Pelotonin Robin Arzón haastaa sinut harjoittelemaan 30 minuuttia joka päivä kuukauden ajan

Pelotonin Robin Arzón haastaa sinut harjoittelemaan 30 minuuttia joka päivä kuukauden ajan

Ajatus odottaa tammikuun 1. päivään uuden kuntohaasteen tai rutiinin aloittamiseksi saa hyvinvointi-ikoni Robin Arzónin reagoimaan "viskeraalisesti", hän selittää puhelimessa. "En usko, että meidän pitäisi odottaa", sanoo Pelotonin päävalmentaja ja varatoimitusjohtaja.

"Luulen, että meidän on oltava kiireellisiä elämässämme", hän jatkaa ja heittää esiin yhden tunnusomaisen inspiroivan viisauden kimpun. "Tämä ei ole kenraaliharjoitus." Ja siksi hän tekee #3for31-haasteen jälleen tänä vuonna, kun hän haaveili siitä ensimmäisen kerran vuonna 2012.

Konsepti on riittävän yksinkertainen: harjoittele 30 minuuttia päivässä kaikkina 31 päivänä joulukuussa. Mikä tahansa kuukausi, jossa on 31 päivää, riittää, Arzón lisää. Mutta prioriteettien asettamisessa usein stressaavan ja kiireisen lomakauden aikana, kun ulkona on kylmä sää, on jotain, mikä tekee joulukuusta parasta aikaa asettaa ja saavuttaa tällainen tavoite.

Kylmällä säällä juoksemisen edut – ja kuinka tehdä se turvallisesti

"Kun kirjoitin kirjaani Shut Up and Run, sanoin itselleni, että jos saisin päästä pois joulukuussa, joka on yksi vuoden kylmimmistä kuukausista monille ihmisille, niin voisin tehdä sen milloin tahansa", Arzón selittää. Tuolloin hänen tavoitteenaan oli juosta kolme mailia joka päivä, mutta haaste on kehittynyt sen jälkeen.

Nyt hän ehdottaa, että ihmiset harjoittelevat 30 minuuttia joka päivä, mikä tuntuu hyvältä. Tämä voi olla 15 minuutin kävelymatka aamulla ja toinen 15 minuutin kävely illalla. Tai se voi olla 30 minuuttia suoraan juoksumatolla, joogatunnilla, pyörällä tai kuntosalilla voimaharjoitteluun.

Arzónilla ei ole tiedossa, että kuntohaasteen mainostaminen keskellä lomakautta, joka usein liitetään rentoutumiseen, saattaa tuntua joillekin ristiriitaiselta. Mutta hän ajattelee, että kyse on "sisäisen keskustelun kuuntelemisesta siitä, mitä [mielesi] todella tarvitsee", hän sanoo. "Luulen, että kun [sinä] luot puitteet tällaisessa hauskassa haasteessa, ei paineita... se on itse asiassa tarkoitettu [sinulle] astumaan ylätilaan, jossa [olet] priorisoimassa sitä, miltä [sinulla] tuntuu, [mielenterveytesi], [sinulla] fyysinen ja henkinen yhteys.”

Arzónille "liikunta on lääkettä", hän sanoo. "Se on lannoite aivoille. Se antaa [sinulle] enemmän energiaa; se antaa [sinulle] enemmän kärsivällisyyttä." Nämä ovat kaksi asiaa, joilla on varmasti suuri merkitys joulun aikana.

14 yksinkertaista asiaa, jotka voit tehdä lomastressin minimoimiseksi

Kuntoilusta uransa tehnyt Arzónin ajatus palautumisesta voi näyttää erilaiselta kuin muut. Vapaa-ajan sijaan hän muuttaa harjoitustensa intensiteettiä ja harjoitustyyppiä. "Jonain päivänä teen raskaan ylävartalon voimaharjoittelun", hän selittää. "Seuraavan kerran se voisi olla pidempi lenkki tai pyöräily."

Hän kuitenkin ymmärtää, että "hidastaminen on vahvuus". Hän pääsi pikakurssille tyttärensä Athenen syntymän jälkeen vuonna 2021. "Olen korjaanut itseäni fyysisesti sisältä ulospäin ja monella tapaa henkisesti", hän kertoo. "Vaatii itseluottamusta tehdä jotain, joka on hitaampaa."

Pelotonin Robin Arzón suhtautuu synnytyksen jälkeiseen palautumisrutiiniinsa erittäin vakavasti

Joten mitä tulee hänen #3for31-haasteeseensa, Arzón tekee sen, mikä toimii hänelle, ja rohkaisee muita tekemään samoin. "Se on minulle ainutlaatuista, koska juoksen joka päivä, mutta jälleen kerran, minut on koulutettu pystymään tähän, eikö niin?" Hän sanoo. "Tämä ei välttämättä sovi kaikille, mutta 30 minuuttia liikuntaa päivässä vaihtelevalla harjoituksen intensiteetillä on mahdollista."

Juuri tätä mentaliteettia Arzón suosittelee käyttämään hyväkseen, kun he harkitsevat uudenvuodenlupausten kehittämistä, joita on ollut historiallisesti vaikea ylläpitää. Päätöslauselman sijaan "Haluan ajatella niitä naposteloina", hän sanoo. "On tärkeää aloittaa pienestä. Luulen, että tukkutason muutos on todella pelottavaa kaikille. Aloita siis yhdestä saavutettavissa olevasta asiasta ja tee se sitten uudestaan ​​ja uudestaan."

Tärkeintä on olla johdonmukainen ja luoda tapoja, hän selittää. "En välitä siitä, mitä joku on valmis tekemään kerran tai jopa kymmenen kertaa", Arzón sanoo. "Pidän paljon enemmän siitä, mitä olet valmis tekemään johdonmukaisesti, kuin huolestuin intensiteetistä."

Jos nyt etsit tapaa rakentaa johdonmukaista liikerutiinia, Arzónin #3for31-haaste voi olla hyvä paikka aloittaa. Osallistujat voivat seurata edistymistään käyttämällä kalenterigrafiikkaa ja tagia @Robinnyc Instagramissa tai @swaggersociety Twitterissä sekä hashtageja #3for31 ja #SwaggerSociety kuukauden jokaisena päivänä. Jokainen haasteen suorittanut voi ansaita paikan valmentajan uuden Web3-elämäntapajäsenklubin Swagger Societyn ennakkoilmoittautumislistalle. Klubilla on ansaitsemismalli, ja se tarjoaa käyttäjille eksklusiivisen pääsyn Arzóniin.