Pelotonov Robin Arzón izaziva vas da vježbate 30 minuta svaki dan mjesec dana

Pelotonov Robin Arzón izaziva vas da vježbate 30 minuta svaki dan mjesec dana

Pomisao na čekanje do 1. siječnja za početak novog fitness izazova ili rutine tjera wellness ikonu Robin Arzón da reagira "visceralno", objašnjava preko telefona. "Mislim da ne bismo trebali čekati", kaže Pelotonov glavni trener i potpredsjednik fitness programiranja.

"Mislim da moramo imati hitnost u našim životima", nastavlja ona, izbacujući jedan od svojih prepoznatljivih grumena inspirativne mudrosti. "Ovo nije generalna proba." I zato ove godine ponovno radi na izazovu #3za31, nakon što je o tome prvi put sanjala 2012. godine.

Koncept je vrlo jednostavan: vježbajte 30 minuta dnevno svih 31 dana u prosincu. Svaki mjesec s 31 danom je dovoljan, dodaje Arzón. Ali postoji nešto u postavljanju prioriteta tijekom često stresne i užurbane blagdanske sezone kada je vani hladno što čini prosinac najboljim vremenom za postavljanje i postizanje takvog cilja.

Prednosti trčanja po hladnom vremenu—plus kako to raditi na siguran način

“Kada sam pisao svoju knjigu Šuti i bježi, rekao sam si ako mogu ustati sa stražnjice u prosincu, jednom od najhladnijih mjeseci u godini za mnoge ljude, onda to mogu učiniti bilo kada”, objašnjava Arzón. U to je vrijeme njezin cilj bio trčati tri milje svaki dan, no izazov se od tada razvio.

Sada predlaže da ljudi vježbaju ono što im odgovara 30 minuta svaki dan. To može biti 15 minuta hodanja ujutro i još 15 minuta hodanja navečer. Ili to može biti 30 minuta ravno na traci za trčanje, na satu joge, na biciklu ili u teretani za trening snage.

Arzón nije zaboravio da se promoviranje fitnes izazova usred blagdanske sezone, koji se često povezuje s opuštanjem, nekima može činiti kontraintuitivnim. Ali ona misli da je sve u "slušanju tog internog razgovora o tome što [tvom] umu stvarno treba", kaže ona. "Mislim da kada [vi] stvorite okvir u zabavnom izazovu kao što je ovaj, nema pritiska... zapravo je namijenjeno [vama] da uđete u prostor u kojem [vi] dajete prioritet onome kako se [vi] osjećate, [vašem] mentalnom zdravlju, [vašoj] fizičkoj i mentalnoj povezanosti."

Za Arzón, "tjelovježba je lijek", kaže ona. "To je gnojivo za mozak. Daje [vam] više energije; daje [vam] više strpljenja." Ovo su dvije stvari koje zasigurno daju veliki doprinos tijekom božićne sezone.

14 jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili blagdanski stres

Kao netko tko je napravio karijeru zahvaljujući fitnesu, Arzónova ideja o oporavku može izgledati drugačije od drugih. Umjesto da uzima slobodno vrijeme, ona mijenja intenzitet svojih treninga i vrstu treninga koji radi. “Jednog dana ću raditi težak trening snage za gornji dio tijela”, objašnjava ona. “Sljedeći put bi to moglo biti duže trčanje ili vožnja biciklom.”

Međutim, ona razumije da je "usporavanje snaga". To je nešto što je pohađala ubrzani tečaj nakon što je rodila svoju kćer Athenu 2021. “Popravila sam se fizički iznutra prema van i na mnogo načina mentalno”, dijeli ona. "Zapravo je potrebno samopouzdanje da se radi nešto što je sporije."

Robin Arzón iz Pelotona vrlo ozbiljno shvaća svoju rutinu oporavka nakon poroda

Dakle, kada je u pitanju njezin izazov #3za31, Arzón radi ono što joj odgovara i potiče druge da učine isto. "To je jedinstveno za mene jer trčim svaki dan, ali opet, obučen sam da to mogu učiniti, zar ne?" Ona kaže. "Ovo ne mora nužno odgovarati svima, ali 30 minuta vježbanja dnevno, mijenjajući intenzitet [vašeg] vježbanja je moguće."

Upravo taj mentalitet Arzón preporučuje ljudima da iskoriste kada razmatraju ideju o izradi novogodišnjih odluka, koje je kroz povijest bilo teško održati. Umjesto rješenja, "Volim o njima razmišljati kao o grickalicama", kaže ona. "Važno je započeti s malim. Mislim da je sveobuhvatna promjena zaista zastrašujuća za svakoga. Dakle, počnite s jednom ostvarivom stvari, a zatim je učinite ponovno i onda ponovno."

Ključno je biti dosljedan i stvoriti navike, objašnjava ona. "Nije me briga što je netko spreman učiniti jednom ili čak deset puta", kaže Arzón. "Puno mi je više stalo do toga što ste spremni činiti dosljedno nego do nerviranja zbog intenziteta."

Sada, ako tražite način da izgradite dosljednu rutinu kretanja, Arzónov #3for31 izazov mogao bi biti dobro mjesto za početak. Sudionici mogu pratiti svoj napredak koristeći grafiku kalendara i označiti @Robinnyc na Instagramu ili @swaggersociety na Twitteru, zajedno s hashtagovima #3for31 i #SwaggerSociety svaki dan u mjesecu. Svatko tko ispuni izazov može zaraditi mjesto na popisu za predregistraciju za trenerov novi Web3 lifestyle članski klub, Swagger Society. Klub ima model potez-zaradi i korisnicima nudi ekskluzivan pristup Arzónu.