Isprobajte jezgru s niskim utjecajem Amy Schumer i trening leđa

Isprobajte jezgru s niskim utjecajem Amy Schumer i trening leđa

Trenutno na turneji i s novom sezonom svoje emisije u Amy Schumer premijerno je prikazana 21. listopada na Comedy Central, Amy Schumer imala je prepunu padu. Komičar je također bio zauzet treningom s trenerom slavnih Jen Widerstrom.

"Nikad ne vidim kako se Amy nasmiješi veće nego kad mi kaže da joj je sin rekao kako je" jaka mama "," Widerstrom kaže oblik. "Mali čovjek radi svu motivaciju za mene, tako da ova dama uvijek dolazi usredotočena i spremna."

Schumer je rodila svog sina Genea u svibnju 2019. nakon teške trudnoće tijekom koje je bila hospitalizirana s hiperemezom gravidarum, oblikom akutne jutarnje bolesti. Potom je imala C presjek koji je trajao više od tri sata zbog njezine endometrioze, izvijestili su ljudi. Glumica je od tada otvorena za podvrgavanje operaciji endometrioze, uklanjajući i svoju maternicu i dodatak 2021. godine.

Što vaš prijatelj s endometriozom želi da znate

Ova je medicinska povijest važan dio Schumerovog pristupa obuci, navodi Widerstrom. "Živjela je s boli ... tako da je naš cilj bio stvoriti snagu i raspon pokreta - bilo da je to u znoju [sa mnom] na pozornici ili skakati u ocean sa svojom obitelji", kaže trener. "Amy je živi primjer stavljanja tijela na vozačevo sjedalo i osjećati se super sposobno [su] nedostižni za bilo koga."

Trener Jen Widerstrom na radu s Amy Schumer

Živjela je s boli ... pa nam je cilj bio stvoriti snagu i raspon pokreta.

- Trener Jen Widerstrom na radu s Amy Schumer

Za Schumera, povratak u vozačko sjedalo značilo je raditi na snazi ​​jezgre kroz pilates i druge vježbe s malim utjecajem. "Morali smo puno obnoviti oko njihove jezgre [i] vratiti se tamo gdje je nekada bilo puno slabosti", objašnjava Widerstrom. "Osvjetljava se kad se bori s novim potezom Pilatesa", dodaje instruktorica, dijeleći da je jedan od Schumerovih najdražih poteza krugovi s jednim nogom.

Ovaj trening početnika Pilates ozbiljno će srušiti vašu jezgru

Kad su u teretani, Werderstrom i Schumer obično slušaju reggae i "Stuff iz 90 -ih", ali u posljednje vrijeme su na ponovljenom "Pomični" Byoncéov "Move". Osim svog ukusa u glazbi, Widerstrom je tijekom zajedničkog treninga puno naučio o komičaru. "Jedino što odgovara njenom sjajnom, smiješnom umu je njezino ogromno, brižno srce", kaže Widerstrom. "Nikad prije nije upoznala stranca."

Nastavite se pomicati kako biste isprobali jedan od Schumerovih treninga ravno od svog trenera. Prema Widerstromu, ova serija se fokusira na jačanje jezgre i donjeg dijela leđa, istovremeno izaziva srce i um. "Ovo je sigurno za sve i idealno za toniranje na sve strane i stvaranje stabilnosti u vašoj jezgri, a pritom se osjećate ugodnije u svom tijelu", dodaje. Kao i uvijek, konzultirajte svog liječnika prije nego što započnete bilo koji novi trening.

Amy Schumer jezgra i povratna vježba

Kako to funkcionira:Radite tri do četiri kruga čitave serije vježbi, trošeći oko 50 sekundi na svaki pokret. Razmislite o tome da to dodate u svoju rutinu dva puta tjedno, sugerira Werderstrom, napominjući da biste trebali dovršiti samo ponavljanja koje možete dobro učiniti. "Pomaknite se polako", savjetuje ona, pogotovo kad se naviknete na nove vježbe.

Što će vam trebati:pojas otpora, prostirka i stolica ili klupa

Idite na Plank i dođite do nadzemnih čučnjeva

AStanite s nogama malo širim od širine kuka.

b.Savijte se naprijed u struku s rukama koje se pružaju prema podu, savijajući koljena prema potrebi. Poradite polako, odmjerene korake svakom rukom i uđite u dasku cijelog tijela.

CVratite korake unatrag hodajući rukama unatrag i krećući se u nizak čučanj s prsima gore i natrag ravno.

DIzdvojite kukove, koljena i gležnjeve do punog dosega.

Ponovite 50 sekundi.

Nisko ponavljanje Lunge

APostavite noge u stupnjevanom položaju s 80 do 90 posto tjelesne težine na desnoj nozi.

b.Držite pojas otpora ispružen ispred ramena s stalnom bočnom napetošću s obje strane.

COdržavajući ovaj položaj, uvucite lijevu nogu i zataknite lijevu nogu iza desne noge

DDodirnite lijevu nogu natrag u produženi položaj LUNGE.

Učiniti 4 ponavljanja. Promijeniti strane; ponoviti50 sekundi.

Sjedeći luk i strelica

ASjednite na stolicu ili klupu s dugim kralježnicom, jezgra je povezana, a obje ruke ispružene izravno ispred ramena, držeći pojas otpora.

b.Ostavite traku lagano labavu i držite lijevu ruku ispruženu prema naprijed dok povlačite desni lakat natrag kao da crtate luk prije nego što potpuno ispružite ruku.

CNeka vaše oči slijede desnu ruku i vratite desnu ruku u početni položaj na kontrolirani način.

Učiniti 4 ponavljanja. Promijeniti strane; ponoviti50 sekundi.

Dijamantski u obliku bočnog udara

ASjednite na stolicu ili klupu s dugim kralježnicom, jezgra je povezana, a obje ruke ispružene izravno ispred ramena, držeći pojas otpora.

b.Započnite s lagano labavim trakom, a zatim povucite oba lakta natrag i u stranu istovremeno kako biste stvorili napetost u bendu. Bend bi trebao pogoditi neposredno ili odmah ispod poprsja.

CZavršite pokret simulirajući bočni udarac sa svakom rukom na svakoj strani prije nego što se na početni položaj vratite na kontrolirani način.

Ponovite 50 sekundi.

Izmjenjiva mostova koljena

ALezite na prostirku s bokovima i noževima ravne i podupiru se na podu. Postavite pete na stabilnu površinu, poput stolice ili klupe.

b.Podignite oba kuka paralelno i postignete ravnotežu primjenjujući dovoljan pritisak na pod s dlanovima ruku na obje strane.

CPrebacite 80 na 90 posto tjelesne težine na lijevu petu, istovremeno održavajući mikrobend u lijevoj nozi. Desna noga je istovarena tako da je prisutna s većim zavojem. Držite šest sekundi, usredotočujući se na održavanje paralelnih kukova.

DPrebacite 80 na 90 posto tjelesne težine na desnu petu, istovremeno održavajući mikrobend u desnoj nozi. Držite šest sekundi.

Samo naprijed, prebacite strane50 sekundi.

Opseženo povlačenje u most

ALezite na prostirku s koljenima savijenim i nogama ravnim na podu, razdvojenim širinom kuka. Izdvojite ruke iznad i iza sebe prema podu, držeći pojas otpora u obje ruke kako biste stvorili bočnu napetost.

b.Podignite ruke s poda i vratite ih na bokove, održavajući bočnu napetost u pojasu otpora dok kukovi dižu u puni položaj mosta. Jednom kada dosegnete puni produžetak mosta, pojas otpora trebao bi dodirnuti bedra. Držite ruke ispružene prema naprijed dok se ne ispraznu s podu.

CUpotrijebite maksimalnu napetost u pojasu otpora prije nego što vratite bokove i ruke u originalni položaj.

Ponovite 50 sekundi.

Produženi produžetak tricepsa na izometrijskom mostu

ALezite na prostirku s koljenima savijenim i nogama ravnim na podu, razdvojenim širinom kuka. Držite traku otpora u obje ruke preko prsa, laktovi na podu, ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva.

b.Podignite bokove u položaj mosta. Stop.

CIsteknite ruke prema naprijed i produžite dok se ne ispraznu s podom, omogućujući napetost da se ugradi u traci od kukova, ometajući put benda.

DVratite ruke u početni položaj na kontrolirani način bez bacanja bokova.

Ponovite 50 sekundi.

Jednonožni krug

ALezite na prostirku s nogama širine kuka. Uključite traku otpora oko luka lijevog stopala, a zatim ispravite lijevu nogu. Savijte desno koljeno u prsa i držite ga desnom rukom. Da biste to otežali, stavite desnu nogu na pod.

b.Dok je lijevo tijelo pričvršćivalo traku otpora lijevim rukom, održavajte neutralnu kralježnicu i angažirajte bočnu jezgru, omogućujući lijevoj nozi da crta krugove u smjeru suprotnom od kazaljke na satu u zraku. Počnite s malim i rasti s povjerenjem.

Učinite 3 ponavljanja. promijeniti smjer; ponoviti50 sekundi.