Próbálja ki Amy Schumer alacsony hatású magját és vissza edzését

Próbálja ki Amy Schumer alacsony hatású magját és vissza edzését

Jelenleg a turnéon és az Amy Schumer -ben bemutató, a Comedy Centralon premierjén, az Amy Schumernek a Comedy Central premierjével, Amy Schumernek csomagolt esése volt. A komikus Jen Widerstrom híresség -edzővel is elfoglalt edzés.

"Soha nem látom, hogy Amy mosolyogjon, mint amikor azt mondja, hogy a fia elmondta neki, milyen" erős anyu " - mondja Widerstrom a Shape -nak. "A kis ember minden motivációt végez nekem, tehát ez a hölgy mindig koncentrált és készen áll."

Schumer 2019 májusában szülte fia, génjét egy nehéz terhesség után, amelynek során a Hyperemesis gravidarummal, az akut reggeli betegség egyik formájával kórházba került. Ezután volt egy C-szakasz, amely több mint három órát tartott endometriosis miatt-jelentették az emberek. A színésznő azóta nyitott volt az endometriosis műtéten, 2021 -ben eltávolítva mind a méhét, mind a függeléket.

Amit az endometriosis barátja azt akarja, hogy tudd

Widerstrom szerint ez a kórtörténet Schumer képzési megközelítésének fontos része. "Fájdalommal élt ... tehát a célunk az volt, hogy erőt és mozgástartományt teremtsünk - akár egy izzadságon, velem, a színpadon, akár az óceánba ugrani a családjával" - mondja az edző. "Amy egy élő példa arra, hogy a testét a vezetőülésbe helyezi, és ismét szuper képesnek érzi magát [bárki számára elérhetetlen]."

Jen Widerstrom edző Amy Schumerrel való együttműködésben

Fájdalommal élt ... tehát a célunk az volt, hogy erőt és mozgástartományt teremtsünk.

- Jen Widerstrom edző Amy Schumerrel való együttműködésről

Schumer számára a visszatérés a vezetőülésbe azt jelentette, hogy a Pilates és más alacsony hatású gyakorlatok révén az alapvető erőn dolgoztak. "Sokat kellett újjáépítenünk a maguk körül [és] visszamenünk oda, ahol régen sok gyengeség volt" - magyarázza Widerstrom. "Világít, amikor egy új Pilates mozdulattal foglalkozik"-tette hozzá az oktató, és megosztja, hogy Schumer egyik kedvenc mozdulata egylábú körök.

Ez a kezdő pilates edzés komolyan összetöri a magját

Amikor az edzőteremben vannak, Widerstrom és Schumer általában a reggae -t és a "90 -es évek cuccát" hallgatják, de az utóbbi időben ismételten robbantják Beyoncé "Move" -ját. A zenei ízlés mellett Widerstrom sokat tanult a komikusról az együttmûködés során. "Az egyetlen dolog, amely megfelel a ragyogó, vidám elméjének, az a hatalmas, gondoskodó szíve" - ​​mondja Widerstrom. - Még soha nem találkozott idegennel.

Görgessen tovább, hogy kipróbálhassa Schumer egyik edzését egyenesen az edzőjétől. Widerstrom szerint ez a sorozat a mag és az alsó hát erősítésére összpontosít, miközben kihívja a szívet és az elmét. "Ez mindenki számára biztonságos, és ideális az egész tonizáláshoz és a stabilitás megteremtéséhez a magjában, miközben jobban érzi magát a testében" - tette hozzá. Mint mindig, az új edzés megkezdése előtt forduljon orvosához.

Amy Schumer mag és hátsó edzése

Hogyan működik:A teljes gyakorlatok sorozatának három -négy fordulóját végzi, körülbelül 50 másodpercig töltve minden mozgásra. Fontolja meg, hogy hetente kétszer hozzáadja ezt a rutinhoz, javasolja a Widerstromot, megjegyezve, hogy csak az ismétléseket kell elvégeznie, amelyeket jól tudsz csinálni. „Lassan mozogj” - tanácsolja, különösen, ha megszokja az új gyakorlatokat.

Amire szüksége lesz:Ellenállási sáv, szőnyeg és egy szék vagy pad

Menj a deszkára, és érje el a feje guggolását

AÁlljon a lábaddal kissé szélesebb, mint a csípőszélesség.

b.Hajlítsa előre a derékot, és a kezek a padló felé nyúljanak, és szükség szerint térdre hajolnak. Haladjon meg lassan, mért lépéseket mindkét kezével, és lépjen be egy teljes test deszkába.

CTegye vissza a lépéseket úgy, hogy hátrafelé sétáljon, és mozogjon egy alacsony guggolásba, a mellkasával felfelé és hátul.

DHosszabbítsa meg a csípőt, a térdét és a bokát a teljes feje felé.

Ismételje meg 50 másodpercig.

Alacsony ismétlődés

AHelyezze a lábakat szakaszos helyzetben, a jobb lábon a testtömeg 80-90 % -ával.

b.Tartson egy ellenállási sávot, amelyet a válla előtt meghosszabbítanak, mindkét oldalán állandó oldalsó feszültséggel.

CFenntartja ezt a helyzetet, húzza be a bal lábát, és a bal lábát a jobb láb mögé húzza

DÉrintse meg a bal lábát vissza a meghosszabbított Lunge helyzetbe.

Csinálj 4 ismétlést. átáll; ismétlés50 másodpercig.

Ülő íj és nyíl

AÜljön egy székre vagy padra, hosszú, magával összekapcsolva a gerincét, és mindkét kar közvetlenül a válla előtt állt, és ellenállási sávot tartott.

b.Hagyja kissé lazán a sávot, és tartsa előre a bal karját, miközben visszahúzza a jobb könyökét, mintha egy íjat húzna, mielőtt a kar teljesen kinyújtaná.

CHagyja, hogy a szeme kövesse a jobb kezét, és vigye vissza a jobb karját a kiindulási helyzetbe ellenőrzött módon ugyanazon az út mentén.

Csinálj 4 ismétlést. átáll; ismétlés50 másodpercig.

Gyémánt alakú húzás az oldalsó sztrájkhoz

AÜljön egy székre vagy padra, hosszú, magával összekapcsolva a gerincét, és mindkét kar közvetlenül a válla előtt állt, és ellenállási sávot tartott.

b.Kezdje egy kissé laza sávval, majd húzza vissza mindkét könyökét és az oldalát egyszerre, hogy feszültséget keltsen a zenekarban. A zenekarnak csak a mellszobor fölé vagy közvetlenül alatt kell elérnie.

CVégezze el a mozgást úgy, hogy az oldalsó ütést mindkét oldalán egy oldalsó lyukasztással szimulálja, mielőtt a kiindulási helyzetbe visszatért volna egy ellenőrzött módon.

Ismételje meg 50 másodpercig.

Váltakozó áthidalt hátrányos tartás

AFeküdjön egy szőnyegen a csípőjével és a lapos pengékkel, és a padlón támaszkodjon. Helyezze a sarkát egy stabil felületre, például egy székre vagy padra.

b.Emelje fel mindkét csípővel párhuzamosan, és érje el az egyensúlyt azáltal, hogy elegendő nyomást gyakorol a padlóra, a kezed mindkét oldalán.

CTávolítsa el a testtömeg 80–90 % -át a bal sarkon, miközben a bal lábán mikrobendot tart. A jobb lábat úgy rakodják ki, hogy nagyobb kanyarral legyen jelen. Tartsa hat másodpercig, a párhuzamos csípő fenntartására összpontosítva.

DVigye a testtömeg 80–90 % -át a jobb sarkon, miközben a jobb lábánál mikrobendot tart. Tartsa hat másodpercig.

Menj előre, válts az oldalakat50 másodpercig.

Sávos húzás a hídba

AFeküdjön egy szőnyegen, térddel hajlított és lábbal a padlón, a csípőszélesség. Húzza ki a karjait a feje fölött és mögötted a padló felé, és tartson egy ellenállási sávot mindkét kezében, hogy oldalirányú feszültséget hozzon létre.

b.Emelje le a kezét a padlóról, és vigye vissza őket a csípőhöz, fenntartva az oldalsó feszültséget az ellenállási sávban, amikor a csípő teljes híd helyzetére emelkedik. Miután elérte a teljes híd meghosszabbítását, az ellenállás sávnak meg kell érintenie a combját. Tartsa tovább a karját előre, amíg a padlóval nem lesznek.

CHasználjon maximális feszültséget az ellenállás sávban, mielőtt a csípő és a karok az eredeti helyzetbe kerülne.

Ismételje meg 50 másodpercig.

Sávos tricepsz -kiterjesztés az izometrikus hídon

AFeküdjön egy szőnyegen, térddel hajlított és lábbal a padlón, a csípőszélesség. Tartson egy ellenállási sávot mindkét kezében a mellkasán, könyökét a padlón, a karok 90 fokos szögben hajolva.

b.Emelje fel a csípőjét egy hídhelyzetbe. Stop.

CHúzza ki a karokat előre, és meghosszabbodjon, amíg a padlóval nem öblítik, lehetővé téve a feszültségnek a zenekar felépítését a csípőből, amely akadályozza a zenekar útját.

DVissza a karjait ellenőrzött módon a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a csípőjét eldobná.

Ismételje meg 50 másodpercig.

Egylábú kör

AFeküdjön egy szőnyegen, a lábad csípőszélességével. Hurkoljon egy ellenállási sávot a bal láb íve körül, majd egyenesítse a bal lábát. Hajlítsa be a jobb térdét a mellkasába, és tartsa a jobb kezével. Annak érdekében, hogy ezt nehezebbé tegye, helyezze a jobb lábát a padlóra.

b.Miközben az ellenállási sávot a bal kezével a bal kezével rögzíti, tartsa fenn a semleges gerincét, és rögzítse az oldalmagot, lehetővé téve a bal lábát, hogy az óramutató járásával ellentétes irányba húzza a levegőben. Kezdje kicsi, és magabiztosan növekszik.

Csinálj 3 ismétlést. irányváltás; ismétlés50 másodpercig.