Pelotoni Robin Arzón kutsub teid kuu aja jooksul iga päev 30 minutit treenima

Pelotoni Robin Arzón kutsub teid kuu aja jooksul iga päev 30 minutit treenima

Mõte oodata 1. jaanuarini, et alustada uut treeningut või rutiini, paneb terviseikooni Robin Arzóni "vistseraalselt" reageerima, selgitab ta telefoni teel. "Ma ei arva, et peaksime ootama," ütleb Pelotoni peatreener ja fitnessi programmide asepresident.

"Ma arvan, et meie elu peab olema kiireloomuline," jätkab ta, visates välja ühe oma tunnusliku inspireeriva tarkuse tüki. "See pole kleidiproov." Ja sellepärast teeb ta ka sel aastal #3for31 väljakutset, olles unistanud sellest esimest korda 2012. aastal.

Idee on piisavalt lihtne: treenige detsembris kõigil 31 päeval 30 minutit päevas. Piisab igast kuust, kus on 31 päeva, lisab Arzón. Kuid prioriteetide seadmises sageli pingelisel ja pingelisel pühadehooajal, kui väljas on külm ilm, on midagi, mis muudab detsembri parimaks ajaks sellise eesmärgi seadmiseks ja saavutamiseks.

Külma ilmaga jooksmise eelised ja kuidas seda ohutult teha

"Kui ma kirjutasin oma raamatut "Vait jää ja jookse", ütlesin endale, et kui ma saan detsembris, mis on paljude inimeste jaoks aasta üks külmemaid kuud, oma tagumikust lahti saada, siis saan seda igal ajal teha, " selgitab Arzón. Sel ajal oli tema eesmärk joosta iga päev kolm miili, kuid väljakutse on sellest ajast alates arenenud.

Nüüd soovitab ta inimestel iga päev 30 minutit teha seda, mis neile hea tundub. See võib olla 15-minutiline jalutuskäik hommikul ja veel 15-minutiline jalutuskäik õhtul. Või võib see olla 30 minutit otse jooksulindil, joogatunnis, rattaga sõites või jõusaalis jõutreeninguks.

Arzóni puhul pole eksinud, et keset pühadehooaega seotud treeningute propageerimine, mida sageli seostatakse lõõgastumisega, võib mõnele tunduda vastuoluline. Kuid ta arvab, et see kõik seisneb "sisemise vestluse kuulamises selle kohta, mida [teie] mõistus tegelikult vajab", ütleb ta. "Ma arvan, et kui [te] loote sellises lõbusas väljakutses raamistiku, pole mingit survet... see on tegelikult mõeldud [teile] sisenema pearuumi, kus [te] seate prioriteediks oma enesetunde, [teie] vaimse tervise, [teie] füüsilise ja vaimse ühenduse."

Arzóni jaoks on "harjutus ravim," ütleb ta. "See on väetis ajule. See annab [teile] rohkem energiat; see annab [teile] rohkem kannatlikkust." Need on kaks asja, mis jõuluajal kindlasti suure panuse annavad.

14 lihtsat asja, mida saate teha puhkusestressi minimeerimiseks

Fitnessist karjääri teinud inimesena võib Arzóni idee taastumisest välja näha teistsugune kui teistel. Selle asemel, et aega maha võtta, muudab ta oma treeningute intensiivsust ja treeningutüüpi. "Ühel päeval teen tugevat ülakeha jõutreeningut," selgitab ta. "Järgmine kord võib see olla pikem jooks või rattasõit."

Siiski mõistab ta, et "aeglustamine on tugevus". See on midagi, mille ta läbis pärast tütre Athena sündi 2021. aastal kiirkursusel. „Olen ​​ennast füüsiliselt seestpoolt ja mitmel viisil vaimselt parandanud,” jagab ta. "See nõuab tegelikult enesekindlust, et teha midagi, mis on aeglasem."

Pelotoni Robin Arzón võtab oma sünnitusjärgset taastumisrutiini väga tõsiselt

Nii et kui tegemist on tema #3for31 väljakutsega, teeb Arzón seda, mis tema heaks töötab, ja julgustab teisi sama tegema. "See on minu jaoks ainulaadne, sest ma jooksen iga päev, kuid jällegi olen treenitud seda tegema, eks?" Ta ütleb. "See ei pruugi kõigile sobida, kuid 30 minutit treeningut päevas on võimalik [teie] treeningu intensiivsuse muutmine."

Just seda mentaliteeti soovitab Arzón inimestel ära kasutada, kui mõelda välja uusaastalubadused, mida on ajalooliselt olnud raske täita. Otsuse otsustamise asemel: "Mulle meeldib neid näksimisena mõelda," ütleb ta. "Oluline on alustada väikesest. Ma arvan, et hulgimüügi muutus on tõesti hirmutav igaühe jaoks. Nii et alustage ühest saavutatavast asjast ja tehke seda siis uuesti ja uuesti."

Peamine on olla järjepidev ja luua harjumusi, selgitab ta. "Mind ei huvita, mida keegi on nõus üks või isegi kümme korda tegema," ütleb Arzón. "Ma hoolin palju rohkem sellest, mida olete nõus järjepidevalt tegema, kui muretsen intensiivsuse pärast."

Kui otsite moodust järjepideva liikumisrutiini loomiseks, võib Arzóni #3for31 väljakutse olla hea koht alustamiseks. Osalejad saavad jälgida oma edusamme, kasutades Instagramis kalendrigraafikat ja sildi @Robinnyc või @swaggersociety Twitteris koos hashtagidega #3for31 ja #SwaggerSociety igal kuu päeval. Kõik, kes väljakutse läbivad, võivad teenida koha treeneri uude Web3 elustiili liikmeklubisse Swagger Society eelregistreerimise nimekirjas. Klubil on teenimismudel ja see pakub kasutajatele eksklusiivset juurdepääsu Arzónile.