Robin Arzón de la Peloton vă provoacă să faceți exerciții 30 de minute în fiecare zi timp de o lună

Robin Arzón de la Peloton vă provoacă să faceți exerciții 30 de minute în fiecare zi timp de o lună

Gândul de a aștepta până la 1 ianuarie pentru a începe o nouă provocare sau rutină de fitness îl face pe icoana wellness Robin Arzón să reacționeze „visceral”, explică ea la telefon. „Nu cred că ar trebui să așteptăm”, spune antrenorul principal al lui Peloton și vicepreședintele de programare de fitness.

„Cred că trebuie să avem o urgență în viețile noastre”, continuă ea, aruncând una dintre pepitele ei de înțelepciune inspirațională. „Aceasta nu este o repetiție generală.” Și de aceea face provocarea #3for31 din nou anul acesta, după ce a visat pentru prima dată în 2012.

Conceptul este destul de simplu: exercițiu timp de 30 de minute pe zi în toate cele 31 de zile din decembrie. Orice lună cu 31 de zile este suficientă, adaugă Arzón. Dar există ceva în stabilirea priorităților în timpul sezonului de vacanță adesea stresant și aglomerat, când vremea de afară este răcoroasă, ceea ce face din decembrie un moment favorabil pentru a stabili și a atinge un astfel de obiectiv.

Beneficiile alergării pe vreme rece—plus cum să o faci în siguranță

„Când mi-am scris cartea Shut Up and Run, mi-am spus că dacă aș putea să mă desprind în decembrie, una dintre cele mai reci luni ale anului pentru mulți oameni, atunci aș putea să o fac oricând”, explică Arzón. La acea vreme, scopul ei era să alerge trei mile în fiecare zi, dar provocarea a evoluat de atunci.

Acum, ea sugerează ca oamenii să facă exerciții fizice, ceea ce se simte bine pentru ei, timp de 30 de minute în fiecare zi. Aceasta ar putea fi o plimbare de 15 minute dimineața și încă 15 minute de mers pe jos seara. Sau ar putea fi 30 de minute drepte pe banda de alergare, la o clasă de yoga, pe bicicletă sau în sala de sport pentru antrenament de forță.

Nu este pierdut pentru Arzón că promovarea unei provocări de fitness în mijlocul sezonului de vacanță, care este adesea asociată cu relaxarea, poate părea contraintuitivă pentru unii. Dar ea crede că totul este despre „a asculta acea conversație internă despre ceea ce are nevoie cu adevărat mintea ta”, spune ea. „Cred că atunci când [tu] creezi un cadru într-o provocare distractivă ca aceasta, nu există nicio presiune... este de fapt menit pentru [tu] să intri într-un spațiu de cap în care [tu] dai prioritate modului în care [te] simți, [tau] sănătate mintală, [voastra] conexiune fizică și mentală."

Pentru Arzón, „exercițiul este medicament”, spune ea. „Este un îngrășământ pentru creier. Îți oferă [ți] mai multă energie; [îți oferă] mai multă răbdare”. Acestea sunt două lucruri care cu siguranță au o mare contribuție în perioada Crăciunului.

14 lucruri simple pe care le poți face pentru a minimiza stresul de vacanță

Fiind cineva care și-a făcut o carieră din fitness, ideea lui Arzón de recuperare poate arăta diferit față de ceilalți. În loc să-și ia timp liber, ea variază intensitatea antrenamentelor și tipul de antrenament pe care îl face. „Într-o zi voi face antrenament greu de forță pentru partea superioară a corpului”, explică ea. „Data viitoare ar putea fi o alergare mai lungă sau o plimbare cu bicicleta.”

Cu toate acestea, ea înțelege că „încetinirea este o putere”. Este ceva în care a primit un curs intensiv după ce a avut fiica ei Athena în 2021. „M-am reparat fizic din interior spre exterior și în multe feluri mental”, spune ea. „Este nevoie de încredere pentru a face ceva mai lent.”

Robin Arzón de la Peloton își ia foarte în serios rutina de recuperare postpartum

Deci, când vine vorba de provocarea ei #3for31, Arzón face ceea ce funcționează pentru ea și îi încurajează pe alții să facă același lucru. „Este unic pentru mine pentru că alerg în fiecare zi, dar din nou, sunt antrenat să pot face asta, nu?” spune ea. „Acest lucru nu este neapărat potrivit pentru toată lumea, dar 30 de minute de exercițiu pe zi, variind intensitatea antrenamentului [vou] este posibil.”

Arzón le recomandă oamenilor să profite de această mentalitate atunci când iau în considerare ideea de a dezvolta rezoluțiile de Anul Nou, care din punct de vedere istoric au fost greu de menținut. În loc de hotărâre, „Îmi place să mă gândesc la ei ca la niște niște ciuguli”, spune ea. „Este important să începeți cu puțin. Cred că schimbarea angro este cu adevărat descurajantă pentru oricine. Așa că, începeți cu un lucru realizabil și apoi faceți-l din nou și apoi din nou.”

Cheia este să fii consecvent și să creezi obiceiuri, explică ea. „Nu-mi pasă ce este dispus cineva să facă o dată sau chiar de zece ori”, spune Arzón. „Îmi pasă mult mai mult de ceea ce ești dispus să faci în mod constant decât de intensitate.”

Acum, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a construi o rutină de mișcare consistentă, provocarea #3for31 a lui Arzón ar putea fi un loc bun pentru a începe. Participanții își pot urmări progresul utilizând un calendar grafic și pot eticheta @Robinnyc pe Instagram sau @swaggersociety pe Twitter, împreună cu hashtag-urile #3for31 și #SwaggerSociety în fiecare zi a lunii. Oricine finalizează provocarea poate câștiga un loc pe lista de pre-înregistrare pentru noul club de membri ai antrenorilor pentru stilul de viață Web3, Swagger Society. Clubul are un model de mutare pentru a câștiga și oferă utilizatorilor acces exclusiv la Arzón.