Prøv Amy Schumers Low-Impact Core and Back Workout

Prøv Amy Schumers Low-Impact Core and Back Workout

For tiden på turné og med en ny sesong av showet Inside Amy Schumer som har premiere 21. oktober på Comedy Central, har Amy Schumer hatt en fullsatt høst. Komikeren har også vært opptatt med trening med kjendistrener Jen Widerstrom.

"Jeg ser aldri Amy smile større enn når hun forteller meg at sønnen hennes fortalte henne hvor 'sterk mamma er'," forteller Widerstrom til Shape. "Den lille mannen gjør all motivasjonen for meg, så denne damen kommer alltid fokusert og klar."

Schumer fødte sønnen Gene i mai 2019 etter en vanskelig graviditet der hun ble innlagt på sykehus med hyperemesis gravidarum, en form for akutt morgenkvalme. Hun hadde da et keisersnitt som varte i mer enn tre timer på grunn av endometriose, rapporterte People. Skuespillerinnen har siden vært åpen for å gjennomgå endometrioseoperasjon, og fjernet både livmoren og blindtarmen i 2021.

Hva vennen din med endometriose vil at du skal vite

Denne medisinske historien er en viktig del av Schumers treningstilnærming, ifølge Widerstrom. "Hun levde med smerte... så målet vårt var å skape styrke og bevegelsesutslag - enten det er i en svetteøkt med meg, på scenen eller hoppe i havet med familien," sier treneren. "Amy er et levende eksempel på å sette kroppen i førersetet og føle seg superdyktig igjen [er] uoppnåelig for noen."

Trener Jen Widerstrom om å jobbe med AMY SCHUMER

Hun levde med smerte...så målet vårt var å skape styrke og bevegelsesutslag.

— Trener Jen Widerstrom om å jobbe med AMY SCHUMER

For Schumer betydde det å komme tilbake i førersetet å jobbe med kjernestyrke gjennom Pilates og andre øvelser med lav effekt. "Vi måtte bygge om mye rundt deres kjerne [og] gå tilbake til der det pleide å være mye svakhet," forklarer Widerstrom. "Hun lyser opp når hun takler et nytt Pilates-trekk," legger instruktøren til, og forteller at en av Schumers favorittbevegelser er sirkler med ett ben.

Denne pilates-treningen for nybegynnere vil alvorlig knuse kjernen din

Når de er på treningsstudioet, hører Widerstrom og Schumer vanligvis på reggae og "90-tallsting", men i det siste har de sprengt Beyoncés "MOVE" på repeat. I tillegg til hennes musikksmak, lærte Widerstrom mye om komikeren under treningen deres sammen. "Det eneste som matcher hennes strålende, morsomme sinn er hennes enorme, omsorgsfulle hjerte," sier Widerstrom. "Hun har aldri møtt en fremmed før."

Fortsett å bla for å prøve en av Schumers treningsøkter rett fra treneren hennes. I følge Widerstrom fokuserer denne serien på å styrke kjernen og korsryggen samtidig som den utfordrer hjertet og sinnet. "Dette er trygt for alle og ideelt for å tone over alt og skape stabilitet i kjernen din mens du føler deg mer komfortabel i kroppen," legger hun til. Som alltid bør du konsultere legen din før du starter en ny treningsøkt.

Amy Schumers kjerne- og ryggtrening

Slik fungerer det:Du gjør tre til fire runder av hele øvelsesserien, og bruker omtrent 50 sekunder på hver bevegelse. Vurder å legge dette til rutinen din to ganger i uken, foreslår Widerstrom, og legger merke til at du bare bør fullføre reps som du kan gjøre bra. "Beveg deg sakte," råder hun, spesielt når du blir vant til nye øvelser.

Hva du trenger:et motstandsbånd, en matte og en stol eller benk

Gå til planken og nå de overliggende knebøyene

ENStå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.

b.Bøy fremover i midjen med hendene mot gulvet, bøy knærne etter behov. Ta sakte, avmålte skritt med hver hånd og kom inn i en planke for hele kroppen.

CTa skrittene tilbake ved å gå hendene bakover og gå inn i en lav knebøy med brystet opp og ryggen rett.

DForleng hofter, knær og ankler til full rekkevidde over hodet.

Gjenta i 50 sekunder.

Lav repetisjonsutfall

ENPlasser bena i en forskjøvet stilling med 80 til 90 prosent av kroppsvekten på høyre ben.

b.Hold et motstandsbånd forlenget foran skuldrene med konstant sidespenning på begge sider.

COppretthold denne posisjonen, trekk venstre ben inn og stikk venstre fot bak høyre ben

DBank venstre fot tilbake til den utvidede utfallsposisjonen.

Gjør 4 repetisjoner. bytt side; gjentai 50 sekunder.

Sittende pil og bue

ENSitt på en stol eller benk med ryggraden lang, kjernen koblet sammen, og begge armene strukket rett foran skuldrene, hold et motstandsbånd.

b.La båndet være litt løst og hold venstre arm forlenget fremover mens du trekker høyre albue bakover som om du trekker en bue før du strekker armen helt ut.

CLa øynene følge høyre hånd og før høyre arm tilbake til utgangsposisjonen på en kontrollert måte langs samme vei.

Gjør 4 repetisjoner. bytt side; gjentai 50 sekunder.

Diamantformet trekk til sideslag

ENSitt på en stol eller benk med ryggraden lang, kjernen koblet sammen, og begge armene strukket rett foran skuldrene, hold et motstandsbånd.

b.Start med et litt løst bånd, trekk deretter begge albuene bakover og til siden samtidig for å skape spenning i båndet. Bandet skal treffe like over eller rett under bysten.

CAvslutt bevegelsen ved å simulere et sideslag med hver hånd på hver side før du går tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.

Gjenta i 50 sekunder.

Vekslende brokoblet hamstring-hold

ENLigg på en matte med hofter og skulderblad flate og støttet på gulvet. Plasser hælene på et stabilt underlag som en stol eller benk.

b.Hev begge hoftene parallelt og oppnå balanse ved å bruke tilstrekkelig trykk på gulvet med håndflatene på hver side.

CFlytt 80 til 90 prosent av kroppsvekten over på venstre hæl mens du opprettholder en mikrobøy i venstre ben. Høyre ben er avlastet slik at det er tilstede med en større bøy. Hold i seks sekunder, med fokus på å opprettholde parallelle hofter.

DFlytt 80 til 90 prosent av kroppsvekten over på høyre hæl mens du opprettholder en mikrobøy i høyre ben. Hold i seks sekunder.

Gå videre, bytt sidei 50 sekunder.

Banded pull-over inn i broen

ENLigg på en matte med bøyde knær og føttene flatt på gulvet, hoftebreddes avstand. Strekk armene over hodet og bak deg mot gulvet, hold et motstandsbånd i begge hender for å skape sidespenning.

b.Løft hendene fra gulvet og før dem tilbake til hoftene, og behold sidespenningen i motstandsbåndet når hoftene hever seg til en full broposisjon. Når du når full broforlengelse, bør motstandsbåndet berøre lårene dine. Hold armene strakt fremover til de er i flukt med gulvet.

CBruk maksimal spenning i motstandsbåndet før du setter hofter og armer tilbake til opprinnelig posisjon.

Gjenta i 50 sekunder.

Båndet tricepsforlengelse i den isometriske broen

ENLigg på en matte med bøyde knær og føttene flatt på gulvet, hoftebreddes avstand. Hold et motstandsbånd i begge hender over brystet, albuene på gulvet, armene bøyd i en 90-graders vinkel.

b.Hev hoftene til en broposisjon. Stoppe.

CStrekk armene fremover og forlenge til de er i flukt med gulvet, slik at spenningen bygges inn i båndet fra hoftene som hindrer båndets vei.

DSett armene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte uten å miste hoftene.

Gjenta i 50 sekunder.

Enbeins sirkel

ENLigg på en matte med føttene i hoftebreddes avstand. Trekk et motstandsbånd rundt buen på venstre fot og rett deretter ut venstre ben. Bøy høyre kne inn i brystet og hold det med høyre hånd. For å gjøre dette vanskeligere, plasser høyre fot på gulvet.

b.Mens du forankrer motstandsbåndet langs venstre kropp med venstre hånd, hold en nøytral ryggrad og grip inn sidekjernen, slik at venstre ben kan tegne sirkler mot klokken i luften. Start i det små og vek deg større med selvtillit.

Gjør 3 reps. endre retning; gjentai 50 sekunder.