Robin Arzón z Pelotonu vás vyzýva, aby ste cvičili 30 minút každý deň po dobu jedného mesiaca

Robin Arzón z Pelotonu vás vyzýva, aby ste cvičili 30 minút každý deň po dobu jedného mesiaca

Myšlienka čakať do 1. januára na začatie novej fitness výzvy alebo rutiny prinúti wellness ikonu Robin Arzón reagovať „viscerálne,“ vysvetľuje po telefóne. „Nemyslím si, že by sme mali čakať,“ hovorí hlavný tréner Pelotonu a viceprezident pre programovanie fitness.

„Myslím, že v našich životoch potrebujeme naliehavosť,“ pokračuje a vyhodí jeden zo svojich typických kúskov inšpiratívnej múdrosti. "Toto nie je skúška šiat." A to je dôvod, prečo tento rok opäť robí výzvu #3for31, keď o tom prvýkrát snívala v roku 2012.

Koncept je dosť jednoduchý: cvičte 30 minút denne počas všetkých 31 dní v decembri. Stačí akýkoľvek mesiac s 31 dňami, dodáva Arzón. Stanovenie priorít počas často stresujúceho a rušného sviatočného obdobia, keď je vonku chladné počasie, však robí z decembra ten najlepší čas na stanovenie a dosiahnutie takéhoto cieľa.

Výhody behu v chladnom počasí – plus ako to robiť bezpečne

„Keď som písal svoju knihu Shut Up and Run, povedal som si, že ak sa dokážem zbaviť zadku v decembri, v jednom z najchladnejších mesiacov v roku pre veľa ľudí, potom to môžem urobiť kedykoľvek,“ vysvetľuje Arzón. V tom čase bolo jej cieľom zabehnúť každý deň tri míle, no odvtedy sa táto výzva vyvinula.

Teraz navrhuje, aby ľudia cvičili každý deň 30 minút to, čo im vyhovuje. Môže to byť 15 minút chôdze ráno a ďalších 15 minút chôdze večer. Alebo to môže byť 30 minút rovno na bežiacom páse, na hodine jogy, na bicykli alebo v posilňovni na silový tréning.

Arzónovi nie je jasné, že propagácia fitness výzvy uprostred dovolenkovej sezóny, ktorá je často spojená s relaxom, sa niekomu môže zdať kontraintuitívna. Ale myslí si, že je to všetko o „počúvaní toho vnútorného rozhovoru o tom, čo [vaša] myseľ skutočne potrebuje,“ hovorí. "Myslím si, že keď [vy] vytvoríte rámec v zábavnej výzve, ako je táto, nie je tam žiadny tlak... je to vlastne určené na to, aby ste [vás] vstúpili do headspace, kde [vy] uprednostňujete to, ako sa [cítite], [vaše] duševné zdravie, [vaše] fyzické a duševné spojenie."

Pre Arzóna je „cvičenie liekom,“ hovorí. "Je to hnojivo pre mozog. Dodáva [vám] viac energie; dáva [vám] viac trpezlivosti." Toto sú dve veci, ktoré majú počas Vianoc určite veľký prínos.

14 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali stres na dovolenke

Ako niekto, kto urobil kariéru z fitness, môže Arzónova myšlienka zotavenia vyzerať inak ako ostatní. Namiesto toho, aby si vzala voľno, mení intenzitu svojho tréningu a typ tréningu, ktorý robí. „Jedného dňa budem robiť ťažký silový tréning hornej časti tela,“ vysvetľuje. "Nabudúce to môže byť dlhší beh alebo jazda na bicykli."

Chápe však, že „spomalenie je sila“. Je to niečo, čo absolvovala po tom, čo sa jej v roku 2021 narodila dcéra Athena. „Napravila som sa fyzicky zvnútra aj duševne,“ hovorí. "V skutočnosti to vyžaduje sebadôveru, aby ste urobili niečo, čo je pomalšie."

Robin Arzón z Pelotonu berie svoju rutinu na zotavenie po pôrode veľmi vážne

Takže keď príde na jej výzvu #3for31, Arzón robí to, čo jej vyhovuje, a povzbudzuje ostatných, aby urobili to isté. "Je to pre mňa jedinečné, pretože behám každý deň, ale opäť som trénovaný, aby som to dokázal, však?" Hovorí. "Nie je to nevyhnutne vhodné pre každého, ale 30 minút cvičenia denne s rôznou intenzitou cvičenia je možné."

Arzón odporúča, aby ľudia využili túto mentalitu, keď zvažujú myšlienku rozvoja novoročných predsavzatí, ktoré bolo historicky ťažké dodržať. Namiesto odhodlania: „Rada o nich uvažujem ako o kúskoch,“ hovorí. "Je dôležité začať v malom. Myslím si, že veľkoobchodná zmena je naozaj skľučujúca pre každého. Takže začnite s jednou dosiahnuteľnou vecou a potom to urobte znova a znova."

Kľúčom je byť konzistentný a vytvárať návyky, vysvetľuje. „Je mi jedno, čo je niekto ochotný urobiť raz alebo dokonca desaťkrát,“ hovorí Arzón. "Oveľa viac mi záleží na tom, čo si ochotný robiť dôsledne, ako sa trápiť intenzitou."

Ak teraz hľadáte spôsob, ako vybudovať konzistentnú pohybovú rutinu, Arzónova výzva #3for31 môže byť dobrým miestom, kde začať. Účastníci môžu sledovať svoj pokrok pomocou grafiky kalendára a označiť @Robinnyc na Instagrame alebo @swaggersociety na Twitteri spolu s hashtagmi #3for31 a #SwaggerSociety každý deň v mesiaci. Každý, kto dokončí výzvu, môže získať miesto na zozname predbežných registrácií pre trénerov nový klub životného štýlu Web3, Swagger Society. Klub má model move-to-earn a používateľom ponúka exkluzívny prístup do Arzón.