Robin Arzón z Pelotonu vás vyzývá ke cvičení 30 minut každý den po dobu jednoho měsíce

Robin Arzón z Pelotonu vás vyzývá ke cvičení 30 minut každý den po dobu jednoho měsíce

Pomyšlení na to, že s novou fitness výzvou nebo rutinou počkáte do 1. ledna, přiměje ikonu wellness Robin Arzón reagovat „viscerálně,“ vysvětluje po telefonu. "Nemyslím si, že bychom měli čekat," říká hlavní trenér Pelotonu a viceprezident pro fitness programování.

„Myslím, že v našich životech potřebujeme naléhavost,“ pokračuje a vyhazuje jeden ze svých typických nugetů inspirativní moudrosti. "Tohle není zkouška šatů." A proto i letos dělá výzvu #3for31 poté, co o ní poprvé snila v roce 2012.

Koncept je jednoduchý: cvičte 30 minut denně po všech 31 dní v prosinci. Každý měsíc s 31 dny stačí, dodává Arzón. Ale na stanovení priorit během často stresující a rušné prázdninové sezóny, kdy je venku chladné počasí, je něco, kvůli čemu je prosinec nejvyšší čas pro stanovení a dosažení takového cíle.

Výhody běhu v chladném počasí – navíc jak to dělat bezpečně

„Když jsem psal svou knihu Shut Up and Run, řekl jsem si, že jestli se dokážu zvednout ze zadku v prosinci, jednom z nejchladnějších měsíců v roce pro spoustu lidí, tak to můžu udělat kdykoli,“ vysvětluje Arzón. V té době bylo jejím cílem uběhnout každý den tři míle, ale od té doby se tato výzva vyvinula.

Nyní navrhuje, aby lidé každý den 30 minut cvičili to, co je pro ně dobré. Může to být 15 minut chůze ráno a dalších 15 minut chůze večer. Nebo to může být 30 minut přímo na běžeckém pásu, na lekci jógy, na kole nebo v posilovně na silový trénink.

Arzónovi není jasné, že propagace fitness výzvy uprostřed prázdnin, která je často spojena s relaxací, může někomu připadat protismyslná. Ale myslí si, že je to všechno o „naslouchání vnitřnímu rozhovoru o tom, co [vaše] mysl skutečně potřebuje,“ říká. "Myslím, že když [vy] vytvoříte rámec v zábavné výzvě, jako je tato, není tam žádný tlak... je to vlastně určeno pro [vás] vstoupit do headspace, kde [vy] upřednostňujete to, jak se [cítíte], [vaše] duševní zdraví, [vaše] fyzické a duševní spojení."

Pro Arzóna je „cvičení lék,“ říká. "Je to hnojivo pro mozek. Dává [vám] více energie; dává [vám] více trpělivosti." To jsou dvě věci, které mají v období Vánoc určitě velký přínos.

14 jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste minimalizovali stres z dovolené

Jako někdo, kdo udělal kariéru z fitness, může Arzónova myšlenka zotavení vypadat jinak než ostatní. Místo toho, aby si vzala volno, mění intenzitu svého tréninku a typ tréninku, který dělá. "Jednoho dne budu dělat těžký silový trénink horní části těla," vysvětluje. "Příště to může být delší běh nebo jízda na kole."

Chápe však, že „zpomalení je síla“. Je to něco, v čem absolvovala rychlokurz poté, co se jí v roce 2021 narodila dcera Athena. „Opravila jsem se fyzicky zevnitř i duševně,“ říká. "Ve skutečnosti to vyžaduje sebevědomí dělat něco, co je pomalejší."

Robin Arzón z Pelotonu bere svou rutinu poporodní rekonvalescence velmi vážně

Když tedy dojde na její výzvu #3for31, Arzón dělá to, co funguje pro ni, a povzbuzuje ostatní, aby udělali totéž. "Je to pro mě jedinečné, protože běhám každý den, ale zase jsem vycvičený, abych to dokázal, že?" Říká. "Není to nutně správné pro každého, ale 30 minut cvičení denně s různou intenzitou [vašeho] cvičení je možné."

Právě tuto mentalitu doporučuje Arzón lidem využít, když zvažují myšlenku rozvoje novoročních předsevzetí, které bylo historicky obtížné dodržet. Místo předsevzetí: „Ráda o nich přemýšlím jako o okusech,“ říká. "Je důležité začít v malém. Myslím, že velká změna je opravdu skličující pro každého. Takže začněte s jednou dosažitelnou věcí a pak to udělejte znovu a znovu."

Klíčem je být konzistentní a vytvářet návyky, vysvětluje. „Je mi jedno, co je někdo ochoten udělat jednou nebo dokonce desetkrát,“ říká Arzón. "Mnohem víc mi záleží na tom, co jsi ochoten dělat soustavně, než se trápit intenzitou."

Nyní, pokud hledáte způsob, jak vybudovat konzistentní pohybovou rutinu, Arzónova výzva #3for31 může být dobrým místem, kde začít. Účastníci mohou sledovat svůj pokrok pomocí grafiky kalendáře a označit @Robinnyc na Instagramu nebo @swaggersociety na Twitteru spolu s hashtagy #3for31 a #SwaggerSociety každý den v měsíci. Každý, kdo splní výzvu, může získat místo na seznamu předběžných registrací pro trenérův nový klub životního stylu Web3, Swagger Society. Klub má model pohybu za účelem výdělku a nabízí uživatelům exkluzivní přístup do Arzón.