Pamatykite Eva Longoria Power anksti ryte treniruodami viršutinę kūno dalį

Pamatykite Eva Longoria Power anksti ryte treniruodami viršutinę kūno dalį

Neseniai paskelbtas Evos Longoria įrašas „Instagram“ gali įtikinti jus išbandyti ankstyvą rytinę treniruotę. Aktorė pasidalino klipais iš saulėtekio viršutinės kūno dalies prakaitavimo seanso ir jie tikrai motyvuoja. (Susijęs: Kaip anksti pabusti rytinei treniruotei, pasak moterų, kurios tai daro 4 val.)

„Niekas nepranoksta ankstyvos treniruotės! Longoria parašė tekstą, rodomą virš jos vaizdo įrašo. Pagal laiko žymą ant klipo iš teniso korto medžių apsuptyje, ankstyvo ryto saulė pamažu ima rūkomą dangų nuspalvinti oranžine spalva. „Kelkis ir malk 💪“, – įrašo antraštėje rašė Beviltiškų namų šeimininkių alum.

Bad Bunny ir Raux Alejandro paskelbtų vaizdo įrašų serijoje „Vakarėlis“ Longoria atlieka viršutinės kūno dalies pratimus sporto salėje, vilkėdama visiškai juodą aprangą. Pirma, ji irkluoja žemai ant troso, laikydamasi pritūpęs apatinę kūno dalį, traukdama trosą link klubų, alkūnes priglausdama prie šonų ir sutvirtintą šerdį, – aiškina Los Andžele gyvenanti sertifikuota trenerė Julia Brown, trejus metus dirbusi su Longoria ir anksti ryte treniruodama. Ji sako, kad žemos kabelių eilės puikiai tinka apatinei nugaros daliai ir latams (taip pat žinomiems kaip latissimus dorsi).

Toliau Longorijos „Instagram“ vaizdo įraše aktorė atsiklaupia ant kilimėlio, kad trauktų veidą iki pusės kelių. Norėdama atlikti šį judesį, ji traukia troso virvę link veido ir atskiria ją rankena, aiškina Brownas. Tai geras pratimas pečiams ir viršutinei nugaros daliai, o „pusiau atsiklaupus padėtis leidžia panaudoti savo šerdį atramai ir stabilizavimui“, – sako Brownas. „[Longoria] nuolat juda ir daug skraido, todėl tai darome norėdami pagerinti laikyseną“, – priduria ji.

Galiausiai vaizdo įrašas baigiasi žemesnėmis laidų eilėmis. Šį kartą Longoria atlieka ekscentrišką judesį, o tai reiškia, kad ji akcentuoja tą pratimo dalį, kuri tempia jos raumenis, o ne juos sutraukia (nors vaizdo įrašas čia yra pagreitintas, todėl turėsite atidžiai pažvelgti, kad pamatytumėte skirtumą). "Ekscentrikams patraukite strypą link klubų ir lėtai atleiskite maždaug keturis kartus. Taip siekiama sustiprinti apatinę nugaros dalį", - sako Brownas.

Nors mankšta yra naudinga nepriklausomai nuo paros meto, naujausias Longorijos įrašas „Instagram“ neabejotinai tinka anksti besikeliantiems (ar matėte, kaip idiliškai atrodo tas saulėtekis?!). Tiesą sakant, pasak Browno, 47-erių vyras reguliariai mankštinasi ryte. „Niekada vėliau nei 8 val.“, – sako jų treneris ir priduria, kad dažniausiai jie kartu treniruojasi penkias dienas per savaitę. „Mes skirstome dienas į konkrečias raumenų grupes arba visą kūną, sutelkdami dėmesį į konkrečią raumenų grupę“, - sako ji. Ir nesvarbu, koks dėmesys skiriamas treniruotėms, pasirodo Longoria. „Ji niekada nepraleidžia nė dienos“, - sako Brownas.

Jei jums reikia daugiau įrodymų, kad prakaituoti iš pradžių verta anksti keltis, pagalvokite, ką turi pasakyti ekspertai. Mankšta ryte gali padėti išlaikyti savo rutiną, daugiau susikaupti visą dieną ir numesti daugiau svorio (pagal tyrimą, paskelbtą International Journal of Obesity ir kt.), anksčiau pranešė Shape.

Alkoholio vartojimas taip pat mažiau kenkia rytinei treniruotei nei vakarinei treniruotei, nes vartojant alkoholį iškart po treniruotės (tai gali kilti pagunda vėliau apsilankius sporto salėje), organizmui bus sunkiau atsigauti. Be to, sportuojant per arti prieš miegą gali būti sunkiau užmigti, nes mankštos hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis, suteikia jums energijos, sakė ekspertai Shape. (Susijęs: Vakarines treniruotes iškeičiau į ankstyvą ryto rutiną ir niekada nežiūriu atgal)

Jei jaučiate Longorijos įkvėpimą ir norite pasinaudoti ankstyvų rytinių treniruočių privalumais, galbūt laikas atstatyti žadintuvą keliomis valandomis. Nežinote, kaip pradėti? Peržiūrėkite šį 30 dienų vadovą, kaip tapti rytine mankšta.