Vaadake Eva Longoria Poweri läbi varahommikuse ülakeha treeningu

Vaadake Eva Longoria Poweri läbi varahommikuse ülakeha treeningu

Eva Longoria hiljutine Instagrami postitus võib veenda teid proovima varahommikust treeningut. Näitleja jagas klippe päikesetõusu ülakeha higistamise sessioonist ja need on tõeliselt motiveerivad. (Seotud: kuidas hommikul treeninguks vara ärgata, vastavalt naistele, kes teevad seda kell 4 hommikul)

"Varajast treeningut ei võida miski!!" Longoria kirjutas teksti, mis kuvati tema video kohal. Puudega ümbritsetud tenniseväljakult tehtud klipi ajatempli järgi on kell 6:01, kui varahommikune päike hakkab aeglaselt udust taevast oranžiks muutma. "Tõuse ja jahvatage 💪," kirjutas Meeleheitel koduperenaiste alum postituse allkirjas.

Bad Bunny ja Raux Alejandro "Pidu" jaoks postitatud videoseerias teeb Longoria jõusaalis ülakeha harjutusi, kandes üleni musta riietust. Esiteks sõuab ta kaabli otsas madalal, hoides kaablilatti puusade poole tõmbades oma alakehas küürus, hoides küünarnukid külgede lähedal ja südamikku kinnitatud, selgitab LA-s asuv sertifitseeritud treener Julia Brown, kes on Longoriaga töötanud kolm aastat ja oli seal varahommikuses trennis. Ta ütleb, et madalad kaabliread sobivad suurepäraselt alaseljale ja latile (tuntud ka kui latissimus dorsi).

Järgmisena läheb näitleja Longoria Instagrami videos pooleldi põlvili näotõmbeks matil põlvili. Selle käigu sooritamiseks tõmbab ta trossi enda näo poole, eraldades selle käepidemega, selgitab Brown. See on hea harjutus õlgadele ja ülaseljale ning "poolpõlvili asend võimaldab teil kasutada oma südamikku toetuseks ja stabiliseerimiseks," ütleb Brown. "[Longoria on] pidevalt liikvel ja lendab palju, seega teeme seda kehahoiaku parandamiseks," lisab ta.

Lõpuks lõpeb video veel madalate kaabliridadega. Seekord teeb Longoria ekstsentrilist liigutust, mis tähendab, et ta rõhutab harjutuse seda osa, mis venitab lihaseid, mitte ei tõmba neid kokku (kuigi siinne video on kiirendatud, nii et erinevuse nägemiseks peate tähelepanelikult vaatama). "Ekstsentrikute puhul tõmmake kangi puusade poole ja vabastage see aeglaselt umbes nelja loendi jooksul. Selle eesmärk on aidata tugevdada alaselga," ütleb Brown.

Kuigi treenimisest on kasu olenemata kellaajast, on Longoria hiljutine Instagrami postitus kindlasti varajase ärkaja jaoks kasulik (kas olete näinud, kui idülliline see päikesetõus välja näeb?!). Tegelikult teeb Browni sõnul 47-aastane mees regulaarselt hommikuti esimese asjana trenni. "Mitte kunagi hiljem kui kell 8," ütleb nende treener ja lisab, et tavaliselt treenivad nad koos viis päeva nädalas. "Me jagame päevad konkreetsetele lihasrühmadele või kogu kehale, keskendudes konkreetsele lihasrühmale, " ütleb ta. Ja olenemata sellest, mis koolitusel keskendutakse, ilmub Longoria kohale. "Ta ei jäta kunagi ühtegi päeva vahele," ütleb Brown.

Kui vajate rohkem tõendeid selle kohta, et hommikul esimese asjana higistamine on varajase äratuse väärt, kaaluge ekspertide arvamust. Hommikune treenimine võib aidata teil säilitada oma rutiini, keskenduda rohkem kogu päeva jooksul ja kaotada rohkem kaalu (vastavalt ajakirjas International Journal of Obesity jt avaldatud uuringule), teatas Shape varem.

Alkoholi joomine kahjustab ka hommikust treeningut vähem kui õhtune, kuna alkoholi tarbimine vahetult pärast treeningut (mida võib tekkida kiusatus pärast hilisemat jõusaalikülastust) muudab keha taastumise raskemaks. Lisaks võib uneaega liiga lähedal treenimine raskendada uinumist, sest treening põhjustab hormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, energiat, ütlesid eksperdid Shapele. (Seotud: vahetasin õhtused treeningud varahommikuste rutiinide vastu ja ma ei vaata kunagi tagasi)

Kui tunnete, et Longoria on inspireeritud ja soovite varahommikustest treeningutest kasu lõigata, võib-olla on aeg äratuskell mõne tunni võrra tagasi seada. Kas pole kindel, kuidas alustada? Vaadake seda 30-päevast juhendit hommikuseks treenijaks saamise kohta.