Pelotonov Robin Arzón vas izziva, da 30 minut vadite vsak dan en mesec

Pelotonov Robin Arzón vas izziva, da 30 minut vadite vsak dan en mesec

Že misel, da bi čakala do 1. januarja, da bi začela z novim fitnes izzivom ali rutino, povzroči, da se ikona dobrega počutja Robin Arzón "visceralno" odzove, pojasnjuje po telefonu. "Mislim, da ne bi smeli čakati," pravi Pelotonov glavni trener in podpredsednik fitnes programiranja.

"Mislim, da moramo imeti nujnost v naših življenjih," nadaljuje in vrže enega od svojih značilnih drobcev navdihujoče modrosti. "To ni generalna vaja." In zato se letos znova loteva izziva #3za31, potem ko je leta 2012 o tem prvič sanjala.

Koncept je dovolj preprost: telovadite 30 minut na dan vseh 31 dni v decembru. Vsak mesec z 31 dnevi je dovolj, dodaja Arzón. Nekaj ​​pa je pri postavljanju prednostnih nalog med pogosto stresno in naporno praznično sezono, ko je zunaj hladno vreme, zato je december pravi čas za zastavljanje in doseganje takšnega cilja.

Prednosti teka v mrzlem vremenu – in kako to narediti varno

»Ko sem pisal svojo knjigo Utihni in beži, sem si rekel, če lahko vstanem z zadnjice v decembru, enem najhladnejših mesecev v letu za veliko ljudi, potem lahko to storim kadar koli,« pojasnjuje Arzón. Takrat je bil njen cilj preteči tri milje vsak dan, vendar se je izziv od takrat razvil.

Zdaj predlaga, da ljudje vsak dan 30 minut vadijo, kar se jim zdi dobro. To je lahko 15 minut hoje zjutraj in še 15 minut hoje zvečer. Ali pa je to lahko 30 minut neprekinjeno na tekalni stezi, na tečaju joge, na kolesu ali v telovadnici za trening moči.

Arzón ne pozabi, da se lahko nekaterim zdi promocija fitnes izziva sredi praznične sezone, ki je pogosto povezana s sprostitvijo, protislovna. Toda ona misli, da je vse v tem, da »poslušaš ta notranji pogovor o tem, kaj [vaš] um resnično potrebuje,« pravi. "Mislim, da ko [vi] ustvarite ogrodje v zabavnem izzivu, kot je ta, ni pritiska ... pravzaprav je namenjeno [vam], da vstopite v prostor, kjer [vi] dajete prednost temu, kako [se] počutite, [vaše] duševno zdravje, [vaša] fizična in duševna povezanost."

Za Arzón je "vadba zdravilo," pravi. "To je gnojilo za možgane. Daje [ti] več energije; daje [ti] več potrpljenja." To sta dve stvari, ki zagotovo veliko prispevata v božičnem času.

14 preprostih stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate počitniški stres

Arzónova zamisel o okrevanju je morda videti drugačna od drugih. Namesto da bi si vzela dopust, spreminja intenzivnost vadbe in vrsto vadbe, ki jo izvaja. "Nekega dne bom izvajala težke treninge moči za zgornji del telesa," pojasnjuje. "Naslednjič bi lahko bil daljši tek ali vožnja s kolesom."

Vendar razume, da je "upočasnitev moč". To je nekaj, kar je obiskala pospešeni tečaj, potem ko je leta 2021 rodila hčerko Atheno. »Fizično sem se popravila od znotraj navzven in v mnogih pogledih psihično,« pravi. "Za nekaj, kar je počasneje, je dejansko potrebno samozavest."

Robin Arzón iz skupine Peloton jemlje svojo rutino okrevanja po porodu zelo resno

Ko gre za njen izziv #3za31, Arzón naredi tisto, kar ji ustreza, in spodbuja druge, da storijo enako. "To je edinstveno zame, ker tečem vsak dan, ampak spet sem usposobljen, da lahko to počnem, kajne?" Ona pravi. "To ni nujno primerno za vsakogar, vendar je možno 30 minut vadbe na dan, s spreminjanjem intenzivnosti [vaše] vadbe."

Arzón ljudem priporoča, da to miselnost izkoristijo, ko razmišljajo o razvoju novoletnih zaobljub, ki jih je bilo v preteklosti težko vzdrževati. Namesto resolucije: "O njih rada razmišljam kot o grižljajih, " pravi. "Pomembno je začeti z majhnim. Mislim, da je obsežna sprememba res zastrašujoča za vsakogar. Torej, začnite z eno dosegljivo stvarjo in jo nato naredite znova in nato znova."

Ključno je biti dosleden in ustvariti navade, pojasnjuje. "Vseeno mi je, kaj je nekdo pripravljen narediti enkrat ali celo desetkrat," pravi Arzón. "Veliko bolj me skrbi, kaj si pripravljen dosledno početi, kot pa skrbi glede intenzivnosti."

Zdaj, če iščete način za vzpostavitev dosledne gibalne rutine, je Arzónov izziv #3za31 morda dober začetek. Udeleženci lahko spremljajo svoj napredek z uporabo grafike koledarja in označijo @Robinnyc na Instagramu oz @swaggersociety na Twitterju, skupaj s hashtagom #3for31 in #SwaggerSociety vsak dan v mesecu. Vsakdo, ki opravi izziv, si lahko prisluži mesto na seznamu za predregistracijo za članski klub trenerjevega novega življenjskega sloga Web3, Swagger Society. Klub ima model premakni se in zasluži in uporabnikom ponuja ekskluziven dostop do Arzón.