Robin Arzón du Peloton vous met au défi de faire de l'exercice 30 minutes chaque jour pendant un mois

Robin Arzón du Peloton vous met au défi de faire de l'exercice 30 minutes chaque jour pendant un mois

L'idée d'attendre le 1er janvier pour commencer un nouveau défi ou une nouvelle routine de remise en forme fait réagir "viscéralement" l'icône du bien-être Robin Arzón, explique-t-elle au téléphone. «Je ne pense pas que nous devrions attendre», déclare l'entraîneur-chef de Peloton et vice-président des programmes de conditionnement physique.

«Je pense que nous devons avoir une urgence dans nos vies», poursuit-elle, jetant l'une de ses pépites de sagesse inspirante. "Ce n'est pas une répétition générale." Et c'est pour cela qu'elle renouvelle cette année le challenge #3for31, après en avoir rêvé une première fois en 2012.

Le concept est assez simple : faire de l’exercice 30 minutes par jour pendant les 31 jours du mois de décembre. N'importe quel mois de 31 jours suffit, ajoute Arzón. Mais il y a quelque chose dans le fait de fixer des priorités pendant la période des fêtes, souvent stressante et chargée, lorsque le temps extérieur est froid, qui fait du mois de décembre une période privilégiée pour fixer et atteindre un tel objectif.

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"Quand j'ai écrit mon livre Shut Up and Run, je me suis dit que si je pouvais me défouler en décembre, l'un des mois les plus froids de l'année pour beaucoup de gens, je pourrais le faire à tout moment", explique Arzón. À l’époque, son objectif était de courir trois milles chaque jour, mais le défi a évolué depuis.

Elle suggère désormais aux gens de faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour, ce qui leur fait du bien. Cela peut prendre 15 minutes de marche le matin et 15 minutes supplémentaires le soir. Ou cela peut être 30 minutes d'affilée sur le tapis roulant, dans un cours de yoga, sur le vélo ou dans la salle de sport pour un entraînement de force.

Il n'échappe pas à Arzón que promouvoir un défi de remise en forme en pleine période des fêtes, souvent associé à la détente, peut sembler contre-intuitif pour certains. Mais elle pense qu'il s'agit avant tout d'« écouter cette conversation interne sur ce dont [votre] esprit a réellement besoin », dit-elle. "Je pense que lorsque [vous] créez un cadre dans un défi amusant comme celui-ci, il n'y a aucune pression... il s'agit en fait pour [vous] d'entrer dans un espace libre où [vous] donnez la priorité à ce que [vous] ressentez, [votre] santé mentale, [votre] connexion physique et mentale. "

Pour Arzón, « l’exercice est un médicament », dit-elle. "C'est un engrais pour le cerveau. Cela vous donne plus d'énergie, cela vous donne plus de patience." Ce sont deux choses qui apportent certainement une grande contribution pendant la période de Noël.

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En tant que personne ayant fait carrière grâce au fitness, l'idée d'Arzón sur la récupération peut être différente de celle des autres. Au lieu de prendre des congés, elle varie l'intensité de ses entraînements et le type d'entraînement qu'elle pratique. « Un jour, je ferai un entraînement intensif de musculation du haut du corps », explique-t-elle. "La prochaine fois, ce pourrait être une course plus longue ou une balade à vélo."

Elle comprend cependant que « ralentir est une force ». C'est quelque chose dans lequel elle a suivi un cours intensif après avoir eu sa fille Athena en 2021. «Je me suis réparée physiquement de l'intérieur et à bien des égards mentalement», partage-t-elle. "En fait, il faut de la confiance pour faire quelque chose de plus lent."

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Ainsi, lorsqu’il s’agit de son défi #3for31, Arzón fait ce qui fonctionne pour elle et encourage les autres à faire de même. « C’est unique pour moi parce que je cours tous les jours, mais encore une fois, je suis entraîné pour pouvoir faire ça, n’est-ce pas ? dit-elle. "Ce n'est pas nécessairement bon pour tout le monde, mais 30 minutes d'exercice par jour, en variant l'intensité de [votre] entraînement, est possible."

C'est cette mentalité dont Arzón recommande aux gens de profiter lorsqu'ils envisagent l'idée d'élaborer des résolutions du Nouvel An, qui ont toujours été difficiles à maintenir. Au lieu d’une résolution, « j’aime les considérer comme des collations », dit-elle. "Il est important de commencer petit. Je pense qu'un changement global est vraiment intimidant pour quiconque. Alors, commencez par une chose réalisable, puis recommencez encore et encore."

La clé est d’être cohérent et de créer des habitudes, explique-t-elle. "Je me fiche de ce que quelqu'un est prêt à faire une ou même dix fois", déclare Arzón. "Je me soucie bien plus de ce que vous êtes prêt à faire de manière cohérente que de m'inquiéter de l'intensité."

Maintenant, si vous cherchez un moyen de créer une routine de mouvement cohérente, le défi #3for31 d'Arzón pourrait être un bon point de départ. Les participants peuvent suivre leurs progrès à l'aide d'un graphique de calendrier et taguer @Robinnyc sur Instagram ou @swaggersociety sur Twitter, ainsi que les hashtags #3for31 et #SwaggerSociety tous les jours du mois. Quiconque relève le défi peut gagner une place sur la liste de pré-inscription du nouveau club de membres du formateur Web3 lifestyle, Swagger Society. Le club a un modèle de déplacement pour gagner et offre aux utilisateurs un accès exclusif à Arzón.