Guarda Eva Longoria Power attraverso un allenamento mattutino per la parte superiore del corpo

Guarda Eva Longoria Power attraverso un allenamento mattutino per la parte superiore del corpo

Il recente post su Instagram di Eva Longoria potrebbe convincerti a provare un allenamento mattutino. L'attrice ha condiviso clip di una sessione di sudorazione della parte superiore del corpo all'alba e sono davvero motivanti. (Correlato: Come svegliarsi presto per un allenamento mattutino, secondo le donne che lo fanno alle 4 del mattino)

“Non c’è niente di meglio di un allenamento mattutino!!” Longoria ha scritto in un testo mostrato sopra il suo video. Sono le 6:01 del mattino, secondo il timestamp su una clip di un campo da tennis circondato da alberi mentre il sole del primo mattino inizia lentamente a trasformare il cielo nebbioso in arancione. "Alzati e macina 💪", ha scritto l'allume di Desperate Housewives nella didascalia del post.

In una serie di video pubblicati da Bad Bunny e Raux Alejandro per "Party", Longoria fa esercizi per la parte superiore del corpo in una palestra indossando un abito completamente nero. Per prima cosa, rema in basso sul cavo, mantenendo una posizione accovacciata nella parte inferiore del corpo mentre tira la barra del cavo verso i fianchi, tenendo i gomiti vicini ai fianchi e il core rinforzato, spiega l'istruttrice certificata Julia Brown, con sede a Los Angeles, che ha lavorato con Longoria per tre anni ed era lì per l'allenamento mattutino. Le file ai cavi bassi sono ottime per la parte bassa della schiena e i dorsali (noti anche come latissimus dorsi), dice.

Successivamente, nel video Instagram di Longoria, l'attrice entra in una posizione di affondo in ginocchio su un tappetino per le tirate del viso a metà inginocchiata. Per eseguire questa mossa, tira la fune verso il viso mentre la separa con una presa prona, spiega Brown. È un buon esercizio per le spalle e la parte superiore della schiena e "la posizione a metà inginocchiata ti consente di utilizzare il core per supporto e stabilizzazione", afferma Brown. "[Longoria è] costantemente in movimento e vola molto, quindi lo facciamo per migliorare la postura", aggiunge.

Infine, il video termina con file di cavi più basse. Questa volta, Longoria sta eseguendo un movimento eccentrico, nel senso che sta enfatizzando la parte dell'esercizio che allunga i suoi muscoli invece di contrarli (anche se il video qui è accelerato, quindi dovrai guardare da vicino per vedere la differenza). "Per gli eccentrici, tira la barra verso i fianchi e rilasciala lentamente per circa quattro conteggi. Questo ha lo scopo di rafforzare la parte bassa della schiena", afferma Brown.

Sebbene ci siano vantaggi nell'allenarsi a prescindere dall'ora del giorno, il recente post su Instagram di Longoria è sicuramente un argomento per i mattinieri (hai visto quanto sembra idilliaca quell'alba ?!). Infatti, secondo Brown, il 47enne si allena regolarmente la mattina presto. "Mai più tardi delle 8 del mattino", dice il loro allenatore, aggiungendo che di solito si allenano insieme cinque giorni alla settimana. "Dividiamo le giornate in gruppi muscolari specifici o in tutto il corpo, concentrandoci su un gruppo muscolare specifico", afferma. E non importa quale sia il focus dell'allenamento, Longoria si fa vedere. "Non perde mai un giorno", dice Brown.

Se hai bisogno di ulteriori prove del fatto che sudare di prima mattina vale la pena svegliarsi presto, considera cosa hanno da dire gli esperti. Fare esercizio al mattino può aiutarti a mantenere la tua routine, concentrarti di più durante il giorno e perdere più peso (secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity e altri), Shape precedentemente riportato.

Inoltre, è meno probabile che bere alcolici danneggi un allenamento mattutino rispetto a uno serale, poiché consumare alcol immediatamente dopo un allenamento (cosa che potresti essere tentato di fare dopo una successiva visita in palestra) rende più difficile il recupero del tuo corpo. Inoltre, fare esercizio troppo prima di andare a dormire può rendere più difficile addormentarsi perché l’esercizio fa sì che ormoni come l’adrenalina e il cortisolo ti diano energia, hanno detto gli esperti a Shape. (Correlato: ho scambiato gli allenamenti serali con le routine mattutine e non guarderò mai indietro)

Se ti senti ispirato dalla Longoria e vuoi sfruttare i benefici degli allenamenti mattutini, forse è il momento di riportare indietro la sveglia di qualche ora. Non sai come iniziare? Dai un'occhiata a questa guida di 30 giorni per diventare un atleta mattutino.