homme fait toute la motivation pour moi, donc cette dame arrive toujours concentrée et prête."

Schumer a donné naissance à son fils Gene en mai 2019 après une grossesse difficile au cours de laquelle elle a été hospitalisée pour hyperemesis gravidarum, une forme de nausées matinales aiguës. Elle a ensuite subi une césarienne qui a duré plus de trois heures en raison de son endométriose, a rapporté People. L’actrice est depuis prête à subir une intervention chirurgicale pour l’endométriose, lui retirant à la fois l’utérus et l’appendice en 2021.

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Ces antécédents médicaux constituent une partie importante de l'approche de formation de Schumer, selon Widerstrom. "Elle vivait avec la douleur... donc notre objectif était de créer de la force et de l'amplitude de mouvement - que ce soit en transpirant avec moi, sur scène ou en sautant dans l'océan avec sa famille", explique l'entraîneur. "Amy est un exemple vivant de mettre son corps aux commandes et de se sentir à nouveau super capable [sont] inaccessibles pour quiconque."

La formatrice Jen Widerstrom parle de sa collaboration avec AMY SCHUMER

Elle vivait avec la douleur... notre objectif était donc de créer de la force et de l'amplitude de mouvement.

— La formatrice Jen Widerstrom sur son travail avec AMY SCHUMER

Pour Schumer, reprendre le volant signifiait travailler la force de base grâce au Pilates et à d’autres exercices à faible impact. « Nous avons dû reconstruire beaucoup de choses autour de leur noyau [et] revenir là où il y avait beaucoup de faiblesses », explique Widerstrom. "Elle s'illumine lorsqu'elle s'attaque à un nouveau mouvement de Pilates", ajoute l'instructeur, partageant que l'un des mouvements préférés de Schumer sont les cercles sur une seule jambe.

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Lorsqu'ils sont à la salle de sport, Widerstrom et Schumer écoutent généralement du reggae et des "trucs des années 90", mais dernièrement, ils ont diffusé "MOVE" de Beyoncé en boucle. En plus de ses goûts musicaux, Widerstrom a beaucoup appris sur le comédien au cours de leur formation commune. "La seule chose qui correspond à son esprit brillant et hilarant est son cœur immense et attentionné", explique Widerstrom. "Elle n'a jamais rencontré d'étranger auparavant."

Continuez à faire défiler pour essayer l’un des entraînements de Schumer directement depuis son entraîneur. Selon Widerstrom, cette série se concentre sur le renforcement du tronc et du bas du dos tout en stimulant le cœur et l'esprit. "C'est sans danger pour tout le monde et idéal pour tonifier partout et créer de la stabilité dans votre corps tout en vous sentant plus à l'aise dans votre corps", ajoute-t-elle. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel entraînement.

Entraînement de base et du dos d'Amy Schumer

Comment ça marche :Vous effectuez trois à quatre séries de toute la série d’exercices, en consacrant environ 50 secondes à chaque mouvement. Pensez à ajouter cela à votre routine deux fois par semaine, suggère Widerstrom, notant que vous ne devez effectuer que des répétitions que vous savez bien faire. « Bougez lentement », conseille-t-elle, surtout pour s'habituer à de nouveaux exercices.

Ce dont vous aurez besoin :une bande de résistance, un tapis et une chaise ou un banc

Allez à la planche et atteignez les squats aériens

UNTenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.

b.Penchez-vous en avant au niveau de la taille, les mains tendues vers le sol, en pliant les genoux si nécessaire. Faites des pas lents et mesurés avec chaque main et lancez-vous dans une planche sur tout le corps.

CReculez en reculant vos mains et en vous accroupissant bas, la poitrine relevée et le dos droit.

DÉtendez les hanches, les genoux et les chevilles jusqu'à une portée complète au-dessus de votre tête.

Répétez pendant 50 secondes.

Fente à faible répétition

UNPlacez les jambes en quinconce avec 80 à 90 pour cent du poids du corps sur la jambe droite.

b.Tenez une bande de résistance étendue devant vos épaules avec une tension latérale constante des deux côtés.

CEn maintenant cette position, rentrez votre jambe gauche et rentrez votre pied gauche derrière votre jambe droite.

DRemettez votre pied gauche en position de fente étendue.

Faites 4 répétitions. changer de côté; répéterpendant 50 secondes.

Arc et flèche assis

UNAsseyez-vous sur une chaise ou un banc avec la colonne vertébrale longue, le tronc connecté et les deux bras étendus directement devant vos épaules, en tenant une bande de résistance.

b.Laissez la bande légèrement lâche et gardez le bras gauche étendu vers l'avant pendant que vous tirez le coude droit vers l'arrière comme si vous tiriez un arc avant d'étendre complètement le bras.

CLaissez vos yeux suivre votre main droite et ramenez votre bras droit à la position de départ de manière contrôlée en suivant le même chemin.

Faites 4 répétitions. changer de côté; répéterpendant 50 secondes.

Poignée en forme de diamant sur la gâche latérale

UNAsseyez-vous sur une chaise ou un banc avec la colonne vertébrale longue, le tronc connecté et les deux bras étendus directement devant vos épaules, en tenant une bande de résistance.

b.Commencez avec une bande légèrement lâche, puis tirez les deux coudes vers l'arrière et sur le côté en même temps pour créer une tension dans la bande. Le groupe doit arriver juste au-dessus ou juste en dessous du buste.

CTerminez le mouvement en simulant un coup de poing latéral avec chaque main de chaque côté avant de revenir à la position de départ de manière contrôlée.

Répétez pendant 50 secondes.

Prise alternée des ischio-jambiers pontés

UNAllongez-vous sur un tapis avec vos hanches et vos omoplates à plat et appuyées sur le sol. Placez vos talons sur une surface stable comme une chaise ou un banc.

b.Soulevez les deux hanches parallèlement et atteignez l'équilibre en appliquant une pression suffisante sur le sol avec les paumes de vos mains de chaque côté.

CDéplacez 80 à 90 % de votre poids corporel sur votre talon gauche tout en maintenant une microcourbure dans votre jambe gauche. La jambe droite est déchargée pour qu'elle soit présente avec une plus grande courbure. Tenez pendant six secondes, en vous concentrant sur le maintien des hanches parallèles.

DDéplacez 80 à 90 % de votre poids corporel sur votre talon droit tout en maintenant une microcourbure dans votre jambe droite. Tenez pendant six secondes.

Allez-y, changez de côtépendant 50 secondes.

Pull-over avec bande dans le pont

UNAllongez-vous sur un tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Étendez vos bras au-dessus et derrière vous vers le sol, en tenant une bande de résistance à deux mains pour créer une tension latérale.

b.Soulevez les mains du sol et ramenez-les vers les hanches, en maintenant la tension latérale dans la bande de résistance pendant que les hanches se lèvent jusqu'à la position de pont complet. Une fois que vous avez atteint l’extension complète du pont, la bande de résistance doit toucher vos cuisses. Gardez vos bras tendus vers l’avant jusqu’à ce qu’ils affleurent le sol.

CUtilisez une tension maximale dans la bande de résistance avant de remettre les hanches et les bras dans leur position d'origine.

Répétez pendant 50 secondes.

Extension du triceps en bandes dans le pont isométrique

UNAllongez-vous sur un tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Tenez une bande de résistance à deux mains sur votre poitrine, les coudes au sol, les bras pliés à un angle de 90 degrés.

b.Soulevez vos hanches en position pont. Arrêt.

CÉtendez les bras vers l'avant et allongez-les jusqu'à ce qu'ils affleurent le sol, permettant à la tension de s'accumuler dans la bande à partir des hanches, empêchant le chemin de la bande.

DRamenez vos bras à la position de départ de manière contrôlée sans laisser tomber vos hanches.

Répétez pendant 50 secondes.

Cercle sur une jambe

UNAllongez-vous sur un tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches. Enroulez une bande de résistance autour de la voûte plantaire de votre pied gauche, puis redressez votre jambe gauche. Pliez votre genou droit contre votre poitrine et tenez-le avec votre main droite. Pour rendre cela plus difficile, placez votre pied droit sur le sol.

b.Tout en ancrant la bande de résistance le long du corps gauche avec la main gauche, maintenez une colonne vertébrale neutre et engagez le noyau latéral, permettant à la jambe gauche de tracer des cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre dans les airs. Commencez petit et grandissez en toute confiance.

Faites 3 répétitions. changer de direction; répéterpendant 50 secondes.