Pelotons Robin Arzón utmanar dig att träna i 30 minuter varje dag i en månad

Pelotons Robin Arzón utmanar dig att träna i 30 minuter varje dag i en månad

Tanken på att vänta till 1 januari med att påbörja en ny träningsutmaning eller rutin får friskvårdsikonen Robin Arzón att reagera "visceralt", förklarar hon över telefon. "Jag tycker inte att vi ska vänta", säger Pelotons huvudtränare och vicepresident för träningsprogrammering.

"Jag tror att vi måste ha en brådska i våra liv", fortsätter hon och kastar ut en av sina signaturklumpar av inspirerande visdom. "Det här är ingen generalrepetition." Och det är därför hon gör utmaningen #3for31 igen i år, efter att ha drömt om det för första gången 2012.

Konceptet är enkelt nog: träna 30 minuter om dagen under alla 31 dagar i december. Varje månad med 31 dagar räcker, tillägger Arzón. Men det är något med att prioritera under den ofta stressiga och hektiska semesterperioden när vädret utanför är kyligt som gör december till en bästa tid att sätta upp och uppnå ett sådant mål.

Fördelarna med att springa i kallt väder – plus hur du gör det säkert

"När jag skrev min bok Håll käften och spring, sa jag till mig själv att om jag kunde ta mig av rumpan i december, en av de kallaste månaderna på året för många människor, då skulle jag kunna göra det när som helst", förklarar Arzón. På den tiden var hennes mål att springa tre mil varje dag, men utmaningen har utvecklats sedan dess.

Nu föreslår hon att folk tränar det som känns bra för dem i 30 minuter varje dag. Detta kan vara en 15 minuters promenad på morgonen och ytterligare 15 minuters promenad på kvällen. Eller det kan vara 30 minuter i sträck på löpbandet, i en yogaklass, på cykeln eller på gymmet för styrketräning.

Det är inte förlorat för Arzón att främjande av en träningsutmaning mitt under semesterperioden, som ofta förknippas med avkoppling, kan verka kontraintuitivt för vissa. Men hon tror att det handlar om att "lyssna på det där interna samtalet om vad [ditt] sinne verkligen behöver", säger hon. "Jag tror att när [du] skapar ett ramverk i en rolig utmaning som den här, finns det ingen press... det är faktiskt menat för [du] att gå in i ett headspace där [du] prioriterar hur [du] mår, [din] mentala hälsa, [din] fysiska och mentala koppling."

För Arzón är "träning medicin", säger hon. "Det är gödningsmedel för hjärnan. Det ger [dig] mer energi; det ger [dig] mer tålamod." Det är två saker som säkerligen gör en stor insats under julen.

14 enkla saker du kan göra för att minimera semesterstressen

Som någon som har gjort karriär av fitness kan Arzóns idé om återhämtning se annorlunda ut än andra. Istället för att ta ledigt varierar hon intensiteten på sina pass och vilken typ av träning hon gör. "En dag ska jag träna tung styrketräning i överkroppen", förklarar hon. "Nästa gång kan det bli en längre löprunda eller en cykeltur."

Men hon förstår att "bromsa är en styrka". Det är något hon fick en snabbkurs i efter att ha fått sin dotter Athena 2021. – Jag har reparerat mig fysiskt inifrån och ut och på många sätt mentalt, delar hon. "Det krävs faktiskt självförtroende för att göra något som är långsammare."

Pelotons Robin Arzón tar sin rutin efter förlossningen på största allvar

Så när det kommer till hennes #3for31-utmaning gör Arzón det som fungerar för henne och uppmuntrar andra att göra detsamma. "Det är unikt för mig eftersom jag springer varje dag, men återigen, jag är tränad för att kunna göra det här, eller hur?" säger hon. "Detta är inte nödvändigtvis rätt för alla, men 30 minuters träning om dagen, att variera intensiteten på ditt träningspass är möjligt."

Det är denna mentalitet som Arzón rekommenderar folk att dra nytta av när de överväger idén om att utveckla nyårslöften, som historiskt sett har varit svåra att upprätthålla. Istället för beslutsamhet, "Jag tycker om att se dem som nappar", säger hon. "Det är viktigt att börja smått. Jag tror att förändring i grossistledet verkligen är skrämmande för alla. Så börja med en sak som går att uppnå och gör det om och om igen."

Nyckeln är att vara konsekvent och skapa vanor, förklarar hon. "Jag bryr mig inte om vad någon är villig att göra en eller tio gånger," säger Arzón. "Jag bryr mig mycket mer om vad du är villig att göra konsekvent än att oroa mig för intensitet."

Nu, om du letar efter ett sätt att bygga en konsekvent rörelserutin, kan Arzóns #3for31-utmaning vara ett bra ställe att börja. Deltagarna kan spåra sina framsteg med hjälp av en kalendergrafik och tagga @Robinnyc på Instagram eller @swaggersociety på Twitter, tillsammans med hashtaggarna #3for31 och #SwaggerSociety alla dagar i månaden. Alla som slutför utmaningen kan tjäna en plats på förhandsregistreringslistan för tränarens nya Web3 livsstilsmedlemskapsklubb, Swagger Society. Klubben har en flytt-till-tjäna-modell och erbjuder användarna exklusiv tillgång till Arzón.