Skatiet Evu Longoria Power caur agrā rīta ķermeņa augšdaļas treniņu

Skatiet Evu Longoria Power caur agrā rīta ķermeņa augšdaļas treniņu

Evas Longorijas nesenais Instagram ieraksts varētu pārliecināt jūs izmēģināt agru rīta treniņu. Aktrise dalījās ar klipiem no saullēkta ķermeņa augšdaļas svīšanas sesijas, un tie patiešām ir motivējoši. (Saistīts: Kā agri pamosties rīta treniņam, saskaņā ar sievietēm, kuras to dara pulksten 4:00)

"Nekas nepārspēj agru treniņu!!" Longorija rakstīja tekstā, kas tika parādīts virs viņas videoklipa. Ir pulksten 6:01, saskaņā ar laika zīmogu klipā no tenisa korta, ko ieskauj koki, kad agrā rīta saule lēnām sāk miglas debesis padarīt oranžas. “Celies un samaļ 💪,” ieraksta parakstā rakstīja Izmisušo mājsaimnieču alums.

Vairākos videoklipos, ko Bāds Bunijs un Raukss Alehandro ievietoja filmai "Ballīte", Longorija trenažieru zālē veic ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, valkājot pilnīgi melnu tērpu. Pirmkārt, viņa airē zemu uz kabeļa, saglabājot saliektu stāvokli ķermeņa lejasdaļā, kad viņa velk troses stieni pret gurniem, turot elkoņus tuvu sāniem un sasprindzinātu, skaidro Losandželosas sertificēta trenere Džūlija Brauna, kura ar Longoriju ir strādājusi trīs gadus un bija tur uz agra rīta treniņu. Viņa saka, ka zemās kabeļu rindas ir lieliski piemērotas muguras lejasdaļai un latiem (pazīstams arī kā latissimus dorsi).

Tālāk, Longorijas Instagram videoklipā, aktrise dodas uz ceļiem uz paklāja, lai pievilktu seju uz pusi ceļos. Lai veiktu šo kustību, viņa velk troses virvi pret savu seju, vienlaikus atdalot to ar rokturi, skaidro Brauns. Tas ir labs vingrinājums pleciem un muguras augšdaļai, un "stāvoklis, kas noliecies uz ceļiem, ļauj izmantot savu kodolu atbalstam un stabilizēšanai," saka Brauns. "[Longorija] pastāvīgi atrodas kustībā un daudz lido, tāpēc mēs to darām, lai uzlabotu stāju," viņa piebilst.

Visbeidzot, videoklips beidzas ar vairākām zemām kabeļu rindām. Šoreiz Longorija veic ekscentriskas kustības, kas nozīmē, ka viņa uzsver to vingrinājuma daļu, kas stiepj muskuļus, nevis tos sarauj (lai gan video šeit ir paātrināts, tāpēc jums būs rūpīgi jāskatās, lai redzētu atšķirību). "Ekscentriķiem velciet stieni uz gurniem un lēnām atlaidiet to apmēram četras reizes. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu nostiprināt muguras lejasdaļu," saka Brauns.

Lai gan vingrošanai ir priekšrocības neatkarīgi no diennakts laika, Longorijas nesenā Instagram ziņa neapšaubāmi liecina par agri ceļiniekiem (vai esat redzējuši, cik idilliski izskatās šis saullēkts?!). Faktiski, saskaņā ar Brauna teikto, 47 gadus vecais vīrietis regulāri trenējas no rīta. "Nekad vēlāk par 8:00," saka viņu treneris, piebilstot, ka viņi parasti trenējas kopā piecas dienas nedēļā. "Mēs sadalām dienas noteiktās muskuļu grupās vai visā ķermenī, koncentrējoties uz noteiktu muskuļu grupu," viņa saka. Un neatkarīgi no tā, kāds ir apmācības fokuss, parādās Longorija. "Viņa nekad nepalaiž garām nevienu dienu," saka Brauns.

Ja jums ir nepieciešams papildu pierādījums tam, ka no rīta vispirms ir vērts pamosties, apsveriet ekspertu teikto. Vingrošana no rīta var palīdzēt jums saglabāt savu rutīnu, vairāk koncentrēties visas dienas garumā un zaudēt vairāk svara (saskaņā ar pētījumu, kas publicēts International Journal of Obesity un citos), iepriekš ziņoja Shape.

Alkohola dzeršana arī mazāk kaitē rīta treniņam nekā vakara treniņam, jo ​​alkohola lietošana tūlīt pēc treniņa (ko jums var rasties kārdinājums darīt pēc vēlāka sporta zāles apmeklējuma), jūsu ķermenim ir grūtāk atgūties. Turklāt vingrošana pārāk tuvu pirms gulētiešanas var apgrūtināt iemigšanu, jo vingrošana liek hormoniem, piemēram, adrenalīnam un kortizolam, dot jums enerģiju, Shape stāsta eksperti. (Saistīts: Es vakara treniņus nomainīju pret agrām rīta rutīnām un nekad neatskatos)

Ja jūtaties iedvesmots no Longorijas un vēlaties gūt labumu no agra rīta treniņiem, iespējams, ir pienācis laiks iestatīt modinātāju par dažām stundām atpakaļ. Vai nezināt, kā sākt? Iepazīstieties ar šo 30 dienu rokasgrāmatu, lai kļūtu par rīta vingrotāju.