Робин Арзон от Peloton ви предизвиква да тренирате по 30 минути всеки ден в продължение на един месец

Робин Арзон от Peloton ви предизвиква да тренирате по 30 минути всеки ден в продължение на един месец

Мисълта да изчакате до 1 януари, за да започнете ново фитнес предизвикателство или рутина, кара уелнес иконата Робин Арзон да реагира „висцерално“, обяснява тя по телефона. „Не мисля, че трябва да чакаме“, казва главният треньор на Peloton и вицепрезидент по фитнес програмиране.

„Мисля, че трябва да имаме спешност в живота си“, продължава тя, изхвърляйки едно от характерните за нея късчета вдъхновяваща мъдрост. „Това не е генерална репетиция.“ И затова тя прави предизвикателството #3for31 отново тази година, след като мечтаеше за него за първи път през 2012 г.

Концепцията е достатъчно проста: спортувайте по 30 минути на ден през всичките 31 дни през декември. Всеки месец с 31 дни е достатъчен, добавя Arzón. Но има нещо в определянето на приоритети по време на често стресиращия и натоварен празничен сезон, когато времето навън е хладно, което прави декември най-доброто време за поставяне и постигане на такава цел.

Ползите от бягането в студено време — плюс как да го правите безопасно

„Когато написах книгата си „Млъкни и бягай“, си казах, че ако мога да стана от задника си през декември, един от най-студените месеци в годината за много хора, тогава мога да го направя по всяко време“, обяснява Арзон. По онова време нейната цел беше да бяга три мили всеки ден, но предизвикателството се разви оттогава.

Сега тя предлага хората да упражняват каквото им е приятно в продължение на 30 минути всеки ден. Това може да бъде 15 минути разходка сутрин и още 15 минути разходка вечер. Или може да са 30 минути направо на бягаща пътека, в час по йога, на колело или във фитнеса за силова тренировка.

Arzón не пропуска, че насърчаването на фитнес предизвикателство в средата на празничния сезон, което често се свързва с релаксация, може да изглежда нелогично за някои. Но тя смята, че всичко е свързано с „слушането на този вътрешен разговор за това от какво наистина се нуждае (вашият) ум“, казва тя. „Мисля, че когато [вие] създадете рамка в забавно предизвикателство като това, няма натиск... всъщност е предназначено [вие] да влезете в пространство, където [вие] давате приоритет на това как [вие] се чувствате, [вашето] психическо здраве, [вашата] физическа и психическа връзка.

За Arzón „упражнението е лекарство“, казва тя. "Това е тор за мозъка. Дава [ви] повече енергия; дава [ви] повече търпение." Това са две неща, които със сигурност имат голям принос по време на коледния сезон.

14 прости неща, които можете да направите, за да сведете до минимум празничния стрес

Като човек, който е направил кариера във фитнеса, идеята на Arzón за възстановяване може да изглежда различна от другите. Вместо да си взема почивка, тя променя интензивността на тренировките си и вида на тренировката, която прави. „Един ден ще правя тежки силови тренировки за горната част на тялото“, обяснява тя. „Следващият път може да е по-дълго бягане или каране на колело.“

Въпреки това тя разбира, че „забавянето е сила“. Това е нещо, което тя получи интензивен курс, след като роди дъщеря си Атина през 2021 г. „Поправих се физически отвътре навън и в много отношения психически“, споделя тя. „Всъщност е необходима увереност, за да направиш нещо, което е по-бавно.“

Робин Арзон от Peloton приема много сериозно своята рутина за възстановяване след раждането

Така че, когато става въпрос за нейното предизвикателство #3for31, Arzón прави това, което работи за нея, и насърчава другите да направят същото. „Това е уникално за мен, защото бягам всеки ден, но отново съм обучен да мога да правя това, нали?“ Тя казва. „Това не е непременно подходящо за всички, но 30 минути упражнения на ден, променяйки интензивността на [вашата] тренировка е възможно.“

Arzón препоръчва на хората да се възползват от този манталитет, когато обмислят идеята за разработване на новогодишни обещания, които исторически са били трудни за спазване. Вместо резолюция, „обичам да ги мисля за хапки“, казва тя. „Важно е да се започне с малко. Мисля, че промяната на едро е наистина плашеща за всеки. Така че, започнете с едно постижимо нещо и след това го направете отново и след това отново.“

Ключът е да бъдете последователни и да си създадете навици, обяснява тя. „Не ме интересува какво някой е готов да направи веднъж или дори десет пъти“, казва Арзон. „Много повече ме интересува какво сте готови да правите постоянно, отколкото да се тревожа за интензивността.“

Сега, ако търсите начин да изградите последователна рутина на движение, предизвикателството #3for31 на Arzón може да е добро място за начало. Участниците могат да проследяват напредъка си с помощта на календарна графика и да маркират @Robinnyc в Instagram или @swaggersociety в Twitter, заедно с хаштаговете #3for31 и #SwaggerSociety всеки ден от месеца. Всеки, който изпълни предизвикателството, може да спечели място в списъка за предварителна регистрация за новия Web3 лайфстайл членски клуб на треньора, Swagger Society. Клубът има модел „премести, за да спечелиш“ и предлага на потребителите изключителен достъп до Arzón.