Suche
Robin Arzón van Peloton daagt je uit om een maand lang elke dag 30 minuten te sporten
De gedachte om tot 1 januari te wachten met het starten van een nieuwe fitnessuitdaging of -routine zorgt ervoor dat wellness-icoon Robin Arzón 'diepgeworteld' reageert, legt ze aan de telefoon uit. “Ik denk niet dat we moeten wachten”, zegt Peloton’s hoofdcoach en vice-president van fitnessprogramma’s. “Ik denk dat we urgentie in ons leven moeten hebben”, vervolgt ze, terwijl ze een van haar kenmerkende klompjes inspirerende wijsheid naar voren gooit. “Dit is geen generale repetitie.” En daarom doet ze dit jaar opnieuw de #3for31 challenge, nadat ze er in 2012 voor het eerst over droomde. Het concept is simpel genoeg: beweeg überhaupt...
Robin Arzón van Peloton daagt je uit om een maand lang elke dag 30 minuten te sporten
De gedachte om tot 1 januari te wachten met het starten van een nieuwe fitnessuitdaging of -routine zorgt ervoor dat wellness-icoon Robin Arzón 'diepgeworteld' reageert, legt ze aan de telefoon uit. “Ik denk niet dat we moeten wachten”, zegt Peloton’s hoofdcoach en vice-president van fitnessprogramma’s.
“Ik denk dat we urgentie in ons leven moeten hebben”, vervolgt ze, terwijl ze een van haar kenmerkende klompjes inspirerende wijsheid naar voren gooit. “Dit is geen generale repetitie.” En daarom doet ze dit jaar opnieuw de #3for31 challenge, nadat ze er in 2012 voor het eerst van droomde.
Het concept is eenvoudig genoeg: beweeg 30 minuten per dag op alle 31 dagen in december. Elke maand met 31 dagen is genoeg, voegt Arzón toe. Maar er is iets aan het stellen van prioriteiten tijdens de vaak stressvolle en drukke feestdagen, wanneer het weer buiten koud is, waardoor december een uitstekende tijd is om zo'n doel te stellen en te bereiken.
De voordelen van hardlopen bij koud weer, plus hoe u dit veilig kunt doen
“Toen ik mijn boek Shut Up and Run schreef, zei ik tegen mezelf dat als ik in december, een van de koudste maanden van het jaar voor veel mensen, van mijn stuk kon komen, ik het op elk moment kon doen”, legt Arzón uit. Destijds was het haar doel om elke dag vijf kilometer te rennen, maar de uitdaging is sindsdien geëvolueerd.
Nu stelt ze voor dat mensen elke dag 30 minuten bewegen wat voor hen goed voelt. Dit kan een wandeling van 15 minuten in de ochtend zijn en nog eens 15 minuten in de avond. Of het kan 30 minuten achter elkaar op de loopband zijn, tijdens een yogales, op de fiets of in de sportschool voor krachttraining.
Het is Arzón niet ontgaan dat het promoten van een fitnessuitdaging midden in de vakantieperiode, die vaak wordt geassocieerd met ontspanning, voor sommigen misschien contra-intuïtief lijkt. Maar ze denkt dat het allemaal draait om 'luisteren naar dat interne gesprek over wat [je] geest echt nodig heeft', zegt ze. "Ik denk dat wanneer [je] een raamwerk creëert in een leuke uitdaging als deze, er geen druk is... het is eigenlijk de bedoeling dat [je] een hoofdruimte betreedt waar [je] prioriteit geeft aan hoe [je] voelt, [je] mentale gezondheid, [je] fysieke en mentale verbinding."
Voor Arzón is ‘oefening een medicijn’, zegt ze. "Het is een meststof voor de hersenen. Het geeft [je] meer energie; het geeft [je] meer geduld." Dit zijn twee dingen die zeker een grote bijdrage leveren tijdens de kerstperiode.
14 eenvoudige dingen die u kunt doen om vakantiestress te minimaliseren
Als iemand die van fitness carrière heeft gemaakt, kan het idee van herstel van Arzón er anders uitzien dan dat van anderen. In plaats van vrije tijd te nemen, varieert ze de intensiteit van haar trainingen en het soort training dat ze doet. "Op een dag zal ik zware krachttraining voor het bovenlichaam doen", legt ze uit. “De volgende keer kan het een langere duurloop of een fietstocht zijn.”
Ze begrijpt echter dat “vertragen een kracht is”. Het is iets waar ze een spoedcursus in heeft gevolgd nadat ze in 2021 haar dochter Athena kreeg. “Ik heb mezelf fysiek van binnenuit en in veel opzichten mentaal hersteld”, vertelt ze. "Er is eigenlijk vertrouwen voor nodig om iets te doen dat langzamer is."
Robin Arzón van Peloton neemt haar herstelroutine na de bevalling zeer serieus
Dus als het gaat om haar #3for31-uitdaging, doet Arzón wat voor haar werkt en moedigt ze anderen aan hetzelfde te doen. “Het is uniek voor mij omdat ik elke dag hardloop, maar nogmaals, ik ben getraind om dit te kunnen doen, toch?” Zegt ze. "Dit is niet noodzakelijkerwijs geschikt voor iedereen, maar 30 minuten bewegen per dag, waarbij de intensiteit van [uw] training varieert, is mogelijk."
Het is deze mentaliteit waarvan Arzón mensen aanbeveelt hiervan te profiteren bij het overwegen van het idee om goede voornemens te ontwikkelen, die historisch gezien moeilijk vol te houden zijn. In plaats van vastberadenheid: "Ik beschouw ze graag als hapjes", zegt ze. "Het is belangrijk om klein te beginnen. Ik denk dat grootschalige verandering voor iedereen een enorme uitdaging is. Begin dus met één haalbaar ding en doe het dan steeds opnieuw."
De sleutel is om consistent te zijn en gewoontes te creëren, legt ze uit. “Het maakt mij niet uit wat iemand één of zelfs tien keer wil doen”, zegt Arzón. "Het gaat mij veel meer om wat je consequent wilt doen dan om de intensiteit."
Als je nu op zoek bent naar een manier om een consistente bewegingsroutine op te bouwen, dan is de #3for31-uitdaging van Arzón misschien een goed beginpunt. Deelnemers kunnen hun voortgang volgen met behulp van een kalenderafbeelding en @Robinnyc taggen op Instagram of @swaggersociety op Twitter, samen met de hashtags #3for31 en #SwaggerSociety elke dag van de maand. Iedereen die de uitdaging voltooit, kan een plek verdienen op de pre-registratielijst voor de nieuwe Web3 lifestyle-lidmaatschapsclub van de trainer, Swagger Society. De club hanteert een move-to-earn-model en biedt gebruikers exclusieve toegang tot Arzón.