Încercați antrenamentul de bază și spate cu impact scăzut al lui Amy Schumer

Încercați antrenamentul de bază și spate cu impact scăzut al lui Amy Schumer

În prezent în turneu și cu un nou sezon al spectacolului ei Inside Amy Schumer care va avea premiera pe 21 octombrie la Comedy Central, Amy Schumer a avut o toamnă plină. Comediantul a fost, de asemenea, ocupat să se antreneze cu antrenoarea celebrității Jen Widerstrom.

„Nu o văd niciodată pe Amy zâmbind mai mare decât atunci când îmi spune că fiul ei i-a spus cât de „puternică este mama””, a spus Widerstrom pentru Shape. „Omulețul face toată motivația pentru mine, așa că această doamnă vine întotdeauna concentrată și pregătită.”

Schumer l-a născut pe fiul ei, Gene, în mai 2019, după o sarcină dificilă în timpul căreia a fost internată cu hiperemesis gravidarum, o formă de greață matinală acută. Ea a avut apoi o cezariana care a durat mai mult de trei ore din cauza endometriozei, a raportat People. De atunci, actrița a fost deschisă să fie supusă unei intervenții chirurgicale de endometrioză, extirpându-și atât uterul, cât și apendicele în 2021.

Ce vrea să știi prietenul tău cu endometrioză

Acest istoric medical este o parte importantă a abordării de formare a lui Schumer, potrivit Widerstrom. „Ea a trăit cu durere... așa că scopul nostru a fost să creăm forță și amplitudine de mișcare – fie că este într-o [sesiune] de transpirație cu mine, pe scenă sau sărind în ocean cu familia ei”, spune antrenorul. „Amy este un exemplu viu de a-ți pune corpul pe scaunul șoferului și de a te simți din nou super capabil [sunt] de neatins pentru nimeni.”

Trainer Jen Widerstrom despre lucrul cu AMY SCHUMER

Ea a trăit cu durere... așa că scopul nostru a fost să creăm forță și amplitudine de mișcare.

— Trainer Jen Widerstrom despre lucrul cu AMY SCHUMER

Pentru Schumer, revenirea pe scaunul șoferului însemna să lucreze la forța de bază prin Pilates și alte exerciții cu impact redus. „A trebuit să reconstruim multe în jurul nucleului lor [și] să ne întoarcem acolo unde înainte existau multe slăbiciuni”, explică Widerstrom. „Se luminează când abordează o nouă mișcare Pilates”, adaugă instructorul, împărtășind că una dintre mișcările preferate ale lui Schumer sunt cercurile cu un singur picior.

Acest antrenament Pilates pentru începători vă va zdrobi serios miezul

Când sunt la sală, Widerstrom și Schumer ascultă de obicei reggae și „chestii din anii ’90”, dar în ultimul timp au repetat „MOVE” al lui Beyoncé. Pe lângă gustul ei pentru muzică, Widerstrom a învățat multe despre comedian în timpul antrenamentului lor împreună. „Singurul lucru care se potrivește cu mintea ei strălucitoare și hilară este inima ei imensă și grijulie”, spune Widerstrom. „Nu a mai întâlnit niciodată un străin”.

Continuați să derulați pentru a încerca unul dintre antrenamentele lui Schumer direct de la antrenorul ei. Potrivit lui Widerstrom, această serie se concentrează pe întărirea nucleului și a spatelui inferioară, provocând în același timp inima și mintea. „Acest lucru este sigur pentru toată lumea și ideal pentru tonifiere peste tot și pentru a crea stabilitate în nucleul tău, în timp ce te simți mai confortabil în corpul tău”, adaugă ea. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou antrenament.

Antrenamentul de bază și spate al lui Amy Schumer

Cum funcționează:Faceți trei până la patru runde din întreaga serie de exerciții, petrecând aproximativ 50 de secunde pentru fiecare mișcare. Luați în considerare adăugarea acestui lucru la rutina dvs. de două ori pe săptămână, sugerează Widerstrom, menționând că ar trebui să finalizați numai repetări pe care le puteți face bine. „Mișcă-te încet”, ne sfătuiește ea, mai ales când te obișnuiești cu noile exerciții.

Ce vei avea nevoie:o bandă de rezistență, un covoraș și un scaun sau o bancă

Du-te la scândură și ajunge la genuflexiuni deasupra capului

OStați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor.

b.Aplecați-vă înainte în talie cu mâinile întinzându-se spre podea, îndoind genunchii după cum este necesar. Faceți pași lenți și măsurați cu fiecare mână și intrați într-o scândură pentru tot corpul.

CFaceți pașii înapoi mergând cu mâinile înapoi și deplasându-vă într-o ghemuire joasă, cu pieptul sus și spatele drept.

DExtindeți șoldurile, genunchii și gleznele la o atingere completă deasupra capului.

Repetați timp de 50 de secunde.

Repetă scăzută

OPoziționați picioarele într-o poziție eșalonată, cu 80 până la 90% din greutatea corpului pe piciorul drept.

b.Țineți o bandă de rezistență extinsă în fața umerilor, cu tensiune laterală constantă pe ambele părți.

CMenținând această poziție, trageți piciorul stâng și trageți piciorul stâng în spatele piciorului drept

DAtingeți piciorul stâng înapoi în poziția de lungă extinsă.

Faceți 4 repetări. schimbă partea; repetatimp de 50 de secunde.

Arc și săgeți așezat

OStați pe un scaun sau o bancă cu coloana vertebrală lungă, miezul conectat și ambele brațe întinse direct în fața umerilor, ținând o bandă de rezistență.

b.Lăsați banda ușor slăbită și mențineți brațul stâng întins înainte în timp ce trageți cotul drept înapoi, ca și cum ar fi tras un arc înainte de a extinde complet brațul.

CLăsați-vă ochii să vă urmeze mâna dreaptă și aduceți-vă brațul drept înapoi la poziția inițială într-o manieră controlată, pe aceeași cale.

Faceți 4 repetări. schimbă partea; repetatimp de 50 de secunde.

Tragere în formă de diamant către lovitură laterală

OStați pe un scaun sau o bancă cu coloana vertebrală lungă, miezul conectat și ambele brațe întinse direct în fața umerilor, ținând o bandă de rezistență.

b.Începeți cu o bandă ușor slăbită, apoi trageți ambele coate înapoi și în lateral în același timp pentru a crea tensiune în bandă. Trupa ar trebui să lovească chiar deasupra sau chiar sub bust.

CTerminați mișcarea prin simularea unui pumn lateral cu fiecare mână pe fiecare parte înainte de a reveni la poziția de pornire într-un mod controlat.

Repetați timp de 50 de secunde.

Susținere alternantă cu punte pentru ischiogambieri

OÎntindeți-vă pe un covoraș cu șoldurile și omoplații plate și sprijinite pe podea. Așezați-vă călcâiele pe o suprafață stabilă, cum ar fi un scaun sau o bancă.

b.Ridicați ambele șolduri paralele și atingeți echilibrul aplicând o presiune suficientă pe podea cu palmele mâinilor pe ambele părți.

CDeplasați 80 până la 90 la sută din greutatea corpului pe călcâiul stâng, menținând în același timp o microflexie a piciorului stâng. Piciorul drept este descărcat astfel încât să fie prezent cu o îndoire mai mare. Țineți apăsat timp de șase secunde, concentrându-vă pe menținerea șoldurilor paralele.

DDeplasați 80 până la 90 la sută din greutatea corpului pe călcâiul drept, menținând în același timp o microflexie a piciorului drept. Țineți apăsat timp de șase secunde.

Haide, schimbă parteatimp de 50 de secunde.

Pulover cu bandă în pod

OÎntindeți-vă pe un covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor. Întinde-ți brațele deasupra capului și în spatele tău spre podea, ținând o bandă de rezistență în ambele mâini pentru a crea tensiune laterală.

b.Ridicați mâinile de pe podea și aduceți-le înapoi la șolduri, menținând tensiunea laterală în banda de rezistență pe măsură ce șoldurile se ridică într-o poziție de punte completă. Odată ce ajungeți la extensia completă a podului, banda de rezistență ar trebui să vă atingă coapsele. Ține-ți brațele întinse înainte până când sunt la nivelul podelei.

CUtilizați tensiunea maximă în banda de rezistență înainte de a readuce șoldurile și brațele în poziția inițială.

Repetați timp de 50 de secunde.

Extensie triceps cu bandă în puntea izometrică

OÎntindeți-vă pe un covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor. Țineți o bandă de rezistență cu ambele mâini peste piept, coatele pe podea, brațele îndoite la un unghi de 90 de grade.

b.Ridicați șoldurile într-o poziție de punte. Stop.

CÎntindeți brațele înainte și lungiți până când sunt la același nivel cu podeaua, permițând să se creeze tensiune în bandă de la șolduri, împiedicând calea benzii.

DReaduceți-vă brațele în poziția inițială într-un mod controlat, fără a vă lăsa șoldurile în jos.

Repetați timp de 50 de secunde.

Cercul cu un singur picior

OÎntindeți-vă pe un covoraș cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Încercați o bandă de rezistență în jurul arcului piciorului stâng și apoi îndreptați piciorul stâng. Îndoaie genunchiul drept în piept și ține-l cu mâna dreaptă. Pentru a face acest lucru mai dificil, așezați piciorul drept pe podea.

b.În timp ce ancorați banda de rezistență lângă corpul stâng cu mâna stângă, mențineți o coloană neutră și cuplați miezul lateral, permițând piciorului stâng să deseneze cercuri în sens invers acelor de ceasornic în aer. Începe cu mic și crește cu încredere.

Faceți 3 repetări. schimba directia; repetatimp de 50 de secunde.