A Peloton Robin Arzón arra hív fel, hogy egy hónapon keresztül minden nap 30 percet gyakorolj

A Peloton Robin Arzón arra hív fel, hogy egy hónapon keresztül minden nap 30 percet gyakorolj

A gondolat, hogy január 1-ig várjon egy új fitnesz kihívás vagy rutin megkezdésével, a wellness ikon Robin Arzón „zsigerileg” reagál – magyarázza telefonon. „Nem hiszem, hogy várnunk kellene” – mondja a Peloton vezetőedzője és a fitneszprogramozásért felelős alelnöke.

„Azt hiszem, sürgősnek kell lennünk az életünkben” – folytatja, és kidobja az inspiráló bölcsesség egyik jellegzetes magját. – Ez nem ruhapróba. És ezért idén is megteszi a #3for31 kihívást, miután 2012-ben először álmodott róla.

A koncepció elég egyszerű: gyakorolj napi 30 percet december mind a 31 napján. Bármely 31 napos hónap elég – teszi hozzá Arzón. De van valami a prioritások felállításában a gyakran stresszes és mozgalmas ünnepi szezonban, amikor a kint hideg az idő, ami miatt december kiváló alkalom egy ilyen cél kitűzésére és elérésére.

A hideg időben történő futás előnyei – és biztonságosan

„Amikor megírtam a Fogd be és fuss című könyvemet, azt mondtam magamnak, ha decemberben, sok ember számára az év egyik leghidegebb hónapjában ki tudok szállni a fenekemből, akkor bármikor megtehetem” – magyarázza Arzón. Akkoriban az volt a célja, hogy minden nap három mérföldet lefusson, de a kihívás azóta fejlődött.

Most azt javasolja, hogy az emberek minden nap 30 percig gyakoroljanak bármit, ami jól esik nekik. Ez lehet egy 15 perces séta reggel és további 15 perc este. Vagy akár 30 percet is tölthet egyenesen a futópadon, egy jógaórán, kerékpáron vagy az edzőteremben erősítő edzésre.

Arzón nem veszett el, hogy az ünnepi szezon közepén egy fitnesz kihívás népszerűsítése, amelyet gyakran a kikapcsolódáshoz kötnek, egyesek számára ellentmondásosnak tűnhet. De úgy gondolja, hogy az egész arról szól, hogy "meghallgatja azt a belső beszélgetést arról, hogy [az elmédnek] mire van igazán szüksége" - mondja. "Úgy gondolom, hogy amikor egy keretet hozol létre egy ilyen szórakoztató kihívásban, akkor nincs nyomás... valójában az a cél, hogy belépj egy olyan térbe, ahol előtérbe helyezed az érzéseidet, a mentális egészségedet, a fizikai és mentális kapcsolatodat."

Arzón számára „a testmozgás gyógyszer” – mondja. "Trágya az agynak. Több energiát ad; több türelmet ad." Ez a két dolog, ami minden bizonnyal nagyban hozzájárul a karácsonyi szezonhoz.

14 egyszerű dolog, amivel minimalizálhatod az ünnepi stresszt

Mint valaki, aki karriert csinált a fitneszből, Arzónnak a gyógyulásról alkotott elképzelése másképp nézhet ki, mint másoké. Ahelyett, hogy szabadságot venne ki, megváltoztatja az edzések intenzitását és az edzés típusát. „Egy nap erős felsőtest-edzést végzek” – magyarázza. „Legközelebb lehet egy hosszabb futás vagy egy biciklizés.”

Azonban megérti, hogy „a lassítás erősség”. Ez olyasvalami, amelyen átesett, miután 2021-ben megszületett lánya, Athena. „Fizikailag belülről és sok szempontból mentálisan is megjavítottam magam” – mondja. „Valójában önbizalom kell ahhoz, hogy valami lassabb dolgot csináljunk.”

A Peloton Robin Arzón nagyon komolyan veszi a szülés utáni gyógyulási rutinját

Tehát amikor a #3for31 kihívásáról van szó, Arzón azt teszi, ami neki bejön, és másokat is erre ösztönöz. „Ez egyedülálló számomra, mert minden nap futok, de ismét arra vagyok kiképezve, hogy képes legyek erre, igaz?” Azt mondja. "Ez nem feltétlenül igaz mindenkinek, de napi 30 perc edzés az edzés intenzitásának változtatásával lehetséges."

Arzón ezt a mentalitást javasolja az embereknek, hogy használják ki az újévi fogadalmak kidolgozásának gondolatát, amelyeket történelmileg nehéz volt betartani. Az elhatározás helyett „szeretem rágcsálnivalóknak tekinteni őket” – mondja. "Fontos kicsiben kezdeni. Úgy gondolom, hogy a nagykereskedelmi változás bárki számára ijesztő. Tehát kezdje el egy elérhető dologgal, majd tegye meg újra és újra."

A kulcs az, hogy következetesek legyünk és szokásokat alakítsunk ki – magyarázza. „Nem érdekel, hogy valaki mit hajlandó egyszer vagy akár tízszer megtenni” – mondja Arzón. "Sokkal jobban érdekel, hogy mit vagy hajlandó következetesen csinálni, mint az intenzitás miatt aggódni."

Nos, ha egy következetes mozgási rutin kialakításának módját keresi, Arzón #3for31 kihívása jó kiindulópont lehet. A résztvevők nyomon követhetik fejlődésüket egy naptárgrafika és @Robinnyc címkével az Instagramon vagy @swaggersociety a Twitteren, a #3for31 és #SwaggerSociety hashtagekkel együtt a hónap minden napján. Bárki, aki teljesíti a kihívást, helyet szerezhet a tréner új Web3 életmód tagsági klubjának, a Swagger Societynek az előzetes regisztrációs listán. A klubnak van egy kereskedési modellje, és kizárólagos hozzáférést biztosít a felhasználóknak az Arzónhoz.