Δείτε την Eva Longoria Power μέσα από μια προπόνηση νωρίς το πρωί για το πάνω μέρος του σώματος

Δείτε την Eva Longoria Power μέσα από μια προπόνηση νωρίς το πρωί για το πάνω μέρος του σώματος

Η πρόσφατη ανάρτηση της Eva Longoria στο Instagram μπορεί να σας πείσει να δοκιμάσετε μια πρωινή προπόνηση. Η ηθοποιός μοιράστηκε κλιπ από μια συνεδρία εφίδρωσης στο πάνω μέρος του σώματος με την ανατολή του ηλίου και είναι πραγματικά συγκινητικά. (Σχετικό: Πώς να ξυπνήσετε νωρίς για μια πρωινή προπόνηση, σύμφωνα με γυναίκες που το κάνουν στις 4 π.μ.)

“Τίποτα δεν ξεπερνά την πρόωρη προπόνηση!!” Η Longoria έγραψε σε ένα κείμενο που εμφανίζεται πάνω από το βίντεό της. Είναι 6:01 π.μ., σύμφωνα με τη χρονική σήμανση σε ένα κλιπ από ένα γήπεδο τένις που περιβάλλεται από δέντρα, καθώς ο ήλιος νωρίς το πρωί αρχίζει σιγά-σιγά να κάνει τον ομιχλώδη ουρανό πορτοκαλί. «Σηκωθείτε και αλέστε 💪», έγραψε η στυπτηρία των Desperate Housewives στη λεζάντα της ανάρτησης.

Σε μια σειρά βίντεο που δημοσιεύτηκαν από τον Bad Bunny και τον Raux Alejandro για το "Party", η Longoria κάνει ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος σε ένα γυμναστήριο φορώντας μια ολόμαυρη στολή. Πρώτον, κωπηλατεί χαμηλά στο καλώδιο, διατηρώντας μια σκυμμένη θέση στο κάτω μέρος του σώματός της καθώς τραβάει τη ράβδο του καλωδίου προς τους γοφούς της, κρατώντας τους αγκώνες της κοντά στα πλάγια και τον πυρήνα της, εξηγεί η πιστοποιημένη προπονήτρια με έδρα το L.A., Τζούλια Μπράουν, η οποία έχει δουλέψει με τη Λονγκόρια για τρία χρόνια και ήταν εκεί νωρίς το πρωί. Οι χαμηλές σειρές καλωδίων είναι ιδανικές για το κάτω μέρος της πλάτης και τα lats (γνωστά και ως latissimus dorsi), λέει.

Στη συνέχεια, στο βίντεο της Longoria στο Instagram, η ηθοποιός πηγαίνει σε μια γονατιστή στάση σε ένα χαλάκι για μισογονατιστικές έλξεις προσώπου. Για να εκτελέσει αυτή την κίνηση, τραβά το σχοινί του καλωδίου προς το πρόσωπό της ενώ το χωρίζει με μια λαβή, εξηγεί ο Μπράουν. Είναι μια καλή άσκηση για τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης και «η μισή γονατιστή θέση σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τον πυρήνα σας για υποστήριξη και σταθεροποίηση», λέει ο Μπράουν. «[Η Longoria είναι] συνεχώς σε κίνηση και πετάει πολύ, οπότε το κάνουμε αυτό για να βελτιώσουμε τη στάση του σώματος», προσθέτει.

Τέλος, το βίντεο τελειώνει με περισσότερες χαμηλές σειρές καλωδίων. Αυτή τη φορά, η Longoria κάνει μια εκκεντρική κίνηση, που σημαίνει ότι δίνει έμφαση στο μέρος της άσκησης που τεντώνει τους μυς της αντί να τους συσπεί (αν και το βίντεο εδώ είναι επιταχυνόμενο, οπότε θα πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά για να δείτε τη διαφορά). "Για τους εκκεντρικούς, τραβήξτε τη ράβδο προς τους γοφούς σας και αφήστε την αργά για περίπου τέσσερις μετρήσεις. Αυτό έχει σκοπό να βοηθήσει στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους της πλάτης", λέει ο Brown.

Αν και υπάρχουν πλεονεκτήματα στην προπόνηση ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, η πρόσφατη ανάρτηση της Longoria στο Instagram είναι σίγουρα μια περίπτωση για όσους ξυπνούν νωρίς (έχετε δει πόσο ειδυλλιακή φαίνεται αυτή η ανατολή;!). Μάλιστα, σύμφωνα με τον Μπράουν, ο 47χρονος γυμνάζεται τακτικά το πρώτο πράγμα το πρωί. «Ποτέ αργότερα από τις 8 π.μ.», λέει ο προπονητής τους, προσθέτοντας ότι συνήθως προπονούνται μαζί πέντε ημέρες την εβδομάδα. «Χωρίζουμε τις μέρες σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ή σε ολόκληρο το σώμα, εστιάζοντας σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα», λέει. Και ανεξάρτητα από το ποια είναι η εστίαση στην προπόνηση, η Longoria εμφανίζεται. «Δεν χάνει ποτέ ούτε μια μέρα», λέει ο Μπράουν.

Εάν χρειάζεστε περισσότερες αποδείξεις ότι αξίζει τον κόπο να ιδρώσετε το πρώτο πράγμα το πρωί, σκεφτείτε τι έχουν να πουν οι ειδικοί. Η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας, να συγκεντρωθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χάσετε περισσότερο βάρος (σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity και άλλα), ανέφερε προηγουμένως η Shape.

Η κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης λιγότερο πιθανό να βλάψει την πρωινή προπόνηση από τη βραδινή προπόνηση, καθώς η κατανάλωση αλκοόλ αμέσως μετά την προπόνηση (την οποία μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε μετά από μια μεταγενέστερη επίσκεψη στο γυμναστήριο) δυσκολεύει το σώμα σας να ανακάμψει. Επιπλέον, η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, επειδή η άσκηση προκαλεί ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη να σας δίνουν ενέργεια, είπαν οι ειδικοί στο Shape. (Σχετικό: Αντάλλαξα τις βραδινές προπονήσεις με τις πρωινές ρουτίνες και δεν κοιτάζω ποτέ πίσω)

Αν νιώθετε ότι σας εμπνέει η Longoria και θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη από τις πρωινές προπονήσεις, ίσως είναι καιρός να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μερικές ώρες πίσω. Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Δείτε αυτόν τον οδηγό 30 ημερών για να γίνετε πρωινή γυμναστική.