Peloton Robins Arzons izaicina jūs vingrot 30 minūtes katru dienu mēneša garumā

Peloton Robins Arzons izaicina jūs vingrot 30 minūtes katru dienu mēneša garumā

Doma gaidīt līdz 1. janvārim, lai sāktu jaunu fitnesa izaicinājumu vai rutīnu, liek labsajūtas ikonai Robinai Ārzonai reaģēt "viscerāli", viņa skaidro pa tālruni. "Es nedomāju, ka mums vajadzētu gaidīt," saka Peloton galvenais treneris un fitnesa programmu viceprezidents.

"Es domāju, ka mūsu dzīvē ir jābūt steidzamai," viņa turpina, izmetot vienu no sev raksturīgajiem iedvesmojošās gudrības tīrradņiem. "Šis nav ģenerālmēģinājums." Un tāpēc viņa šogad atkal veic #3for31 izaicinājumu pēc tam, kad 2012. gadā pirmo reizi par to sapņoja.

Koncepcija ir pietiekami vienkārša: vingrojiet 30 minūtes dienā visas 31 dienas decembrī. Pietiek ar jebkuru mēnesi ar 31 dienu, piebilst Arzons. Taču prioritāšu noteikšana bieži vien saspringtajā un aizņemtajā brīvdienu sezonā, kad ārā ir vēss laiks, padara decembri par piemērotāko laiku šāda mērķa noteikšanai un sasniegšanai.

Priekšrocības, skrienot aukstā laikā — kā arī to, kā to darīt droši

“Kad rakstīju savu grāmatu Aizveries un skrien, es sev teicu, ja es varētu tikt vaļā decembrī, kas ir viens no gada aukstākajiem mēnešiem daudziem cilvēkiem, tad es to varētu izdarīt jebkurā laikā,” skaidro Arzons. Tajā laikā viņas mērķis bija katru dienu noskriet trīs jūdzes, taču kopš tā laika izaicinājums ir attīstījies.

Tagad viņa iesaka cilvēkiem katru dienu 30 minūtes vingrot, kas viņiem šķiet labs. Tā varētu būt 15 minūšu pastaiga no rīta un vēl 15 minūšu pastaiga vakarā. Vai arī tās var būt 30 minūtes tieši uz skrejceliņa, jogas nodarbībā, uz velosipēda vai sporta zālē spēka treniņam.

Arzonā nav šaubu, ka fitnesa izaicinājuma reklamēšana brīvdienu sezonas vidū, kas bieži vien ir saistīta ar atpūtu, dažiem var šķist pretrunā. Bet viņa domā, ka tas viss ir par "iekšējās sarunas klausīšanos par to, kas [jūsu] prātam patiešām ir vajadzīgs", viņa saka. "Es domāju, ka tad, kad [jūs] izveidojat ietvaru tādā jautrā izaicinājumā kā šis, nav nekāda spiediena... patiesībā tas ir paredzēts, lai [jūs] ieietu virsotnē, kurā [jūs] piešķirat prioritāti tam, kā [jūs] jūtaties, [jūsu] garīgajai veselībai, [jūsu] fiziskajai un garīgajai saiknei.”

Arzonam “vingrošana ir zāles,” viņa saka. "Tas ir smadzeņu mēslojums. Tas dod [jums] vairāk enerģijas; tas dod [jums] vairāk pacietības." Šīs ir divas lietas, kas noteikti dod lielu ieguldījumu Ziemassvētku laikā.

14 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu stresu brīvdienās

Tā kā Arzona ideja par atveseļošanos ir izveidojusi karjeru no fitnesa, var izskatīties savādāk nekā citiem. Tā vietā, lai ņemtu laiku, viņa maina savu treniņu intensitāti un treniņu veidu. "Kādu dienu es nodarbošu smagu ķermeņa augšdaļas spēka treniņu," viņa skaidro. "Nākamreiz tas varētu būt ilgāks skrējiens vai brauciens ar velosipēdu."

Tomēr viņa saprot, ka “palēnināšana ir spēks”. Tas ir kaut kas tāds, ko viņa ieguva avārijas kursu pēc meitas Atēnas piedzimšanas 2021. gadā. “Esmu sevi salabojusi fiziski no iekšpuses un daudzējādā ziņā garīgi,” viņa stāsta. "Patiesībā ir nepieciešama pārliecība, lai darītu kaut ko lēnāku."

Robins Arzons no Pelotonas ļoti nopietni uztver savu pēcdzemdību atveseļošanās rutīnu

Tātad, kad runa ir par viņas #3for31 izaicinājumu, Arzona dara to, kas viņai palīdz, un mudina citus darīt to pašu. "Tas ir unikāls man, jo es skrienu katru dienu, bet atkal esmu apmācīts, lai varētu to izdarīt, vai ne?" Viņa saka. "Tas ne vienmēr ir piemērots ikvienam, taču ir iespējamas 30 minūtes vingrošanas dienā, mainot [jūsu] treniņa intensitāti."

Tieši šo mentalitāti Arzons iesaka cilvēkiem izmantot, apsverot ideju izstrādāt Jaungada apņemšanās, kuras vēsturiski ir bijis grūti ievērot. Izšķirtspējas vietā "man patīk domāt par tiem kā uzkodām," viņa saka. "Ir svarīgi sākt ar mazumiņu. Es domāju, ka vairumtirdzniecības pārmaiņas patiešām ir biedējošas ikvienam. Tāpēc sāciet ar vienu sasniedzamu lietu un tad dariet to atkal un atkal."

Galvenais ir būt konsekventam un izveidot ieradumus, viņa skaidro. "Man ir vienalga, ko kāds ir gatavs darīt vienu vai pat desmit reizes," saka Arzons. "Man daudz vairāk rūp tas, ko jūs esat gatavs darīt konsekventi, nevis satraukties par intensitāti."

Tagad, ja meklējat veidu, kā izveidot konsekventu kustību rutīnu, Arzona #3for31 izaicinājums varētu būt laba vieta, kur sākt. Dalībnieki var izsekot savam progresam, izmantojot kalendāra grafiku un atzīmējot @Robinnyc vietnē Instagram vai @swaggersociety Twitter, kopā ar tēmturi #3for31 un #SwaggerSociety katru mēneša dienu. Ikviens, kurš pabeidz izaicinājumu, var nopelnīt vietu iepriekšējas reģistrācijas sarakstā trenera jaunajā Web3 dzīvesstila dalības klubā Swagger Society. Klubam ir pārvietošanās, lai nopelnītu modelis, un tas lietotājiem piedāvā ekskluzīvu piekļuvi Arzón.