Išbandykite Amy Schumer mažo poveikio šerdies ir nugaros treniruotę

Išbandykite Amy Schumer mažo poveikio šerdies ir nugaros treniruotę

Šiuo metu turo metu ir naujame savo laidos „Inside Amy Schumer“ sezone, kurios premjera įvyko spalio 21 d. per „Comedy Central“, Amy Schumer krito gausiai. Komikas taip pat buvo užsiėmęs treniruotėmis su įžymybių treneriu Jen Widerstrom.

„Niekada nematau, kad Amy šypsotųsi didesnės nei tada, kai ji man sako, kad jos sūnus jai pasakė, kokia stipri mama“, – pasakoja Shape Widerstrom. „Mažasis žmogus mane motyvuoja, todėl ši ponia visada ateina susikaupusi ir pasiruošusi“.

Schumer 2019 m. gegužę pagimdė sūnų Gene. Tada jai buvo atlikta C pjūvis, kuris truko ilgiau nei tris valandas dėl endometriozės, pranešė „People“. Nuo to laiko aktorei buvo atlikta endometriozės operacija – 2021 m. buvo pašalinta ir gimda, ir apendiksas.

Ką jūsų draugas, sergantis endometrioze, nori, kad jūs žinotumėte

Pasak Widerstrom, ši ligos istorija yra svarbi Schumerio mokymo metodo dalis. „Ji gyveno su skausmu... todėl mūsų tikslas buvo sukurti jėgą ir judesių amplitudę – ar tai būtų prakaito [seanso] metu su manimi, scenoje ar šokant į vandenyną su šeima“, – sako trenerė. „Amy yra gyvas pavyzdys, kaip padėti savo kūną į vairuotojo sėdynę ir vėl jaustis itin pajėgia [yra] niekam nepasiekiama.

Treneris Jen Widerstrom apie darbą su AMY SCHUMER

Ji gyveno su skausmu...todėl mūsų tikslas buvo sukurti jėgą ir judesių diapazoną.

— Treneris Jen Widerstrom apie darbą su AMY SCHUMER

Schumeriui grįžimas į vairuotojo vietą reiškė stiprinti pagrindinę jėgą atliekant pilatesą ir kitus nedidelio poveikio pratimus. „Turėjome daug ką atstatyti aplink jų branduolį [ir] grįžti ten, kur anksčiau buvo daug silpnybių“, – aiškina Widerstrom. „Ji užsidega, kai imasi naujo Pilateso judesio“, – priduria instruktorius ir dalijasi, kad vienas mėgstamiausių Schumerio judesių yra ratai viena koja.

Ši pradedančioji Pilates treniruotė rimtai sutraiškys jūsų esmę

Kai jie lankosi sporto salėje, Widerstrom ir Schumer dažniausiai klausosi regio ir „90-ųjų dalykų“, tačiau pastaruoju metu jie kartoja Beyoncé „MOVE“. Be muzikos skonio, Widerstrom daug sužinojo apie komikę per jų treniruotes. „Vienintelis dalykas, atitinkantis jos puikų, linksmą protą, yra didžiulė, rūpestinga širdis“, – sako Widerstrom. „Ji niekada anksčiau nebuvo sutikusi nepažįstamo žmogaus“.

Slinkite ir išbandykite vieną iš Schumerio treniruočių tiesiai iš jos trenerio. Pasak Widerstrom, šioje serijoje pagrindinis dėmesys skiriamas šerdies ir apatinės nugaros dalies stiprinimui, tuo pačiu metu iššūkį širdžiai ir protui. „Tai saugu visiems ir idealiai tinka viso kūno tonizavimui ir stabilumui sukurti, o savo kūne jaustis patogiau“, – priduria ji. Kaip visada, prieš pradėdami bet kokią naują treniruotę pasitarkite su gydytoju.

Amy Schumer pagrindinė ir nugaros treniruotė

Kaip tai veikia:Atlikite tris ar keturis visos pratimų serijos raundus, kiekvienam judesiui skirdami apie 50 sekundžių. Apsvarstykite galimybę tai įtraukti į savo rutiną du kartus per savaitę, siūlo Widerstrom, pažymėdamas, kad turėtumėte atlikti tik tuos pakartojimus, kuriuos galite atlikti gerai. „Judėkite lėtai“, – pataria ji, ypač pripratus prie naujų pratimų.

Ko jums reikės:atsparumo juosta, kilimėlis ir kėdė arba suolas

Eikite į lentą ir pasiekite pritūpimus virš galvos

AAtsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek plačiau nei klubų plotyje.

b.Lenkitės į priekį ties juosmeniu, rankomis tiesdami grindis, kiek reikia sulenkdami kelius. Kiekviena ranka eikite lėtais, išmatuotais žingsniais ir atsigulkite į visą kūną dengiančią lentą.

CŽingsniuokite atgal, eidami rankomis atgal ir pereidami į žemą pritūpimą krūtine aukštyn ir nugara tiesiai.

DIštieskite klubus, kelius ir kulkšnis iki galo virš galvos.

Pakartokite 50 sekundžių.

Žemas pakartotinis įtūpstas

APadėkite kojas išskleistoje padėtyje, 80–90 procentų kūno svorio ant dešinės kojos.

b.Laikykite priešais pečius ištemptą pasipriešinimo juostą, abiejose pusėse nuolat įtempdami šoną.

CLaikydami šią padėtį, patraukite kairę koją ir užmaukite kairę koją už dešinės kojos

DBakstelėkite savo kaire koja atgal į ištiestą stūmimo padėtį.

Atlikite 4 pakartojimus. pakeisti puses; kartoti50 sekundžių.

Sėdi lankas ir strėlė

AAtsisėskite ant kėdės ar suolo su ilgu stuburu, sujungtu šerdimi, o abi rankas ištieskite tiesiai priešais pečius, laikydami pasipriešinimo juostą.

b.Palikite juostą šiek tiek laisvą ir laikykite kairę ranką ištiestą į priekį, kai dešinę alkūnę traukite atgal, tarsi trauktumėte lanką prieš visiškai ištiesdami ranką.

CLeiskite akims sekti dešinę ranką ir tuo pačiu keliu kontroliuojamai grąžinkite dešinę ranką į pradinę padėtį.

Atlikite 4 pakartojimus. pakeisti puses; kartoti50 sekundžių.

Deimanto formos traukimas į šoną

AAtsisėskite ant kėdės ar suolo su ilgu stuburu, sujungtu šerdimi, o abi rankas ištieskite tiesiai priešais pečius, laikydami pasipriešinimo juostą.

b.Pradėkite nuo šiek tiek laisvos juostos, tada vienu metu traukite abi alkūnes atgal ir į šoną, kad sukurtumėte juostos įtampą. Juosta turėtų pataikyti tiesiai virš arba žemiau krūtinės.

CUžbaikite judesį imituodami šoninį smūgiavimą kiekviena ranka iš abiejų pusių prieš kontroliuojamai grįždami į pradinę padėtį.

Pakartokite 50 sekundžių.

Kintamasis tiltinio šlaunies stringo laikymas

AAtsigulkite ant kilimėlio taip, kad klubai ir pečių ašmenys būtų lygūs ir atremti į grindis. Padėkite kulnus ant stabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, kėdės ar suolo.

b.Pakelkite abu klubus lygiagrečiai ir pasiekite pusiausvyrą, pakankamai spausdami grindis delnais iš abiejų pusių.

CPerkelkite 80–90 procentų savo kūno svorio ant kairiojo kulno, išlaikydami mikrolenkimą kairėje kojoje. Dešinė koja apkraunama taip, kad ji būtų labiau sulenkta. Laikykite šešias sekundes, sutelkdami dėmesį į lygiagrečių klubų išlaikymą.

DPerkelkite 80–90 procentų savo kūno svorio ant dešiniojo kulno, išlaikydami dešinės kojos mikrolenkimą. Palaikykite šešias sekundes.

Pirmyn, perjunkite pusę50 sekundžių.

Juostinis prisitraukimas į tiltą

AAtsigulkite ant kilimėlio, sulenkę kelius, o pėdas atsiremkite į grindis klubų plotyje. Ištieskite rankas virš galvos ir už savęs link grindų, abiejose rankose laikydami pasipriešinimo juostą, kad sukurtumėte šoninę įtampą.

b.Pakelkite rankas nuo grindų ir sugrąžinkite jas prie klubų, išlaikydami šoninę įtampą pasipriešinimo juostoje, kol klubai pakyla į pilną tilto padėtį. Kai pasieksite visą tilto ištempimą, pasipriešinimo juosta turi liesti jūsų šlaunis. Laikykite rankas ištiestas į priekį, kol jos bus lygiai su grindimis.

CPrieš grąžindami klubus ir rankas į pradinę padėtį, naudokite maksimalią pasipriešinimo juostos įtempimą.

Pakartokite 50 sekundžių.

Juostinis tricepso pailginimas izometriniame tiltelyje

AAtsigulkite ant kilimėlio, sulenkę kelius, o pėdas atsiremkite į grindis klubų plotyje. Laikykite pasipriešinimo juostą abiem rankomis skersai krūtinės, alkūnės remkitės į grindis, rankos sulenktos 90 laipsnių kampu.

b.Pakelkite klubus į tilto padėtį. Sustok.

CIštieskite rankas į priekį ir pailginkite, kol jos bus lygiai su grindimis, leisdami juostoje nuo klubų susikaupti įtampai ir trukdyti juostos keliui.

DValdomai grąžinkite rankas į pradinę padėtį, nenuleisdami klubų.

Pakartokite 50 sekundžių.

Vienos kojos ratas

AAtsigulkite ant kilimėlio, kojos klubų plotyje. Aplink kairiosios pėdos skliautą apjuoskite pasipriešinimo juostą ir ištiesinkite kairę koją. Sulenkite dešinįjį kelį į krūtinę ir laikykite jį dešine ranka. Kad tai būtų sunkiau, padėkite dešinę koją ant grindų.

b.Kaire ranka pritvirtindami pasipriešinimo juostą prie kairiojo kūno, išlaikykite neutralų stuburą ir sujunkite šoninę šerdį, leisdami kairei kojai brėžti ore apskritimus prieš laikrodžio rodyklę. Pradėkite nuo mažų ir drąsiai augkite.

Atlikite 3 pakartojimus. pakeisti kryptį; kartoti50 sekundžių.