Prova Amy Schumers Low-Impact Core and Back Workout

Prova Amy Schumers Low-Impact Core and Back Workout

Just nu på turné och med en ny säsong av hennes show Inside Amy Schumer som har premiär den 21 oktober på Comedy Central, har Amy Schumer haft en fullsatt höst. Komikern har också varit upptagen med träning med kändistränaren Jen Widerström.

"Jag ser aldrig Amy le större än när hon berättar att hennes son sa till henne hur "stark mamma är", säger Widerström till Shape. "Den lille mannen gör all motivation åt mig, så den här damen kommer alltid fokuserad och redo."

Schumer födde sin son Gene i maj 2019 efter en svår graviditet under vilken hon lades in på sjukhus med hyperemesis gravidarum, en form av akut morgonillamående. Hon hade sedan ett kejsarsnitt som varade i mer än tre timmar på grund av hennes endometrios, rapporterade People. Skådespelerskan har sedan dess varit öppen för att genomgå endometriosoperation och ta bort både livmodern och blindtarmen 2021.

Vad din vän med endometrios vill att du ska veta

Denna medicinska historia är en viktig del av Schumers träningsstrategi, enligt Widerstrom. "Hon levde med smärta... så vårt mål var att skapa styrka och rörelseomfång - oavsett om det är i en svettsession med mig, på scenen eller hoppa i havet med sin familj", säger tränaren. "Amy är ett levande exempel på att placera din kropp i förarsätet och känna dig superkapabel igen [är] ouppnåeliga för någon."

Tränare Jen Widerström om att arbeta med AMY SCHUMER

Hon levde med smärta...så vårt mål var att skapa styrka och rörelseomfång.

— Tränare Jen Widerström om att arbeta med AMY SCHUMER

För Schumer innebar att komma tillbaka i förarsätet att arbeta på kärnstyrkan genom Pilates och andra övningar med låg effekt. "Vi var tvungna att bygga om mycket kring deras kärna [och] gå tillbaka till där det brukade vara mycket svaghet," förklarar Widerström. "Hon lyser upp när hon tar sig an en ny pilatesrörelse", tillägger instruktören och berättar att en av Schumers favoritrörelser är enbenscirklar.

Detta pilatespass för nybörjare kommer allvarligt att krossa din kärna

När de är på gymmet brukar Widerstrom och Schumer lyssna på reggae och "90-talsgrejer", men på sistone har de sprängt Beyoncés "MOVE" på repeat. Förutom hennes musiksmak lärde sig Widerström mycket om komikern under deras träning tillsammans. "Det enda som matchar hennes briljanta, lustiga sinne är hennes enorma, omtänksamma hjärta", säger Widerström. "Hon har aldrig träffat en främling förut."

Fortsätt scrolla för att testa ett av Schumers träningspass direkt från hennes tränare. Enligt Widerstrom fokuserar den här serien på att stärka kärnan och nedre delen av ryggen samtidigt som den utmanar hjärtat och sinnet. "Detta är säkert för alla och perfekt för att tona överallt och skapa stabilitet i din kärna samtidigt som du känner dig mer bekväm i din kropp", tillägger hon. Som alltid, rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningspass.

Amy Schumers core- och ryggpass

Hur det fungerar:Du gör tre till fyra omgångar av hela serien av övningar och lägger cirka 50 sekunder på varje rörelse. Överväg att lägga till detta till din rutin två gånger i veckan, föreslår Widerstrom, och noterar att du bara ska utföra reps som du kan göra bra. "Rör dig långsamt", råder hon, särskilt när du vänjer dig vid nya övningar.

Vad du behöver:ett motståndsband, en matta och en stol eller bänk

Gå till plankan och nå de överliggande knäböjen

AStå med fötterna något bredare än höftbrett isär.

b.Böj dig framåt i midjan med händerna mot golvet, böj knäna efter behov. Ta långsamma, mätta steg med varje hand och sätt dig in i en helkroppsplanka.

CTa stegen bakåt genom att gå dina händer bakåt och gå in i en låg knäböj med bröstet upp och ryggen rak.

DFörläng höfter, knän och anklar till full räckvidd över huvudet.

Upprepa i 50 sekunder.

Lågt upprepat utfall

APlacera benen i en förskjuten position med 80 till 90 procent av kroppsvikten på höger ben.

b.Håll ett motståndsband förlängt framför dina axlar med konstant sidospänning på båda sidor.

CBehåll denna position, dra in ditt vänstra ben och stoppa din vänstra fot bakom ditt högra ben

DKnacka tillbaka din vänstra fot till den förlängda utfallspositionen.

Gör 4 reps. byt sida; upprepai 50 sekunder.

Sittande pil och båge

ASitt på en stol eller bänk med ryggraden lång, kärnan ansluten, och båda armarna utsträckta direkt framför dina axlar, håll ett motståndsband.

b.Lämna bandet lite löst och håll vänster arm utsträckt framåt medan du drar höger armbåge bakåt som om du drar en båge innan du sträcker ut armen helt.

CLåt dina ögon följa din högra hand och för din högra arm tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt längs samma väg.

Gör 4 reps. byt sida; upprepai 50 sekunder.

Diamantformad dragning åt sidan

ASitt på en stol eller bänk med ryggraden lång, kärnan ansluten, och båda armarna utsträckta direkt framför dina axlar, håll ett motståndsband.

b.Börja med ett lite löst band, dra sedan båda armbågarna bakåt och åt sidan samtidigt för att skapa spänning i bandet. Bandet ska träffa precis ovanför eller strax under bysten.

CAvsluta rörelsen genom att simulera en sidostans med varje hand på varje sida innan du återvänder till startpositionen på ett kontrollerat sätt.

Upprepa i 50 sekunder.

Alternerande broad hamstringshållning

ALigg på en matta med dina höfter och skulderblad platta och stödda på golvet. Placera hälarna på ett stabilt underlag som en stol eller bänk.

b.Lyft båda höfterna parallellt och uppnå balans genom att applicera tillräckligt tryck på golvet med handflatorna på vardera sidan.

CFlytta 80 till 90 procent av din kroppsvikt på din vänstra häl samtidigt som du bibehåller en mikroböj i ditt vänstra ben. Det högra benet avlastas så att det är närvarande med en större böj. Håll i sex sekunder, fokusera på att bibehålla parallella höfter.

DFlytta 80 till 90 procent av din kroppsvikt på din högra häl samtidigt som du behåller en mikroböj i ditt högra ben. Håll i sex sekunder.

Varsågod, byt sidai 50 sekunder.

Bandad pullover in i bron

ALigg på en matta med böjda knän och fötterna platt på golvet, höftbrett isär. Sträck ut armarna ovanför och bakom dig mot golvet, håll ett motståndsband i båda händerna för att skapa sidospänning.

b.Lyft händerna från golvet och för dem tillbaka till höfterna, bibehåll sidospänningen i motståndsbandet när höfterna reser sig till ett helt överbryggande läge. När du når full broförlängning bör motståndsbandet nudda dina lår. Håll armarna utsträckta framåt tills de är i jämnhöjd med golvet.

CAnvänd maximal spänning i motståndsbandet innan du återställer höfter och armar till utgångsläget.

Upprepa i 50 sekunder.

Bandad tricepsförlängning i den isometriska bron

ALigg på en matta med böjda knän och fötterna platt på golvet, höftbrett isär. Håll ett motståndsband i båda händerna över bröstet, armbågarna i golvet, armarna böjda i 90 graders vinkel.

b.Höj dina höfter till en broposition. Stopp.

CSträck ut armarna framåt och förlängde tills de ligger i nivå med golvet, så att spänningen byggs upp i bandet från höfterna och hindrar bandets väg.

DFör tillbaka armarna till startpositionen på ett kontrollerat sätt utan att tappa höfterna.

Upprepa i 50 sekunder.

Enbenscirkel

ALigg på en matta med fötterna höftbrett isär. Dra ett motståndsband runt fotvalvet på din vänstra fot och räta sedan ut ditt vänstra ben. Böj ditt högra knä mot bröstet och håll det med höger hand. För att göra detta svårare, placera din högra fot på golvet.

b.Medan du förankrar motståndsbandet längs vänster kropp med vänster hand, bibehåll en neutral ryggrad och koppla in sidokärnan, så att det vänstra benet kan dra cirklar moturs i luften. Börja smått och växa dig större med självförtroende.

Gör 3 reps. ändra riktning; upprepai 50 sekunder.