尝试艾米·舒默的低冲击核心和背部锻炼

尝试艾米·舒默的低冲击核心和背部锻炼

艾米·舒默 (Amy Schumer) 目前正在进行巡演，新一季的节目《Inside Amy Schumer》将于 10 月 21 日在 Comedy Central 首播，艾米·舒默 (Amy Schumer) 度过了一个充实的秋天。 这位喜剧演员还忙着跟随名人教练 Jen Widerstrom 进行训练。

“当艾米告诉我她的儿子告诉她‘妈妈有多坚强’时，我从来没有见过比她笑得更开心的了，”维德斯特罗姆告诉《Shape》。 “这个小个子男人为我提供了所有的动力，所以这位女士总是专注并做好准备。”

舒默在怀孕期间因妊娠剧吐（一种急性孕吐）住院治疗，并于 2019 年 5 月生下了儿子吉恩。 据《人物》杂志报道，由于子宫内膜异位症，她随后进行了长达三个多小时的剖腹产。 此后，这位女演员对接受子宫内膜异位症手术持开放态度，将于 2021 年切除子宫和阑尾。

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维德斯特罗姆表示，这段病史是舒默训练方法的重要组成部分。 “她生活在痛苦之中……所以我们的目标是增强力量和运动范围——无论是和我一起出汗，在舞台上还是和家人一起跳入大海，”教练说。 “艾米就是一个活生生的例子，让你的身体处于驾驶座上，并再次感到自己超级有能力，这是任何人都无法企及的。”

培训师 Jen Widerstrom 讲述与 AMY SCHUMER 的合作

她生活在痛苦之中……所以我们的目标是增强力量和运动范围。

— 培训师 Jen Widerstrom 谈与 AMY SCHUMER 的合作

对于舒默来说，回到驾驶座意味着通过普拉提和其他低冲击力的练习来锻炼核心力量。 “我们必须围绕他们的核心进行大量重建，并回到过去存在很多弱点的地方，”维德斯特罗姆解释道。 “当她完成一个新的普拉提动作时，她的精神焕发了，”教练补充道，并分享说舒默最喜欢的动作之一是单腿转圈。

这个初学者普拉提训练会严重破坏你的核心

当他们在健身房时，维德斯特罗姆和舒默通常会听雷鬼音乐和“90 年代的东西”，但最近他们一直在重复播放碧昂丝的“MOVE”。 除了音乐品味之外，维德斯特罗姆在一起训练期间还了解了很多关于这位喜剧演员的知识。 “唯一与她聪明、搞笑的头脑相匹配的是她巨大、充满爱心的心，”维德斯特罗姆说。 “她以前从未见过陌生人。”

继续滚动，直接尝试舒默教练的一项训练。 根据 Widerstrom 的说法，这个系列的重点是加强核心和下背部，同时挑战心脏和思想。 “这对每个人来说都是安全的，非常适合全身调理和创造核心稳定性，同时让身体感觉更舒适，”她补充道。 与往常一样，在开始任何新的锻炼之前，请咨询您的医生。

艾米·舒默的核心和背部锻炼

工作原理：整个系列练习进行三到四轮，每个动作大约花费 50 秒。 维德斯特罗姆建议，考虑将其每周两次添加到你的日常锻炼中，并指出你应该只完成你能做好的重复次数。 “慢慢来，”她建议，尤其是在习惯新的练习时。

您需要什么：阻力带、垫子和椅子或长凳

进行平板支撑并进行过头深蹲

一个站立，双脚分开略宽于臀部宽度。

b.腰部向前弯曲，双手伸向地板，根据需要弯曲膝盖。 每只手缓慢而有节奏地迈出一步，然后进入全身平板支撑。

C向后退几步，双手向后走，低蹲，挺胸，背部挺直。

D将臀部、膝盖和脚踝伸展至头顶上方。

重复 50 秒。

低重复弓步

一个将双腿交错放置，80% 到 90% 的体重集中在右腿上。

b.握住一根阻力带，将其延伸至肩膀前方，两侧保持恒定的侧向张力。

C保持这个姿势，将左腿向内拉，并将左脚放在右腿后面

D将左脚拍回伸展弓步位置。

做 4 次。 改变立场； 重复50 秒。

坐弓和箭

一个坐在椅子或长凳上，脊柱长，核心连接，双臂直接伸到肩膀前面，握住阻力带。

b.让带子稍微放松，保持左臂向前伸展，同时将右肘向后拉，就像在完全伸展手臂之前拉弓一样。

C让你的眼睛跟随你的右手，并以受控的方式沿着相同的路径将你的右臂带回起始位置。

做 4 次。 改变立场； 重复50 秒。

菱形拉向侧击

一个坐在椅子或长凳上，脊柱长，核心连接，双臂直接伸到肩膀前面，握住阻力带。

b.从稍微宽松的带子开始，然后同时将两个肘部向后拉至侧面，以在带子中产生张力。 乐队应该位于胸部的正上方或正下方。

C通过用每只手在两侧模拟侧拳来完成动作，然后以受控的方式返回到起始位置。

重复 50 秒。

交替桥式腘绳肌保持

一个躺在垫子上，臀部和肩胛骨平放在地板上。将脚后跟放在稳定的表面上，例如椅子或长凳。

b.平行抬起双髋，用两侧手掌向地板施加足够的压力，以达到平衡。

C将 80% 到 90% 的体重转移到左脚跟上，同时保持左腿微弯曲。 右腿被卸载，因此具有更大的弯曲度。 保持六秒钟，专注于保持臀部平行。

D将 80% 到 90% 的体重转移到右脚跟上，同时保持右腿微弯曲。 保持六秒钟。

来吧，换边50 秒。

绑带拉入桥

一个躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。 将手臂伸过头顶并在身后朝向地板，双手握住阻力带以产生横向张力。

b.将双手抬离地板并将其放回到臀部，当臀部上升到全桥位置时，保持阻力带的横向张力。 一旦你达到全桥伸展，阻力带应该接触你的大腿。 保持双臂向前伸展，直到与地板齐平。

C在将臀部和手臂恢复到原始位置之前，使用阻力带的最大张力。

重复 50 秒。

等长桥中的带状三头肌伸展

一个躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。 双手握住阻力带穿过胸部，肘部放在地板上，手臂弯曲成 90 度角。

b.将臀部抬高至桥位。 停止。

C将手臂向前伸展并拉长，直到它们与地板齐平，从而使来自臀部的弹力带产生张力，从而阻碍弹力带的路径。

D以受控的方式将手臂返回到起始位置，不要降低臀部。

重复 50 秒。

单足圆

一个躺在垫子上，双脚分开与臀部同宽。 将阻力带绕在左脚弓上，然后伸直左腿。 将右膝盖弯曲到胸前，并用右手握住它。 为了增加难度，请将右脚放在地板上。

b.用左手将阻力带固定在左身体旁边，保持脊柱中立并接合侧核心，让左腿在空中逆时针画圈。 从小事做起，充满信心地做大。

重复 3 次。 转向; 重复50 秒。