Pelotons Robin Arzón utfordrer deg til å trene i 30 minutter hver dag i en måned

Pelotons Robin Arzón utfordrer deg til å trene i 30 minutter hver dag i en måned

Tanken på å vente til 1. januar med å starte en ny treningsutfordring eller rutine får velværeikonet Robin Arzón til å reagere «visceralt», forklarer hun over telefon. "Jeg tror ikke vi skal vente," sier Pelotons hovedtrener og visepresident for treningsprogrammering.

"Jeg tror vi trenger å ha et presserende liv i livene våre," fortsetter hun, og kaster ut en av hennes signaturklumper av inspirerende visdom. "Dette er ikke en generalprøve." Og det er derfor hun gjør #3for31-utfordringen igjen i år, etter å ha drømt om det for første gang i 2012.

Konseptet er enkelt nok: tren i 30 minutter om dagen på alle 31 dager i desember. Enhver måned med 31 dager er nok, legger Arzón til. Men det er noe med å prioritere i den ofte stressende og travle høytiden når været utenfor er kaldt som gjør desember til en beste tid for å sette og nå et slikt mål.

Fordelene ved å løpe i kaldt vær – pluss hvordan du gjør det trygt

"Da jeg skrev boken min Hold kjeft og løp, sa jeg til meg selv at hvis jeg kunne komme meg av baken i desember, en av de kaldeste månedene i året for mange mennesker, så kunne jeg gjøre det når som helst," forklarer Arzón. På den tiden var målet hennes å løpe tre mil hver dag, men utfordringen har utviklet seg siden den gang.

Nå foreslår hun at folk trener det som føles bra for dem i 30 minutter hver dag. Dette kan være en 15-minutters spasertur om morgenen og en annen 15-minutters spasertur om kvelden. Eller det kan være 30 minutter i strekk på tredemøllen, i en yogatime, på sykkelen eller i treningsstudioet for styrketrening.

Det er ikke tapt for Arzón at det å promotere en treningsutfordring midt i høytiden, som ofte forbindes med avslapning, kan virke motintuitivt for noen. Men hun tror det handler om å "lytte til den interne samtalen om hva sinnet ditt virkelig trenger," sier hun. "Jeg tror at når [du] skaper et rammeverk i en morsom utfordring som dette, er det ikke noe press ... det er faktisk ment for [du] å gå inn i et headspace der [du] prioriterer hvordan [du] har det, [din] mentale helse, [din] fysiske og mentale forbindelse.

For Arzón er "trening medisin," sier hun. "Det er gjødsel for hjernen. Det gir [deg] mer energi; det gir [deg] mer tålmodighet." Dette er to ting som absolutt gir et stort bidrag i julesesongen.

14 enkle ting du kan gjøre for å minimere feriestress

Som en som har gjort en karriere ut av fitness, kan Arzóns idé om restitusjon se annerledes ut enn andre. I stedet for å ta fri, varierer hun intensiteten på treningsøktene og hvilken type trening hun gjør. "En dag skal jeg trene tung styrketrening på overkroppen," forklarer hun. "Neste gang kan det bli en lengre løpetur eller en sykkeltur."

Hun forstår imidlertid at «bremsing er en styrke». Det er noe hun tok et lynkurs i etter å ha fått datteren Athena i 2021. «Jeg har reparert meg fysisk fra innsiden og ut og på mange måter mentalt», deler hun. "Det krever faktisk selvtillit å gjøre noe som er tregere."

Pelotons Robin Arzón tar restitusjonsrutinen hennes etter fødselen veldig alvorlig

Så når det kommer til #3for31-utfordringen hennes, gjør Arzón det som fungerer for henne og oppmuntrer andre til å gjøre det samme. "Det er unikt for meg fordi jeg løper hver dag, men igjen, jeg er opplært til å kunne gjøre dette, ikke sant?" sier hun. "Dette er ikke nødvendigvis riktig for alle, men 30 minutter med trening om dagen, det er mulig å variere intensiteten på treningsøkten."

Det er denne mentaliteten Arzón anbefaler folk å dra nytte av når de vurderer ideen om å utvikle nyttårsforsetter, som historisk sett har vært vanskelige å opprettholde. I stedet for oppløsning, "liker jeg å tenke på dem som småbiter," sier hun. "Det er viktig å begynne i det små. Jeg tror at engrosforandring er veldig skremmende for alle. Så start med en oppnåelig ting og gjør det igjen og igjen."

Nøkkelen er å være konsekvent og skape vaner, forklarer hun. "Jeg bryr meg ikke om hva noen er villig til å gjøre en eller ti ganger," sier Arzón. "Jeg bryr meg mye mer om hva du er villig til å gjøre konsekvent enn å bekymre meg for intensitet."

Nå, hvis du leter etter en måte å bygge en konsekvent bevegelsesrutine på, kan Arzóns #3for31-utfordring være et godt sted å starte. Deltakerne kan spore fremgangen deres ved å bruke en kalendergrafikk og tagge @Robinnyc på Instagram eller @swaggersociety på Twitter, sammen med hashtaggene #3for31 og #SwaggerSociety hver dag i måneden. Alle som fullfører utfordringen kan få en plass på forhåndsregistreringslisten for trenerens nye Web3 livsstilsmedlemsklubb, Swagger Society. Klubben har en flytt-til-tjene-modell og tilbyr brukere eksklusiv tilgang til Arzón.