Izmēģiniet Amy Schumer zemas ietekmes kodolu un atpakaļ treniņu

Izmēģiniet Amy Schumer zemas ietekmes kodolu un atpakaļ treniņu

Pašlaik turnejā un ar jaunu viņas šova sezonu Amy Schumer pirmizrāde 21. oktobrī Comedy Central, Amy Schumer ir piedzīvojis krišanu. Komiķis ir arī aizņemts, trenējoties kopā ar slavenību treneri Jenu Viderstromu.

"Es nekad neredzu, ka Amija smaida lielāka nekā tad, kad viņa man saka, ka viņas dēls viņai pastāstīja, cik" spēcīga ir māmiņa "," Viderstrom stāsta Shape. "Mazais vīrietis man visu motivāciju dara, tāpēc šī dāma vienmēr ir koncentrēta un gatava."

Šumers dzemdēja savu dēlu Gēnu 2019. gada maijā pēc grūtas grūtniecības, kuras laikā viņa tika hospitalizēta ar hiperemesis gravidarum, kas ir akūtas rīta slimības forma. Pēc tam viņas endometriozes dēļ viņai bija C sadaļa, kas ilga vairāk nekā trīs stundas, ziņoja cilvēki. Kopš tā laika aktrise ir bijusi atvērta endometriozes operācijai, 2021. gadā noņemot gan viņas dzemdi, gan pielikumu.

Ko jūsu draugs ar endometriozi vēlas, lai jūs zināt

Šī medicīniskā vēsture ir svarīga Šumera apmācības pieejas sastāvdaļa, saskaņā ar WideerStrom. "Viņa dzīvoja ar sāpēm ... tāpēc mūsu mērķis bija radīt spēku un kustības diapazonu - neatkarīgi no tā, vai tas ir sviedros [sesijā] ar mani, uz skatuves vai ar ģimeni lekt okeānā," saka treneris. "Eimija ir dzīvs piemērs, kā jūsu ķermenis ieliek vadītāja sēdekli un jūtas super spējīgs, [atkal] nav sasniedzams ikvienam."

Treneris Džena Viderstroms darbā ar Amiju Šumeru

Viņa dzīvoja ar sāpēm ... tāpēc mūsu mērķis bija radīt spēku un kustības diapazonu.

- Treneris Jen Widerstrom darbā ar Amiju Šumeru

Šumeram atgriešanās vadītāja sēdeklī nozīmēja strādāt pie pamata spēka, izmantojot Pilates un citus zemas ietekmes vingrinājumus. “Mums bija daudz jāatjauno viņu pamatā [un] atgriezties tur, kur agrāk bija daudz vājumu,” skaidro Viderstroms. "Viņa iedegas, kad risina jaunu Pilates kustību," piebilst instruktors, daloties, ka viens no Šumera iecienītākajiem gājieniem ir vienas kājas aprindas.

Šis iesācējs Pilates treniņš nopietni sagrauts jūsu kodolu

Kad viņi atrodas sporta zālē, Widerstrom un Schumer parasti klausās regeju un "90. gadu lietas", bet pēdējā laikā viņi atkārto Bejonsē "kustību". Papildus viņas mūzikas gaumei Viderstroma kopā daudz uzzināja par komiķi viņu apmācības laikā. “Vienīgais, kas atbilst viņas spožajam, jautrajam prātam, ir viņas milzīgā, gādīgā sirds,” saka Viderstroms. "Viņa nekad agrāk nav sastapusi svešinieku."

Turpiniet ritināt, lai izmēģinātu vienu no Schumer treniņiem tieši no sava trenera. Saskaņā ar Platerstrom, šī sērija koncentrējas uz muguras kodola un lejasdaļas stiprināšanu, vienlaikus izaicinot sirdi un prātu. "Tas ir droši visiem un ir ideāli piemērots, lai tonizētu visu, kā arī izveidotu stabilitāti jūsu kodolā, vienlaikus jūtoties ērtāk ķermenī," viņa piebilst. Kā vienmēr, pirms jauna treniņa uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.

Amijas Šumeres pamata un muguras treniņš

Kā tas darbojas:Jūs veicat trīs līdz četras visas vingrinājumu sērijas kārtas, katrai kustībai pavadot apmēram 50 sekundes. Apsveriet iespēju to pievienot divreiz nedēļā, iesakiet WiderStrom, atzīmējot, ka jums vajadzētu pabeigt tikai atkārtojumus, ko varat darīt labi. “Pārvietojieties lēnām,” viņa iesaka, it īpaši, kad pierod pie jauniem vingrinājumiem.

Kas jums būs nepieciešams:pretestības josla, paklājs un krēsls vai sols

Dodieties uz dēli un sasniedziet augšējo tupēšanu

IzšķirtStāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gūžas platums viens no otra.

b.Saliecies uz priekšu jostasvietā ar rokām, kas sasniedz grīdu, pēc vajadzības saliekot ceļus. Veiciet lēnas, izmērītas darbības ar katru roku un nokļūstiet visa ķermeņa dēļā.

CVeiciet soļus atpakaļ, ejot rokas atpakaļ un pārvietojoties zemā tupē ar krūtīm uz augšu un muguru taisni.

SPagariniet gurnus, ceļgalus un potītes līdz pilnīgai sasniedzamībai virs galvas.

Atkārtojiet 50 sekundes.

Zems atkārtot lunge

IzšķirtNovietojiet kājas pakāpeniskā stāvoklī ar 80 līdz 90 procentiem ķermeņa svara labajā kājā.

b.Turiet pretestības joslu, kas ir pagarināta plecu priekšā ar pastāvīgu sānu spriedzi abās pusēs.

CUzturot šo pozīciju, ievelciet kreiso kāju un nolieciet kreiso kāju aiz labās kājas

SPieskarieties kreisajai pēdai atpakaļ pagarinātajā Lunge stāvoklī.

Dariet 4 atkārtojumus. Mainīt puses; atkārtot50 sekundes.

Sēžot loku un bultu

IzšķirtSēdiet uz krēsla vai soliņa ar mugurkaula garu, serdeni, un abas rokas izstiepās tieši jūsu plecu priekšā, turot pretestības joslu.

b.Atstājiet joslu nedaudz vaļīgu un turiet kreiso roku pagarinātu uz priekšu, velkot labo elkoni atpakaļ, it kā zīmējot loku, pirms pilnībā pagarināt roku.

CĻaujiet acīm sekot labajai rokai un kontrolētā veidā nogādāt labo roku atpakaļ uz sākuma stāvokli pa to pašu ceļu.

Dariet 4 atkārtojumus. Mainīt puses; atkārtot50 sekundes.

Dimanta formas vilkšana uz sānu streiku

IzšķirtSēdiet uz krēsla vai soliņa ar mugurkaula garu, serdeni, un abas rokas izstiepās tieši jūsu plecu priekšā, turot pretestības joslu.

b.Sāciet ar nedaudz vaļīgu joslu, pēc tam vienlaikus velciet abus elkoņus atpakaļ un uz sāniem, lai radītu spriedzi joslā. Grupai vajadzētu trāpīt tieši virs vai tieši zem krūštura.

CPabeidziet kustību, imitējot sānu perforatoru ar katru roku no katras puses, pirms atgriežas sākuma stāvoklī kontrolētā veidā.

Atkārtojiet 50 sekundes.

Mainīga tilta šķēršļu turēšana

IzšķirtApguļ uz paklāja ar gurniem un plecu asmeņiem plakani un atbalstīti uz grīdas. Novietojiet papēžus uz stabilas virsmas, piemēram, krēsla vai sola.

b.Paceliet abus gurnus paralēli un sasniedz līdzsvaru, uzklājot pietiekamu spiedienu uz grīdu ar plaukstām abām pusēm.

CPārejiet no 80 līdz 90 procentiem ķermeņa svara uz kreisā papēža, saglabājot mikrobendu kreisajā kājā. Labā kāja tiek izkrauta tā, lai tā būtu ar lielāku līkumu. Turiet sešas sekundes, koncentrējoties uz paralēlu gurnu uzturēšanu.

SMainiet 80 līdz 90 procentus ķermeņa svara labajā papēžā, saglabājot mikrobendu labajā kājā. Turiet sešas sekundes.

Iet uz priekšu, slēdziet sānus50 sekundes.

Iekļūstot tiltā

IzšķirtApguļ uz paklāja ar saliektu ceļgaliem un pēdas plakanas uz grīdas, gūžas platuma attālumā. Pagariniet rokas virs galvas un aiz muguras uz grīdas, turot pretestības joslu abās rokās, lai radītu sānu spriedzi.

b.Paceliet rokas no grīdas un nogādājiet tās atpakaļ uz gurniem, saglabājot sānu spriedzi pretestības joslā, kad gurni paceļas pilnā tilta stāvoklī. Kad esat sasniedzis pilnu tilta pagarinājumu, pretestības joslai vajadzētu pieskarties augšstilbiem. Turiet rokas pagarinātas uz priekšu, līdz tās ir flush ar grīdu.

CPirms gurnu un ieroču atgriešanas sākotnējā stāvoklī izmantojiet maksimālo spriedzi pretestības joslā.

Atkārtojiet 50 sekundes.

Saskaņots ar tricepsa pagarinājumu izometriskajā tiltā

IzšķirtApguļ uz paklāja ar saliektu ceļgaliem un pēdas plakanas uz grīdas, gūžas platuma attālumā. Turiet pretestības joslu abās rokās pāri krūtīm, elkoņi uz grīdas, rokas saliektas 90 grādu leņķī.

b.Paceliet gurnus tilta stāvoklī. Apstāties.

CPagariniet rokas uz priekšu un pagarināt, līdz tās ir izskalojušās ar grīdu, ļaujot spriedzei būvēt joslā no gurniem, kas kavē grupas ceļu.

SAtgrieziet rokas sākuma stāvoklī kontrolētā veidā, nenometot gurnus.

Atkārtojiet 50 sekundes.

Vienas kājas aplis

IzšķirtGuļ uz paklāja ar kājām ar gūžas platumu atsevišķi. Ceļojiet pretestības joslu ap kreisās pēdas arku un pēc tam iztaisnojiet kreiso kāju. Salieciet labo ceļgalu krūtīs un turiet to ar labo roku. Lai to apgrūtinātu, novietojiet labo kāju uz grīdas.

b.Ienākot pretestības joslu līdzās kreisajam ķermenim ar kreiso roku, uzturiet neitrālu mugurkaulu un piesaistiet sānu serdi, ļaujot kreisajai kājām uzvilkt pretēji pulksteņrādītāja virzienam gaisā. Sāciet mazu un ar pārliecību augt lielāks.

Dariet 3 atkārtojumus. Mainīt virzienu; atkārtot50 sekundes.