Robin Arzón z Peletonu rzuca ci wyzwanie, abyś ćwiczył przez 30 minut codziennie przez miesiąc

Robin Arzón z Peletonu rzuca ci wyzwanie, abyś ćwiczył przez 30 minut codziennie przez miesiąc

Myśl o czekaniu do 1 stycznia z rozpoczęciem nowego wyzwania lub rutyny fitness sprawia, że ​​ikona dobrego samopoczucia Robin Arzón reaguje „intuicyjnie” – wyjaśnia przez telefon. „Nie sądzę, że powinniśmy czekać” – mówi główny trener Peloton i wiceprezes ds. programów fitness.

„Myślę, że w naszym życiu potrzebujemy czegoś pilnego” – kontynuuje, wyrzucając jeden ze swoich charakterystycznych kawałków inspirującej mądrości. „To nie jest próba generalna”. I dlatego w tym roku ponownie podejmuje wyzwanie #3for31, po tym jak śniła o tym po raz pierwszy w 2012 roku.

Koncepcja jest dość prosta: ćwicz przez 30 minut dziennie przez wszystkie 31 dni grudnia. Wystarczy każdy miesiąc mający 31 dni, dodaje Arzón. Ale jest coś w ustalaniu priorytetów w często stresującym i pracowitym okresie świątecznym, kiedy na zewnątrz jest chłodno, co sprawia, że ​​grudzień jest najlepszym momentem na wyznaczenie i osiągnięcie takiego celu.

Korzyści z biegania w chłodne dni oraz wskazówki, jak to zrobić bezpiecznie

„Kiedy pisałem książkę Zamknij się i uciekaj, powiedziałem sobie, że jeśli uda mi się ruszyć z miejsca w grudniu, jednym z najzimniejszych miesięcy w roku dla wielu osób, to będę mógł to zrobić w każdej chwili” – wyjaśnia Arzón. W tamtym czasie jej celem było bieganie trzech mil dziennie, ale od tego czasu wyzwanie ewoluowało.

Teraz sugeruje, aby ludzie ćwiczyli to, co jest dla nich dobre, przez 30 minut każdego dnia. Może to być 15-minutowy spacer rano i kolejne 15 minut wieczorem. Lub może to być 30 minut na bieżni, na zajęciach jogi, na rowerze lub na siłowni w celu treningu siłowego.

Arzón nie umknęło, że promowanie wyzwania fitness w środku sezonu wakacyjnego, które często kojarzy się z relaksem, może niektórym wydawać się sprzeczne z intuicją. Uważa jednak, że chodzi o „słuchanie tej wewnętrznej rozmowy o tym, czego naprawdę potrzebuje twój umysł” – mówi. „Myślę, że kiedy [tworzysz] ramy dla takiego zabawnego wyzwania, nie ma presji… tak naprawdę ma to na celu wejście w przestrzeń, w której [jesteś] priorytetem dla tego, jak [czujesz się], [twoje] zdrowie psychiczne oraz [twoje] połączenie fizyczne i psychiczne”.

Dla Arzón „ćwiczenia to lekarstwo” – mówi. „To nawóz dla mózgu. Daje [ciebie] więcej energii, daje [cie] więcej cierpliwości”. To dwie rzeczy, które z pewnością mają duży wpływ na okres świąt Bożego Narodzenia.

14 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować wakacyjny stres

Jako ktoś, kto zrobił karierę dzięki fitnessowi, pomysł Arzóna na powrót do zdrowia może wyglądać inaczej niż inne. Zamiast brać wolne, zmienia intensywność swoich treningów i rodzaj ćwiczeń, które wykonuje. „Pewnego dnia zrobię ciężki trening siłowy górnych partii ciała” – wyjaśnia. „Następnym razem może to być dłuższy bieg lub przejażdżka rowerem”.

Rozumie jednak, że „spowolnienie to siła”. To coś, czego wzięła udział w przyspieszonym kursie po urodzeniu córki Ateny w 2021 roku. „Naprawiłam się fizycznie od środka i pod wieloma względami psychicznie” – mówi. „Robienie czegoś wolniejszego wymaga pewności siebie”.

Robin Arzón z Peletonu bardzo poważnie podchodzi do swojej rutyny rekonwalescencji po porodzie

Dlatego jeśli chodzi o wyzwanie #3for31, Arzón robi to, co jest dla niej skuteczne, i zachęca innych, aby robili to samo. „To dla mnie coś wyjątkowego, ponieważ biegam codziennie, ale jestem przeszkolona, ​​aby móc to robić, prawda?” Ona mówi. „Niekoniecznie jest to odpowiednie dla wszystkich, ale możliwe jest 30 minut ćwiczeń dziennie, zmieniając intensywność treningu”.

To właśnie tę mentalność Arzón zaleca, aby ludzie rozważali realizację postanowień noworocznych, które w przeszłości były trudne do utrzymania. Zamiast o postanowieniu „lubię myśleć o nich jak o przekąskach” – mówi. „Ważne jest, aby zacząć od małych rzeczy. Myślę, że hurtowa zmiana jest naprawdę zniechęcająca dla każdego. Zacznij więc od jednej możliwej do osiągnięcia rzeczy, a następnie rób to wielokrotnie”.

Kluczem jest bycie konsekwentnym i tworzenie nawyków – wyjaśnia. „Nie obchodzi mnie, co ktoś jest skłonny zrobić raz czy nawet dziesięć razy” – mówi Arzón. „O wiele bardziej zależy mi na tym, co chcesz robić konsekwentnie, niż martwię się intensywnością”.

Jeśli szukasz sposobu na zbudowanie spójnego schematu ruchu, wyzwanie Arzón #3for31 może być dobrym miejscem na początek. Uczestnicy mogą śledzić swoje postępy za pomocą grafiki kalendarza i oznaczać @Robinnyc na Instagramie lub @swaggersociety na Twitterze, wraz z hashtagami #3for31 i #SwaggerSociety każdego dnia miesiąca. Każdy, kto ukończy wyzwanie, może zdobyć miejsce na liście rejestracji wstępnej nowego klubu członkowskiego trenera Web3, Swagger Society. Klub działa w modelu „przenieś się, aby zarobić” i oferuje użytkownikom wyłączny dostęp do Arzón.