شاهد إيفا لونجوريا وهي تقوم بتمرين الجزء العلوي من الجسم في الصباح الباكر

شاهد إيفا لونجوريا وهي تقوم بتمرين الجزء العلوي من الجسم في الصباح الباكر

قد يقنعك منشور إيفا لونجوريا الأخير على Instagram بمحاولة ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر. شاركت الممثلة مقاطع من جلسة تعرق الجزء العلوي من الجسم عند شروق الشمس وهي محفزة حقًا. (ذات صلة: كيفية الاستيقاظ مبكرًا لممارسة التمارين الصباحية، وفقًا للنساء اللاتي يقمن بذلك في الساعة الرابعة صباحًا)

"لا شيء يتفوق على التمرين المبكر!!" كتبت لونجوريا في نص معروض فوق الفيديو الخاص بها. إنها الساعة 6:01 صباحًا، وفقًا للطابع الزمني الموجود في مقطع من ملعب تنس محاط بالأشجار، حيث تبدأ شمس الصباح الباكر ببطء في تحويل السماء الضبابية إلى اللون البرتقالي. "قم واطحن 💪" ، كتب الشب ربات البيوت اليائسات في التعليق على المنشور.

في سلسلة من مقاطع الفيديو التي نشرها Bad Bunny وRaux Alejandro لـ "Party"، تقوم Longoria بتمارين الجزء العلوي من الجسم في صالة الألعاب الرياضية مرتدية زيًا أسود بالكامل. أولاً، تقوم بالتجديف على مستوى منخفض على الكابل، مع الحفاظ على وضعية جاثمة في الجزء السفلي من جسدها بينما تسحب شريط الكابل نحو الوركين، مع إبقاء مرفقيها قريبين من جانبيها وأساسها، كما توضح جوليا براون، المدربة المعتمدة ومقرها لوس أنجلوس، والتي عملت مع لونجوريا لمدة ثلاث سنوات وكانت هناك للتمرين في الصباح الباكر. وتقول إن صفوف الكابلات المنخفضة تعتبر رائعة لمنطقة أسفل الظهر واللاتس (المعروفة أيضًا باسم latissimus dorsi).

بعد ذلك، في فيديو Longoria على Instagram، تدخل الممثلة في وضعية الركوع على السجادة لسحب وجهها نصف راكع. ولتنفيذ هذه الحركة، تسحب حبل الكابل نحو وجهها بينما تفصله بقبضة مرفوعة، كما توضح براون. إنه تمرين جيد للأكتاف وأعلى الظهر، و"وضعية نصف الركوع تتيح لك استخدام جذعك للحصول على الدعم والاستقرار"، كما يقول براون. وتضيف: "[Longoria] تتحرك باستمرار وتطير كثيرًا، لذلك نقوم بذلك لتحسين وضعية الجسم".

وأخيرًا، ينتهي الفيديو بمزيد من صفوف الكابلات المنخفضة. هذه المرة، تقوم لونجوريا بحركة غريبة الأطوار، مما يعني أنها تؤكد على الجزء من التمرين الذي يمدد عضلاتها بدلاً من قبضها (على الرغم من أن الفيديو هنا سريع، لذا عليك أن تنظر عن كثب لترى الفرق). يقول براون: "بالنسبة للأشخاص غريبي الأطوار، اسحب الشريط نحو الوركين ثم حرره ببطء لحوالي أربع عدات. ويهدف هذا إلى المساعدة في تقوية أسفل الظهر".

في حين أن هناك فوائد لممارسة التمارين الرياضية بغض النظر عن الوقت من اليوم، فمن المؤكد أن منشور Longoria الأخير على Instagram يمثل حجة للمستيقظين مبكرًا (هل رأيت كيف يبدو شروق الشمس مثاليًا؟!). في الواقع، وفقًا لبراون، فإن الرجل البالغ من العمر 47 عامًا يمارس التمارين الرياضية بانتظام في الصباح. يقول مدربهم: "ليس في موعد أقصاه الساعة 8 صباحًا"، مضيفًا أنهم يتدربون معًا عادة خمسة أيام في الأسبوع. وتقول: “نحن نقسم الأيام إلى مجموعات عضلية محددة أو الجسم كله، مع التركيز على مجموعة عضلية محددة”. وبغض النظر عن تركيز التدريب، تظهر لونجوريا. يقول براون: "إنها لا تفوت أي يوم أبدًا".

إذا كنت بحاجة إلى دليل إضافي على أن أول شيء تتعرق فيه في الصباح يستحق دعوة للاستيقاظ مبكرًا، ففكر في ما يقوله الخبراء. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية في الصباح في الحفاظ على روتينك، والتركيز بشكل أكبر طوال اليوم، وفقدان المزيد من الوزن (وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة وغيرها)، حسبما ذكر موقع Shape سابقًا.

من غير المرجح أيضًا أن يضر شرب الكحول بالتمرين الصباحي مقارنة بالتمرين المسائي، نظرًا لأن تناول الكحول مباشرة بعد التمرين (وهو ما قد تميل إلى القيام به بعد زيارة لاحقة إلى صالة الألعاب الرياضية) يجعل من الصعب على جسمك التعافي. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة لأن التمارين الرياضية تسبب هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول لتمنحك الطاقة، كما قال الخبراء لموقع Shape. (ذات صلة: لقد استبدلت التدريبات المسائية بالروتين الصباحي الباكر ولم أنظر إلى الوراء أبدًا)

إذا كنت تشعر بإلهام لونجوريا وترغب في جني فوائد التدريبات في الصباح الباكر، فربما حان الوقت لضبط المنبه بضع ساعات إلى الوراء. لست متأكدا من كيفية البدء؟ تحقق من هذا الدليل لمدة 30 يومًا لتصبح متدربًا صباحيًا.