Experimente o treino de baixo impacto para o núcleo e as costas de Amy Schumer

Experimente o treino de baixo impacto para o núcleo e as costas de Amy Schumer

Atualmente em turnê e com uma nova temporada de seu programa Inside Amy Schumer com estreia em 21 de outubro no Comedy Central, Amy Schumer teve uma queda intensa. O comediante também tem estado ocupado treinando com a treinadora de celebridades Jen Widerstrom.

“Nunca vi Amy sorrir tanto quanto quando ela me disse que seu filho lhe disse o quão ‘mamãe é forte’”, disse Widerstrom ao Shape. “O homenzinho faz toda a motivação para mim, então essa senhora vem sempre focada e pronta.”

Schumer deu à luz seu filho Gene em maio de 2019, após uma gravidez difícil durante a qual foi hospitalizada com hiperêmese gravídica, uma forma de enjôo matinal agudo. Ela então teve uma cesariana que durou mais de três horas por causa de sua endometriose, relatou a People. Desde então, a atriz está aberta a se submeter a uma cirurgia de endometriose, removendo o útero e o apêndice em 2021.

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Este histórico médico é uma parte importante da abordagem de treinamento de Schumer, de acordo com Widerstrom. “Ela vivia com dor... então nosso objetivo era criar força e amplitude de movimento - seja numa sessão de suor comigo, no palco ou pulando no oceano com a família dela”, diz o treinador. “Amy é um exemplo vivo de como colocar o corpo no comando e se sentir supercapaz novamente [são] inatingíveis para qualquer um.”

A treinadora Jen Widerstrom fala sobre como trabalhar com AMY SCHUMER

Ela vivia com dor... então nosso objetivo era criar força e amplitude de movimento.

— Treinadora Jen Widerstrom sobre como trabalhar com AMY SCHUMER

Para Schumer, voltar ao banco do motorista significava trabalhar a força central por meio de Pilates e outros exercícios de baixo impacto. “Tivemos que reconstruir muito em torno de seu núcleo [e] voltar para onde costumava haver muitas fraquezas”, explica Widerstrom. “Ela se ilumina quando faz um novo movimento de Pilates”, acrescenta o instrutor, compartilhando que um dos movimentos favoritos de Schumer são os círculos unilaterais.

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Quando estão na academia, Widerstrom e Schumer costumam ouvir reggae e “coisas dos anos 90”, mas ultimamente eles têm tocado “MOVE” de Beyoncé repetidamente. Além do gosto musical, Widerstrom aprendeu muito sobre o comediante durante a formação juntos. “A única coisa que combina com sua mente brilhante e hilariante é seu coração enorme e carinhoso”, diz Widerstrom. “Ela nunca conheceu um estranho antes.”

Continue rolando para experimentar um dos treinos de Schumer direto de seu treinador. De acordo com Widerstrom, esta série concentra-se no fortalecimento do núcleo e da região lombar, ao mesmo tempo que desafia o coração e a mente. “Isso é seguro para todos e ideal para tonificar todo o corpo e criar estabilidade no núcleo, ao mesmo tempo que se sente mais confortável com o corpo”, acrescenta ela. Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo treino.

Treino central e de costas de Amy Schumer

Como funciona:Você faz de três a quatro rodadas de toda a série de exercícios, gastando cerca de 50 segundos em cada movimento. Considere adicionar isso à sua rotina duas vezes por semana, sugere Widerstrom, observando que você só deve realizar repetições que consiga fazer bem. “Mova-se devagar”, aconselha ela, principalmente na hora de se acostumar com novos exercícios.

O que você vai precisar:uma faixa de resistência, um tapete e uma cadeira ou banco

Vá para a prancha e alcance os agachamentos aéreos

UMFique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura do quadril.

b.Incline-se para a frente na cintura com as mãos estendidas em direção ao chão, dobrando os joelhos conforme necessário. Dê passos lentos e medidos com cada mão e entre em uma prancha de corpo inteiro.

CDê os passos para trás caminhando com as mãos para trás e fazendo um agachamento baixo com o peito para cima e as costas retas.

DEstenda os quadris, joelhos e tornozelos até alcançar a altura total.

Repita por 50 segundos.

Estocada de baixa repetição

UMPosicione as pernas em uma posição escalonada, com 80 a 90% do peso corporal na perna direita.

b.Segure uma faixa de resistência estendida na frente dos ombros com tensão lateral constante em ambos os lados.

CMantendo esta posição, puxe a perna esquerda para dentro e coloque o pé esquerdo atrás da perna direita

DBata com o pé esquerdo de volta na posição de estocada estendida.

Faça 4 repetições. mudar de lado; repitapor 50 segundos.

Arco e flecha sentado

UMSente-se em uma cadeira ou banco com a coluna alongada, o núcleo conectado e os dois braços estendidos diretamente na frente dos ombros, segurando uma faixa de resistência.

b.Deixe a faixa ligeiramente frouxa e mantenha o braço esquerdo estendido para a frente enquanto puxa o cotovelo direito para trás, como se estivesse fazendo um arco antes de estender totalmente o braço.

CDeixe seus olhos seguirem sua mão direita e traga seu braço direito de volta à posição inicial de maneira controlada ao longo do mesmo caminho.

Faça 4 repetições. mudar de lado; repitapor 50 segundos.

Puxão em forma de diamante para o golpe lateral

UMSente-se em uma cadeira ou banco com a coluna alongada, o núcleo conectado e os dois braços estendidos diretamente na frente dos ombros, segurando uma faixa de resistência.

b.Comece com uma faixa ligeiramente frouxa e, em seguida, puxe os cotovelos para trás e para o lado ao mesmo tempo para criar tensão na faixa. A banda deve bater logo acima ou logo abaixo do busto.

CFinalize o movimento simulando um soco lateral com cada mão de cada lado antes de retornar à posição inicial de forma controlada.

Repita por 50 segundos.

Sustentação alternada dos isquiotibiais em ponte

UMDeite-se sobre uma esteira com os quadris e as omoplatas apoiados no chão. Coloque os calcanhares em uma superfície estável, como uma cadeira ou banco.

b.Levante ambos os quadris paralelamente e alcance o equilíbrio aplicando pressão suficiente no chão com as palmas das mãos de cada lado.

CTransfira 80 a 90 por cento do peso do corpo para o calcanhar esquerdo, mantendo uma microcurvatura na perna esquerda. A perna direita é descarregada para que fique com maior flexão. Segure por seis segundos, concentrando-se em manter os quadris paralelos.

DTransfira 80 a 90 por cento do peso do corpo para o calcanhar direito, mantendo uma microcurvatura na perna direita. Segure por seis segundos.

Vá em frente, troque de ladopor 50 segundos.

Pull-over com faixas na ponte

UMDeite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Estenda os braços acima e atrás de você em direção ao chão, segurando uma faixa de resistência com as duas mãos para criar tensão lateral.

b.Levante as mãos do chão e traga-as de volta aos quadris, mantendo a tensão lateral na faixa de resistência enquanto os quadris sobem para uma posição de ponte completa. Depois de atingir a extensão total da ponte, a faixa de resistência deve tocar suas coxas. Mantenha os braços estendidos para a frente até que estejam alinhados com o chão.

CUse a tensão máxima na faixa de resistência antes de retornar os quadris e os braços à posição original.

Repita por 50 segundos.

Extensão de tríceps com faixas na ponte isométrica

UMDeite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Segure uma faixa de resistência com as duas mãos sobre o peito, cotovelos no chão e braços dobrados em um ângulo de 90 graus.

b.Levante os quadris até a posição de ponte. Parar.

CEstenda os braços para a frente e alongue-os até que fiquem nivelados com o chão, permitindo que a tensão se acumule na faixa a partir dos quadris, impedindo o caminho da faixa.

DRetorne os braços à posição inicial de maneira controlada, sem deixar cair os quadris.

Repita por 50 segundos.

Círculo de uma perna

UMDeite-se em uma esteira com os pés afastados na largura do quadril. Passe uma faixa de resistência ao redor do arco do pé esquerdo e estique a perna esquerda. Dobre o joelho direito na direção do peito e segure-o com a mão direita. Para tornar isso mais difícil, coloque o pé direito no chão.

b.Ao ancorar a faixa de resistência ao lado do corpo esquerdo com a mão esquerda, mantenha a coluna neutra e envolva o núcleo lateral, permitindo que a perna esquerda desenhe círculos no ar no sentido anti-horário. Comece pequeno e cresça com confiança.

Faça 3 repetições. mudar de direção; repitapor 50 segundos.