Tekintse meg Eva Longoria Powert egy kora reggeli felsőtest edzésen keresztül

Tekintse meg Eva Longoria Powert egy kora reggeli felsőtest edzésen keresztül

Eva Longoria legutóbbi Instagram-bejegyzése meggyőzhet, hogy próbáljon ki egy kora reggeli edzést. A színésznő klipeket osztott meg a napfelkelte felsőtesti izzadásáról, és ezek igazán motiválóak. (Kapcsolódóan: Hogyan keljünk fel korán egy reggeli edzésre, a nők szerint, akik hajnali 4-kor csinálják)

“Semmi sem jobb egy korai edzésnél!!” Longoria írta a videója felett megjelenő szövegben. A fákkal körülvett teniszpályáról készült klip időbélyege szerint reggel 6 óra 01 perc van, amikor a kora reggeli nap lassan kezdi narancssárgára színezni a ködös eget. „Rise and grind 💪” – írta a Desperate Housewives timsója a bejegyzés feliratában.

A Bad Bunny és Raux Alejandro által a "Party" című videósorozatban Longoria felsőtest-gyakorlatokat végez egy edzőteremben, teljesen fekete ruhában. Először is alacsonyan evez a kábelen, megőrizve görnyedt testhelyzetét az alsó testében, miközben a kábelrudat a csípője felé húzza, könyökét az oldalához közel tartja, és a magját megerősíti – magyarázza Julia Brown, Los Angelesben élő okleveles edző, aki három éve dolgozik Longoriával, és ott volt a kora reggeli edzésen. Az alacsony kábelsorok kiválóan alkalmasak a hát alsó részének és a latissimus dorsinak (más néven latissimus dorsinak) – mondja.

Ezután Longoria Instagram-videójában a színésznő térdelő, kitörési pozícióba megy egy szőnyegen, hogy fél térdre húzza arcát. A mozdulat végrehajtásához az arca felé húzza a kábelkötelet, miközben egy kézi markolattal elválasztja, magyarázza Brown. Ez egy jó gyakorlat a vállak és a hát felső részén, és "a féltérdelő pozíció lehetővé teszi, hogy a magját támaszra és stabilizálásra használja" - mondja Brown. „[Longoria] folyamatosan mozgásban van és sokat repül, ezért ezt a testtartás javítása érdekében tesszük” – teszi hozzá.

Végül a videó több alacsony kábelsorral ér véget. Ezúttal Longoria excentrikus mozgást végez, vagyis a gyakorlatnak azt a részét helyezi előtérbe, amely az izmait nyújtja, nem pedig összehúzza (bár itt a videó fel van gyorsítva, ezért alaposan meg kell nézni a különbséget). "A különcök esetében húzza a rudat a csípője felé, és lassan engedje el körülbelül négy ütésig. Ennek célja a hát alsó részének megerősítése" - mondja Brown.

Bár a napszaktól függetlenül megvannak az előnyei az edzésnek, Longoria legutóbbi Instagram-bejegyzése minden bizonnyal a korán kelőknek szól (láttad, milyen idillien néz ki a napkelte?!). Brown szerint valójában a 47 éves férfi reggelente először edz. „Soha reggel 8-nál később” – mondja az edzőjük, hozzátéve, hogy általában heti öt napot edzenek együtt. „A napokat meghatározott izomcsoportokra vagy az egész testre osztjuk, egy adott izomcsoportra összpontosítva” – mondja. És nem számít, mi a képzési fókusz, Longoria megjelenik. „Soha egy napot sem hagy ki” – mondja Brown.

Ha több bizonyítékra van szüksége arra vonatkozóan, hogy reggel megéri az izzadságot, érdemes a korai ébresztést, gondolja át a szakértők véleményét. A reggeli edzés segíthet fenntartani a rutint, jobban koncentrálni a nap folyamán, és többet fogyni (az International Journal of Obesity és mások tanulmánya szerint) – számolt be korábban a Shape.

Az alkoholfogyasztás szintén kisebb valószínűséggel károsítja a reggeli edzést, mint az esti edzést, mivel az alkoholfogyasztás közvetlenül az edzés után (amire egy későbbi edzőterem látogatása után lehet kísértés) megnehezíti a szervezet helyreállítását. Ráadásul a lefekvés előtti túl közeli testmozgás megnehezítheti az elalvást, mivel az edzés hatására az adrenalin és a kortizol hormonok adnak energiát – mondták a szakértők a Shapenak. (Kapcsolódóan: Az esti edzéseket kora reggeli rutinokra cseréltem, és soha nem nézek vissza)

Ha úgy érzi, Longoria ihletett, és szeretné kihasználni a kora reggeli edzés előnyeit, talán itt az ideje, hogy néhány órával visszaállítsa az ébresztőt. Nem tudja, hogyan kezdje el? Tekintse meg ezt a 30 napos útmutatót a reggeli edzéshez.