Prova l'allenamento per il core e la schiena a basso impatto di Amy Schumer

Prova l'allenamento per il core e la schiena a basso impatto di Amy Schumer

Attualmente in tournée e con una nuova stagione del suo spettacolo Inside Amy Schumer in anteprima il 21 ottobre su Comedy Central, Amy Schumer ha avuto un autunno intenso. Il comico è stato anche impegnato ad allenarsi con l'allenatore di celebrità Jen Widerstrom.

"Non ho mai visto Amy sorridere più grande di quando mi dice che suo figlio le ha detto quanto" la mamma è forte ", dice Widerstrom a Shape. "L'omino mi motiva, quindi questa signora arriva sempre concentrata e pronta."

Schumer ha dato alla luce suo figlio Gene nel maggio 2019 dopo una gravidanza difficile durante la quale è stata ricoverata in ospedale con iperemesi gravidica, una forma di nausea mattutina acuta. Ha poi avuto un taglio cesareo durato più di tre ore a causa della sua endometriosi, ha riferito People. Da allora l’attrice è stata disposta a sottoporsi a un intervento chirurgico per l’endometriosi, rimuovendo sia l’utero che l’appendice nel 2021.

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Questa storia medica è una parte importante dell'approccio formativo di Schumer, secondo Widerstrom. "Conviveva con il dolore... quindi il nostro obiettivo era creare forza e libertà di movimento, sia che si tratti di sudare [sessione] con me, sul palco o di saltare nell'oceano con la sua famiglia", dice l'allenatore. "Amy è un esempio vivente di come mettere il proprio corpo al posto di guida e sentirsi di nuovo super capaci [sono] irraggiungibili per chiunque."

L'allenatore Jen Widerstrom parla del lavoro con AMY SCHUMER

Viveva con il dolore... quindi il nostro obiettivo era creare forza e libertà di movimento.

- La formatrice Jen Widerstrom parla del lavoro con AMY SCHUMER

Per Schumer, tornare al posto di guida significava lavorare sulla forza del core attraverso il Pilates e altri esercizi a basso impatto. "Abbiamo dovuto ricostruire molto attorno al nucleo centrale [e] tornare dove prima c'erano molti punti deboli", spiega Widerstrom. "Si illumina quando affronta una nuova mossa di Pilates", aggiunge l'istruttore, condividendo che una delle mosse preferite di Schumer sono i cerchi con una gamba sola.

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Quando sono in palestra, Widerstrom e Schumer di solito ascoltano reggae e "roba anni '90", ma ultimamente hanno ripetuto a tutto volume "MOVE" di Beyoncé. Oltre ai suoi gusti musicali, Widerstrom ha imparato molto sul comico durante la loro formazione insieme. "L'unica cosa che corrisponde alla sua mente brillante ed esilarante è il suo cuore enorme e premuroso", afferma Widerstrom. "Non ha mai incontrato uno sconosciuto prima."

Continua a scorrere per provare uno degli allenamenti di Schumer direttamente dal suo allenatore. Secondo Widerstrom, questa serie si concentra sul rafforzamento del core e della parte bassa della schiena sfidando il cuore e la mente. "Questo è sicuro per tutti e ideale per tonificare dappertutto e creare stabilità nel core sentendosi più a proprio agio nel proprio corpo", aggiunge. Come sempre, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo allenamento.

L'allenamento per il core e la schiena di Amy Schumer

Come funziona:Esegui da tre a quattro round dell'intera serie di esercizi, dedicando circa 50 secondi a ciascun movimento. Considera l'idea di aggiungerlo alla tua routine due volte a settimana, suggerisce Widerstrom, sottolineando che dovresti completare solo le ripetizioni che puoi fare bene. "Muoviti lentamente", consiglia, soprattutto quando ci si abitua a nuovi esercizi.

Cosa ti servirà:una fascia di resistenza, un tappetino e una sedia o una panca

Vai al plank e raggiungi gli squat sopra la testa

UNStai con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.

B.Piegarsi in avanti all'altezza della vita con le mani protese verso il pavimento, piegando le ginocchia secondo necessità. Fai passi lenti e misurati con ciascuna mano ed esegui un plank per tutto il corpo.

CFai i passi indietro camminando con le mani all'indietro ed effettuando uno squat basso con il petto in alto e la schiena dritta.

DEstendi anche, ginocchia e caviglie fino a raggiungere la massima estensione sopra la testa.

Ripeti per 50 secondi.

Affondi a ripetizione bassa

UNPosizionare le gambe in una posizione sfalsata con l'80-90% del peso corporeo sulla gamba destra.

B.Tieni una fascia di resistenza estesa davanti alle spalle con una tensione laterale costante su entrambi i lati.

CMantenendo questa posizione, tira dentro la gamba sinistra e infila il piede sinistro dietro la gamba destra

DTocca nuovamente il piede sinistro nella posizione di affondo esteso.

Fai 4 ripetizioni. cambiare lato; ripetereper 50 secondi.

Arco e freccia seduti

UNSiediti su una sedia o una panca con la colonna vertebrale lunga, il core collegato ed entrambe le braccia distese direttamente davanti alle spalle, tenendo una fascia di resistenza.

B.Lascia la fascia leggermente allentata e mantieni il braccio sinistro teso in avanti mentre tiri indietro il gomito destro come se stessi disegnando un arco prima di estendere completamente il braccio.

CLascia che i tuoi occhi seguano la mano destra e riporta il braccio destro nella posizione di partenza in modo controllato lungo lo stesso percorso.

Fai 4 ripetizioni. cambiare lato; ripetereper 50 secondi.

Tirare a forma di diamante per il colpo laterale

UNSiediti su una sedia o una panca con la colonna vertebrale lunga, il core collegato ed entrambe le braccia distese direttamente davanti alle spalle, tenendo una fascia di resistenza.

B.Inizia con una fascia leggermente allentata, quindi tira entrambi i gomiti indietro e di lato contemporaneamente per creare tensione nella fascia. La fascia dovrebbe colpire appena sopra o appena sotto il busto.

CTermina il movimento simulando un pugno laterale con ciascuna mano su ciascun lato prima di tornare alla posizione iniziale in modo controllato.

Ripeti per 50 secondi.

Tenuta alternata dei tendini del ginocchio a ponte

UNSdraiati su un tappetino con i fianchi e le scapole piatti e appoggiati sul pavimento. Posiziona i talloni su una superficie stabile come una sedia o una panca.

B.Sollevare entrambi i fianchi parallelamente e raggiungere l'equilibrio esercitando una pressione sufficiente sul pavimento con i palmi delle mani su entrambi i lati.

CSposta dall'80 al 90 percento del peso corporeo sul tallone sinistro mantenendo una microflessione nella gamba sinistra. La gamba destra è scarica in modo da presentarsi con una maggiore flessione. Mantieni la posizione per sei secondi, concentrandoti sul mantenimento dei fianchi paralleli.

DSposta dall'80 al 90 percento del peso corporeo sul tallone destro mantenendo una microflessione nella gamba destra. Tieni premuto per sei secondi.

Vai avanti, cambia latoper 50 secondi.

Maglione fasciato sul ponte

UNSdraiati su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Estendi le braccia sopra e dietro di te verso il pavimento, tenendo una fascia di resistenza con entrambe le mani per creare tensione laterale.

B.Sollevare le mani dal pavimento e riportarle sui fianchi, mantenendo la tensione laterale nella fascia di resistenza mentre i fianchi si sollevano in una posizione a ponte completo. Una volta raggiunta l'estensione completa del ponte, la fascia di resistenza dovrebbe toccare le cosce. Tieni le braccia distese in avanti finché non sono a livello del pavimento.

CUtilizzare la massima tensione nella fascia di resistenza prima di riportare i fianchi e le braccia nella posizione originale.

Ripeti per 50 secondi.

Estensione fasciata dei tricipiti nel ponte isometrico

UNSdraiati su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Tieni una fascia di resistenza con entrambe le mani sul petto, i gomiti sul pavimento, le braccia piegate con un angolo di 90 gradi.

B.Alza i fianchi in una posizione a ponte. Fermare.

CEstendi le braccia in avanti e allungale fino a quando non sono a livello del pavimento, consentendo alla tensione di accumularsi nella fascia dai fianchi impedendo il percorso della fascia.

DRiporta le braccia nella posizione di partenza in modo controllato senza abbassare i fianchi.

Ripeti per 50 secondi.

Cerchio con una gamba sola

UNSdraiati su un tappetino con i piedi alla larghezza dei fianchi. Avvolgi una fascia di resistenza attorno all'arco del piede sinistro e poi raddrizza la gamba sinistra. Piega il ginocchio destro verso il petto e tienilo con la mano destra. Per renderlo più difficile, posiziona il piede destro sul pavimento.

B.Mentre ancori la fascia di resistenza accanto al corpo sinistro con la mano sinistra, mantieni una colonna vertebrale neutra e impegna il nucleo laterale, consentendo alla gamba sinistra di disegnare cerchi in aria in senso antiorario. Inizia in piccolo e ingrandisci con fiducia.

Fai 3 ripetizioni. cambiare direzione; ripetereper 50 secondi.