Robin Arzón di Peloton ti sfida ad allenarti per 30 minuti ogni giorno per un mese

Robin Arzón di Peloton ti sfida ad allenarti per 30 minuti ogni giorno per un mese

Il pensiero di aspettare fino al 1 gennaio per iniziare una nuova sfida di fitness o routine fa sì che l'icona del benessere Robin Arzón reagisca "visceralmente", spiega al telefono. "Non penso che dovremmo aspettare", afferma il capo allenatore e vicepresidente della programmazione fitness di Peloton.

"Penso che dobbiamo avere un'urgenza nelle nostre vite", continua, lanciando una delle sue pepite distintive di saggezza ispiratrice. "Questa non è una prova generale." Ed è per questo che anche quest'anno rilancia la sfida #3for31, dopo averla sognata per la prima volta nel 2012.

Il concetto è abbastanza semplice: fare esercizio per 30 minuti al giorno tutti i 31 giorni di dicembre. Qualsiasi mese di 31 giorni è sufficiente, aggiunge Arzón. Ma c'è qualcosa nel fissare le priorità durante le festività natalizie, spesso stressanti e impegnative, quando fuori il clima è freddo, che rende dicembre il momento migliore per fissare e raggiungere un simile obiettivo.

I vantaggi di correre quando fa freddo e come farlo in sicurezza

"Quando ho scritto il mio libro Shut Up and Run, mi sono detto che se potevo alzarmi dal culo a dicembre, uno dei mesi più freddi dell'anno per molte persone, allora avrei potuto farlo in qualsiasi momento", spiega Arzón. All’epoca, il suo obiettivo era correre tre miglia ogni giorno, ma da allora la sfida è cambiata.

Ora suggerisce alle persone di esercitare qualunque cosa li faccia sentire bene per 30 minuti ogni giorno. Potrebbe trattarsi di una passeggiata di 15 minuti al mattino e di altri 15 minuti la sera. Oppure potrebbero essere 30 minuti direttamente sul tapis roulant, in una lezione di yoga, in bicicletta o in palestra per un allenamento di forza.

Non sfugge ad Arzón che promuovere una sfida di fitness nel bel mezzo delle festività natalizie, che è spesso associata al relax, può sembrare controintuitivo per alcuni. Ma lei pensa che sia tutta una questione di "ascoltare quella conversazione interna su ciò di cui la tua mente ha veramente bisogno", dice. "Penso che quando [tu] crei una struttura in una sfida divertente come questa, non c'è alcuna pressione... in realtà è pensato per [tu] entrare in uno spazio di testa in cui [stai] dando priorità a come [ti] senti, alla [tua] salute mentale, alla [tua] connessione fisica e mentale."

Per Arzón “l’esercizio fisico è una medicina”, afferma. "È un fertilizzante per il cervello. Ti dà più energia; ti dà più pazienza." Queste sono due cose che sicuramente danno un grande contributo durante il periodo natalizio.

14 semplici cose che puoi fare per ridurre al minimo lo stress delle vacanze

Avendo fatto carriera grazie al fitness, l'idea di recupero di Arzón potrebbe sembrare diversa da quella di altri. Invece di prendersi una pausa, varia l'intensità dei suoi allenamenti e il tipo di allenamento che fa. "Un giorno farò un allenamento pesante per la forza della parte superiore del corpo", spiega. "La prossima volta potrebbe essere una corsa più lunga o un giro in bicicletta."

Tuttavia capisce che “rallentare è una forza”. È qualcosa in cui ha seguito un corso accelerato dopo aver avuto sua figlia Atena nel 2021. "Mi sono riparata fisicamente dall'interno e in molti modi mentalmente", condivide. "In realtà ci vuole fiducia per fare qualcosa che sia più lento."

Robin Arzón di Peloton prende molto sul serio la sua routine di recupero postpartum

Quindi, quando si tratta della sua sfida #3for31, Arzón fa ciò che funziona per lei e incoraggia gli altri a fare lo stesso. "È unico per me perché corro ogni giorno, ma ancora una volta, sono allenato per essere in grado di farlo, giusto?" Lei dice. "Questo non è necessariamente giusto per tutti, ma è possibile fare 30 minuti di esercizio fisico al giorno, variando l'intensità del [tuo] allenamento."

È questa mentalità che Arzón consiglia di sfruttare quando si considera l'idea di sviluppare propositi per il nuovo anno, che storicamente sono stati difficili da mantenere. Invece di una risoluzione, "mi piace pensarli come stuzzichini", dice. "È importante iniziare in piccolo. Penso che il cambiamento totale sia davvero scoraggiante per chiunque. Quindi, inizia con una cosa realizzabile e poi falla ancora e poi ancora."

La chiave è essere coerenti e creare abitudini, spiega. “Non mi interessa cosa qualcuno è disposto a fare una o anche dieci volte”, dice Arzón. "Mi interessa molto di più ciò che sei disposto a fare in modo coerente che preoccuparti dell'intensità."

Ora, se stai cercando un modo per costruire una routine di movimento coerente, la sfida #3for31 di Arzón potrebbe essere un buon punto di partenza. I partecipanti possono monitorare i propri progressi utilizzando un'immagine del calendario e taggare @Robinnyc su Instagram o @swaggersociety su Twitter, insieme agli hashtag #3for31 e #SwaggerSociety tutti i giorni del mese. Chiunque completi la sfida può guadagnare un posto nell'elenco di pre-registrazione per il nuovo club di appartenenza allo stile di vita Web3 dell'allenatore, Swagger Society. Il club ha un modello move-to-earn e offre agli utenti un accesso esclusivo ad Arzón.