Pelotons Robin Arzón udfordrer dig til at træne i 30 minutter hver dag i en måned

Pelotons Robin Arzón udfordrer dig til at træne i 30 minutter hver dag i en måned

Tanken om at vente til 1. januar med at starte en ny fitness-udfordring eller rutine får wellness-ikonet Robin Arzón til at reagere "visceralt", forklarer hun over telefonen. "Jeg tror ikke, vi skal vente," siger Pelotons cheftræner og vicepræsident for fitnessprogrammering.

"Jeg tror, ​​vi skal have et presserende liv i vores liv," fortsætter hun og smider en af ​​sine signaturklumper af inspirerende visdom ud. "Dette er ikke en generalprøve." Og det er derfor, hun laver #3for31-udfordringen igen i år, efter at have drømt om det for første gang i 2012.

Konceptet er simpelt nok: Træn 30 minutter om dagen på alle 31 dage i december. Enhver måned med 31 dage er nok, tilføjer Arzón. Men der er noget ved at prioritere i den ofte stressende og travle feriesæson, hvor vejret udenfor er køligt, der gør december til et godt tidspunkt at sætte og nå et sådant mål.

Fordelene ved at løbe i koldt vejr – plus hvordan man gør det sikkert

"Da jeg skrev min bog Hold kæft og løb, sagde jeg til mig selv, at hvis jeg kunne komme af med numsen i december, en af ​​årets koldeste måneder for mange mennesker, så kunne jeg gøre det når som helst," forklarer Arzón. På det tidspunkt var hendes mål at løbe tre miles hver dag, men udfordringen har udviklet sig siden da.

Nu foreslår hun, at folk træner, hvad der føles godt for dem i 30 minutter hver dag. Dette kunne være en 15-minutters gåtur om morgenen og en anden 15-minutters gåtur om aftenen. Eller det kan være 30 minutter i træk på løbebåndet, i en yogatime, på cyklen eller i fitnesscentret til styrketræning.

Det er ikke tabt på Arzón, at promovering af en fitnessudfordring midt i feriesæsonen, som ofte er forbundet med afslapning, kan virke modstridende for nogle. Men hun tror, ​​det handler om at "lytte til den interne samtale om, hvad [dit] sind virkelig har brug for," siger hun. "Jeg tror, ​​at når [du] skaber en ramme i en sjov udfordring som denne, er der intet pres... det er faktisk meningen, at [du] skal komme ind i et headspace, hvor [du] prioriterer, hvordan [du] har det, [din] mentale sundhed, [din] fysiske og mentale forbindelse."

For Arzón er "motion medicin," siger hun. "Det er gødning til hjernen. Det giver [dig] mere energi; det giver [dig] mere tålmodighed." Det er to ting, der helt sikkert giver et stort bidrag i juletiden.

14 enkle ting, du kan gøre for at minimere feriestress

Som en, der har gjort en karriere ud af fitness, kan Arzóns idé om restitution se anderledes ud end andres. I stedet for at holde fri, varierer hun intensiteten af ​​sine træninger og den type træning, hun laver. "En dag vil jeg træne kraftig styrketræning af overkroppen," forklarer hun. "Næste gang kan det blive en længere løbetur eller en cykeltur."

Hun forstår dog, at "at sænke farten er en styrke". Det er noget, hun fik et lynkursus i efter at have fået sin datter Athena i 2021. "Jeg har repareret mig selv fysisk indefra og ud og på mange måder mentalt," fortæller hun. "Det kræver faktisk selvtillid at gøre noget, der er langsommere."

Pelotons Robin Arzón tager sin genopretningsrutine efter fødslen meget alvorligt

Så når det kommer til hendes #3for31-udfordring, gør Arzón det, der virker for hende og opfordrer andre til at gøre det samme. "Det er unikt for mig, fordi jeg løber hver dag, men igen, jeg er trænet til at kunne gøre dette, ikke?" siger hun. "Dette er ikke nødvendigvis rigtigt for alle, men 30 minutters træning om dagen, det er muligt at variere intensiteten af ​​[din] træning."

Det er denne mentalitet, som Arzón anbefaler folk at drage fordel af, når de overvejer ideen om at udvikle nytårsforsætter, som historisk set har været svære at opretholde. I stedet for beslutning, "jeg kan lide at tænke på dem som nibbles," siger hun. "Det er vigtigt at starte i det små. Jeg tror, ​​at engrosforandring er virkelig skræmmende for nogen. Så start med én opnåelig ting, og gør det så igen og igen."

Nøglen er at være konsekvent og skabe vaner, forklarer hun. "Jeg er ligeglad med, hvad nogen er villig til at gøre en eller ti gange," siger Arzón. "Jeg bekymrer mig meget mere om, hvad du er villig til at gøre konsekvent end at bekymre mig om intensitet."

Hvis du nu leder efter en måde at opbygge en konsekvent bevægelsesrutine på, kan Arzóns #3for31-udfordring være et godt sted at starte. Deltagerne kan spore deres fremskridt ved hjælp af en kalendergrafik og tagge @Robinnyc på Instagram eller @swaggersociety på Twitter, sammen med hashtags #3for31 og #SwaggerSociety hver dag i måneden. Enhver, der fuldfører udfordringen, kan tjene en plads på forhåndsregistreringslisten til trænerens nye Web3 livsstilsmedlemsklub, Swagger Society. Klubben har en move-to-earn-model og tilbyder brugere eksklusiv adgang til Arzón.