يتحداك Robin Arzón من Peloton بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم لمدة شهر

يتحداك Robin Arzón من Peloton بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم لمدة شهر

إن فكرة الانتظار حتى الأول من كانون الثاني (يناير) لبدء تحدي أو روتين جديد للياقة البدنية يجعل رمز العافية روبن أرزون يتفاعل "بشكل غريزي" ، كما أوضحت عبر الهاتف. يقول مدرب بيلوتون الرئيسي ونائب رئيس برامج اللياقة البدنية: "لا أعتقد أننا يجب أن ننتظر".

"أعتقد أننا بحاجة إلى أن يكون لدينا إلحاح في حياتنا،" تستمر، وهي ترمي إحدى شذراتها المميزة من الحكمة الملهمة. "هذه ليست بروفة." ولهذا السبب تقوم بتحدي #3for31 مرة أخرى هذا العام، بعد أن حلمت به لأول مرة في عام 2012.

المفهوم بسيط بما فيه الكفاية: ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا طوال أيام شهر ديسمبر البالغ عددها 31 يومًا. ويضيف أرزون أن أي شهر مكون من 31 يومًا يكفي. ولكن هناك شيئًا يتعلق بتحديد الأولويات خلال موسم العطلات المجهد والمزدحم في كثير من الأحيان عندما يكون الطقس باردًا في الخارج مما يجعل شهر ديسمبر وقتًا رئيسيًا لتحديد مثل هذا الهدف وتحقيقه.

فوائد الجري في الطقس البارد - بالإضافة إلى كيفية القيام بذلك بأمان

يوضح أرزون قائلاً: "عندما كتبت كتابي Shut Up and Run، قلت لنفسي إذا كان بإمكاني النهوض من مؤخرتي في شهر ديسمبر، وهو أحد أبرد أشهر السنة بالنسبة لكثير من الناس، فيمكنني القيام بذلك في أي وقت". في ذلك الوقت، كان هدفها هو الجري لمسافة ثلاثة أميال كل يوم، لكن التحدي تطور منذ ذلك الحين.

وهي تقترح الآن أن يمارس الناس كل ما يناسبهم لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكن أن يكون هذا المشي لمدة 15 دقيقة في الصباح و15 دقيقة أخرى في المساء. أو يمكن أن تكون 30 دقيقة متواصلة على جهاز المشي، أو في دروس اليوغا، أو على الدراجة، أو في صالة الألعاب الرياضية لتدريب القوة.

لم يغب عن أرزون أن الترويج لتحدي اللياقة البدنية في منتصف موسم العطلات، والذي غالبًا ما يرتبط بالاسترخاء، قد يبدو غير بديهي بالنسبة للبعض. لكنها تعتقد أن الأمر كله يتعلق "بالاستماع إلى تلك المحادثة الداخلية حول ما يحتاجه عقلك حقًا"، كما تقول. "أعتقد أنه عندما تقوم بإنشاء إطار عمل في تحدٍ ممتع كهذا، لا يوجد أي ضغط... من المفترض في الواقع أن تدخل في مساحة تفكير حيث تعطي الأولوية لما تشعر به، وصحتك العقلية، واتصالك الجسدي والعقلي."

بالنسبة لأرزون، "التمرين هو الدواء"، كما تقول. "إنه سماد للدماغ. إنه يمنحك المزيد من الطاقة، ويمنحك المزيد من الصبر." هذان شيئان يقدمان بالتأكيد مساهمة كبيرة خلال موسم عيد الميلاد.

14 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به لتقليل ضغوط العطلة

كشخص جعل مسيرته المهنية تعتمد على اللياقة البدنية، قد تبدو فكرة أرزون عن التعافي مختلفة عن الآخرين. بدلًا من أخذ إجازة، تقوم بتغيير شدة تمارينها ونوع التمرين الذي تمارسه. تشرح قائلة: "في يوم من الأيام سأقوم بتدريبات ثقيلة على تقوية الجزء العلوي من الجسم". "في المرة القادمة يمكن أن يكون الجري لفترة أطول أو ركوب الدراجة."

ومع ذلك، فهي تدرك أن "التباطؤ هو قوة". لقد حصلت على دورة تدريبية مكثفة حول هذا الأمر بعد أن أنجبت ابنتها أثينا في عام 2021. وتقول: "لقد أصلحت نفسي جسديًا من الداخل إلى الخارج وبطرق عديدة عقليًا". "إن الأمر يتطلب في الواقع الثقة للقيام بشيء أبطأ."

تأخذ روبن أرزون من بيلوتون روتين التعافي بعد الولادة على محمل الجد

لذلك عندما يتعلق الأمر بتحديها #3for31، تفعل أرزون ما يناسبها وتشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه. "إنه أمر فريد بالنسبة لي لأنني أركض كل يوم، ولكن مرة أخرى، أنا مدرب لأتمكن من القيام بذلك، أليس كذلك؟" تقول. "هذا ليس بالضرورة مناسبًا للجميع، ولكن من الممكن ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا، مع تغيير شدة التمرين."

هذه هي العقلية التي يوصي أرزون الناس بالاستفادة منها عند التفكير في فكرة تطوير قرارات العام الجديد، والتي كان من الصعب تاريخياً الحفاظ عليها. بدلاً من الحل، تقول: "أحب أن أفكر فيها على أنها قضمات". "من المهم أن تبدأ صغيرًا. أعتقد أن التغيير الشامل أمر شاق حقًا لأي شخص. لذا، ابدأ بشيء واحد قابل للتحقيق ثم قم بذلك مرارًا وتكرارًا."

وتوضح أن المفتاح هو أن تكون متسقًا وأن تخلق عادات. يقول أرزون: "لا يهمني ما يرغب شخص ما في فعله مرة واحدة أو حتى عشر مرات". "أنا أهتم كثيرًا بما ترغب في القيام به باستمرار أكثر من القلق بشأن الشدة."

الآن، إذا كنت تبحث عن طريقة لبناء روتين حركة ثابت، فقد يكون تحدي Arzón #3for31 مكانًا جيدًا للبدء. يمكن للمشاركين تتبع تقدمهم باستخدام رسم التقويم ووضع علامة @Robinnyc على Instagram أو @swaggersociety على تويتر، إلى جانب الهاشتاج #3for31 و#SwaggerSociety كل يوم من أيام الشهر. يمكن لأي شخص يكمل التحدي أن يحصل على مكان في قائمة التسجيل المسبق لنادي عضوية أسلوب الحياة Web3 الجديد للمدرب، Swagger Society. يمتلك النادي نموذج الانتقال إلى الربح ويوفر للمستخدمين وصولاً حصريًا إلى Arzón.