Katso Eva Longoria Power aikainen ylävartalon harjoittelu

Katso Eva Longoria Power aikainen ylävartalon harjoittelu

Eva Longorian äskettäinen Instagram-postaus saattaa saada sinut kokeilemaan aikaista aamutreeniä. Näyttelijä jakoi klippejä auringonnousun ylävartalon hikoiluistunnosta ja ne ovat todella motivoivia. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka herätä aikaisin aamutreeniin, naisten mukaan, jotka tekevät sen klo 4:00)

“Mikään ei voita aikaista harjoittelua!!” Longoria kirjoitti videonsa yläpuolella näkyvään tekstiin. Kello on 6.01 puiden ympäröimältä tenniskentältä otetun leiman aikaleiman mukaan, kun aikainen aamuaurinko alkaa hitaasti värjätä sumuista taivasta oranssiksi. "Nouse ja jauha 💪", Desperate Housewives -aluna kirjoitti julkaisun otsikossa.

Bad Bunnyn ja Raux Alejandron "Party" -sarjaan lähettämissä videoissa Longoria harjoittelee ylävartaloa kuntosalilla täysin mustassa asussa. Ensin hän soutelee matalalla vaijerilla pitäen kyykistyneessä asennossa alavartalossaan vetäessään kaapelitankoa lantiota kohti pitäen kyynärpäänsä lähellä kylkiään ja ytimeen tuettuna, selittää L.A.:ssa toimiva sertifioitu valmentaja Julia Brown, joka on työskennellyt Longorian kanssa kolme vuotta ja oli paikalla varhain aamun harjoituksissa. Matalat kaapelirivit sopivat hyvin alaselkään ja lattioihin (tunnetaan myös nimellä latissimus dorsi), hän sanoo.

Seuraavaksi Longorian Instagram-videolla näyttelijä menee polvistuvaan syöksyasentoon matolle tehdäkseen puolipolvistuvia kasvovetoja. Suorittaakseen tämän liikkeen hän vetää kaapeliköyttä kasvojaan kohti ja erottaa sen kädensijalla, Brown selittää. Se on hyvä harjoitus hartioille ja yläselkälle, ja "puolipolvistuvan asennon avulla voit käyttää ydintäsi tukemiseen ja vakautukseen", Brown sanoo. "[Longoria on] jatkuvasti liikkeellä ja lentää paljon, joten teemme tämän parantaaksemme ryhtiä", hän lisää.

Lopuksi video päättyy matalampiin johtoriviin. Tällä kertaa Longoria tekee eksentrinen liikkeen, mikä tarkoittaa, että hän korostaa sitä harjoituksen osaa, joka venyttää hänen lihaksiaan eikä supista niitä (vaikka video tässä on nopeutettu, joten sinun on katsottava tarkasti nähdäksesi eron). "Epäkeskoille vedä tankoa kohti lantiota ja vapauta se hitaasti noin neljän laskun ajan. Tämän tarkoituksena on vahvistaa alaselkää", Brown sanoo.

Vaikka treenaamisesta on hyötyä vuorokaudenajasta riippumatta, Longorian äskettäinen Instagram-viesti tekee varmasti aihetta aikaisin nouseville (oletko nähnyt kuinka idylliseltä tuo auringonnousu näyttää?!). Itse asiassa Brownin mukaan 47-vuotias harjoittelee säännöllisesti aamulla ensimmäisenä. "Ei koskaan myöhemmin kuin klo 8.00", sanoo heidän valmentajansa ja lisää, että he harjoittelevat yleensä yhdessä viitenä päivänä viikossa. "Jaamme päivät tiettyihin lihasryhmiin tai koko kehoon keskittyen tiettyyn lihasryhmään", hän sanoo. Ja riippumatta siitä, mikä koulutus keskittyy, Longoria ilmestyy. "Hän ei koskaan missaa päivää", Brown sanoo.

Jos tarvitset lisää todisteita siitä, että hikoilu aamulla on aikaisen herätyksen arvoinen, mieti, mitä asiantuntijoilla on sanottavaa. Aamuharjoittelu voi auttaa sinua ylläpitämään rutiiniasi, keskittymään enemmän koko päivän ja laihduttamaan enemmän (International Journal of Obesity ja muut julkaistun tutkimuksen mukaan), Shape raportoi aiemmin.

Alkoholin juominen vahingoittaa myös vähemmän todennäköisesti aamuharjoittelua kuin iltaharjoittelua, koska alkoholin nauttiminen heti harjoituksen jälkeen (mihin saatat houkutella myöhemmin kuntosalikäynnin jälkeen) vaikeuttaa kehosi palautumista. Lisäksi liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista, koska liikunta saa hormonit, kuten adrenaliinin ja kortisolin, antamaan sinulle energiaa, asiantuntijat kertoivat Shapelle. (Aiheeseen liittyvä: Vaihdoin iltatreenit varhaisiin aamurutiineihin, enkä koskaan katso taaksepäin)

Jos tunnet olosi inspiroituneeksi Longoriasta ja haluat hyötyä varhaisen aamun harjoittelusta, ehkä on aika siirtää herätyskelloa muutama tunti taaksepäin. Etkö ole varma kuinka aloittaa? Katso tämä 30 päivän opas aamuharjoittajaksi tulemiseen.