Probeer de low-impact core- en rugtraining van Amy Schumer

Probeer de low-impact core- en rugtraining van Amy Schumer

Momenteel op tournee en met een nieuw seizoen van haar show Inside Amy Schumer die op 21 oktober in première gaat op Comedy Central, heeft Amy Schumer een drukke herfst achter de rug. De cabaretier is ook druk bezig geweest met trainen met celebrity-trainer Jen Widerstrom.

"Ik zie Amy nooit groter glimlachen dan wanneer ze me vertelt dat haar zoon haar heeft verteld hoe 'sterk mama is'", vertelt Widerstrom aan Shape. “De kleine man doet alle motivatie voor mij, dus deze dame komt altijd gefocust en klaar.”

Schumer is in mei 2019 bevallen van haar zoon Gene na een moeilijke zwangerschap waarin ze in het ziekenhuis werd opgenomen met hyperemesis gravidarum, een vorm van acute ochtendmisselijkheid. Ze kreeg toen een keizersnede die meer dan drie uur duurde vanwege haar endometriose, meldde People. De actrice staat sindsdien open voor een endometrioseoperatie, waarbij zowel haar baarmoeder als de blindedarm in 2021 worden verwijderd.

Wat je vriend met endometriose wil dat je weet

Deze medische geschiedenis is volgens Widerstrom een ​​belangrijk onderdeel van de trainingsaanpak van Schumer. "Ze leefde met pijn... dus ons doel was om kracht en bewegingsvrijheid te creëren - of dat nu in het zweet [sessie] met mij was, op het podium of met haar familie in de oceaan sprong", zegt de trainer. “Amy is een levend voorbeeld van hoe je je lichaam aan het stuur zet en je weer super capabel voelt, voor niemand haalbaar.”

Trainer Jen Widerstrom over het werken met AMY SCHUMER

Ze leefde met pijn...dus ons doel was om kracht en bewegingsbereik te creëren.

— Trainer Jen Widerstrom over het werken met AMY SCHUMER

Voor Schumer betekende het terug op de bestuurdersstoel komen werken aan de kernkracht door middel van Pilates en andere oefeningen met weinig impact. "We moesten veel rond hun kern herbouwen [en] teruggaan naar waar vroeger veel zwakte was", legt Widerstrom uit. "Ze licht op als ze een nieuwe Pilates-beweging onderneemt", voegt de instructeur eraan toe, en deelt mee dat een van Schumer's favoriete bewegingen de cirkels met één been is.

Deze Pilates-training voor beginners zal je kern ernstig verpletteren

Als ze in de sportschool zijn, luisteren Widerstrom en Schumer meestal naar reggae en '90s stuff', maar de laatste tijd draaien ze Beyoncé's 'MOVE' herhaaldelijk. Naast haar muzieksmaak heeft Widerstrom tijdens hun gezamenlijke opleiding veel over de cabaretier geleerd. "Het enige dat bij haar briljante, hilarische geest past, is haar enorme, zorgzame hart", zegt Widerstrom. ‘Ze heeft nog nooit een vreemde ontmoet.’

Blijf scrollen om een ​​van Schumer's trainingen rechtstreeks van haar trainer te proberen. Volgens Widerstrom richt deze serie zich op het versterken van de kern en de onderrug, terwijl het hart en de geest worden uitgedaagd. "Dit is veilig voor iedereen en ideaal om overal te versterken en stabiliteit in je kern te creëren terwijl je je comfortabeler voelt in je lichaam", voegt ze eraan toe. Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u met een nieuwe training begint.

Kern- en rugtraining van Amy Schumer

Hoe het werkt:Je doet drie tot vier rondes van de hele reeks oefeningen, waarbij je aan elke beweging ongeveer 50 seconden besteedt. Overweeg om dit twee keer per week aan je routine toe te voegen, suggereert Widerstrom, en merkt op dat je alleen herhalingen moet voltooien die je goed kunt doen. "Beweeg langzaam", adviseert ze, vooral als je aan nieuwe oefeningen gewend raakt.

Wat je nodig hebt:een weerstandsband, een mat en een stoel of bank

Ga naar de plank en bereik de overhead squats

AGa met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar staan.

B.Buig naar voren in de taille, met de handen naar de grond reikend, en buig de knieën indien nodig. Neem langzame, afgemeten stappen met elke hand en stap in een plank voor het hele lichaam.

CNeem de stappen terug door met je handen naar achteren te lopen en in een lage hurkzit te gaan met je borst omhoog en je rug recht.

DStrek de heupen, knieën en enkels tot een volledig bereik boven uw hoofd.

Herhaal dit gedurende 50 seconden.

Lage herhalingsuitval

APlaats de benen in een gespreide positie met 80 tot 90 procent van het lichaamsgewicht op het rechterbeen.

B.Houd een weerstandsband voor je schouders gestrekt met constante zijdelingse spanning aan beide kanten.

CTerwijl u deze positie behoudt, trekt u uw linkerbeen naar binnen en stopt u uw linkervoet achter uw rechterbeen

DTik met je linkervoet terug in de uitgestrekte uitvalpositie.

Voer 4 herhalingen uit. van kant veranderen; herhalengedurende 50 seconden.

Pijl en boog zitten

AGa op een stoel of bank zitten met uw ruggengraat lang, de kern verbonden en beide armen recht voor uw schouders uitgestrekt, terwijl u een weerstandsband vasthoudt.

B.Laat de band iets los en houd de linkerarm naar voren gestrekt terwijl u de rechterelleboog naar achteren trekt alsof u een buiging maakt voordat u de arm volledig strekt.

CLaat je ogen je rechterhand volgen en breng je rechterarm langs hetzelfde pad gecontroleerd terug naar de startpositie.

Voer 4 herhalingen uit. van kant veranderen; herhalengedurende 50 seconden.

Ruitvormige trek naar de zijkant

AGa op een stoel of bank zitten met uw ruggengraat lang, de kern verbonden en beide armen recht voor uw schouders uitgestrekt, terwijl u een weerstandsband vasthoudt.

B.Begin met een iets losse band en trek vervolgens beide ellebogen tegelijkertijd naar achteren en opzij om spanning in de band te creëren. De band moet net boven of net onder de buste raken.

CBeëindig de beweging door met elke hand aan elke kant een zijstoot te simuleren voordat u op een gecontroleerde manier terugkeert naar de startpositie.

Herhaal dit gedurende 50 seconden.

Afwisselend overbrugde hamstringgreep

AGa op een mat liggen met uw heupen en schouderbladen plat en ondersteund op de vloer. Plaats uw hielen op een stabiel oppervlak, zoals een stoel of bank.

B.Breng beide heupen parallel omhoog en bereik balans door voldoende druk uit te oefenen op de vloer met de handpalmen aan weerszijden.

CVerplaats 80 tot 90 procent van uw lichaamsgewicht naar uw linkerhiel terwijl u een microbend in uw linkerbeen behoudt. Het rechterbeen wordt ontlast zodat het met een grotere buiging aanwezig is. Houd zes seconden vast en concentreer u op het behouden van parallelle heupen.

DVerplaats 80 tot 90 procent van uw lichaamsgewicht naar uw rechterhiel terwijl u een microbuiging in uw rechterbeen behoudt. Houd zes seconden vast.

Ga je gang, wissel van kantgedurende 50 seconden.

Gestreepte pull-over in de brug

AGa op een mat liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Strek je armen boven je hoofd en achter je naar de grond, terwijl je een weerstandsband in beide handen vasthoudt om zijdelingse spanning te creëren.

B.Til de handen van de vloer en breng ze terug naar de heupen, terwijl u de laterale spanning in de weerstandsband behoudt terwijl de heupen omhoog komen naar een volledige brugpositie. Zodra u de volledige verlenging van de brug heeft bereikt, moet de weerstandsband uw dijen raken. Houd uw armen naar voren gestrekt totdat ze gelijk liggen met de vloer.

CGebruik maximale spanning in de weerstandsband voordat u de heupen en armen terugbrengt naar de oorspronkelijke positie.

Herhaal dit gedurende 50 seconden.

Gestreepte tricepsextensie in de isometrische brug

AGa op een mat liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Houd een weerstandsband met beide handen over je borst, ellebogen op de grond, armen gebogen in een hoek van 90 graden.

B.Breng uw heupen omhoog in een brugpositie. Stop.

CStrek de armen naar voren en verleng ze totdat ze gelijk liggen met de vloer, waardoor er spanning in de band kan ontstaan ​​vanaf de heupen, waardoor het pad van de band wordt belemmerd.

DBreng uw armen gecontroleerd terug naar de startpositie, zonder uw heupen te laten vallen.

Herhaal dit gedurende 50 seconden.

Eenbenige cirkel

AGa op een mat liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Leg een weerstandsband rond de boog van uw linkervoet en strek vervolgens uw linkerbeen. Buig uw rechterknie in uw borst en houd deze vast met uw rechterhand. Om dit moeilijker te maken, plaatst u uw rechtervoet op de grond.

B.Terwijl u de weerstandsband met de linkerhand langs het linkerlichaam verankert, houdt u een neutrale ruggengraat vast en grijpt u de zijkern aan, zodat het linkerbeen tegen de klok in cirkels in de lucht kan trekken. Begin klein en groei met vertrouwen groter.

Doe 3 herhalingen. van richting veranderen; herhalengedurende 50 seconden.