Zie Eva Longoria Power tijdens een vroege ochtendtraining van het bovenlichaam

Zie Eva Longoria Power tijdens een vroege ochtendtraining van het bovenlichaam

De recente Instagram-post van Eva Longoria kan je overtuigen om een ​​vroege ochtendtraining te proberen. De actrice deelde fragmenten van een zweetsessie voor het bovenlichaam bij zonsopgang en ze zijn erg motiverend. (Gerelateerd: Hoe je vroeg wakker kunt worden voor een ochtendtraining, volgens vrouwen die het om 4 uur 's ochtends doen)

“Er gaat niets boven een vroege training!!” Longoria schreef in een tekst die boven haar video werd weergegeven. Het is 06:01 uur, volgens de tijdstempel op een fragment van een tennisbaan omgeven door bomen, terwijl de vroege ochtendzon de mistige lucht langzaam oranje begint te kleuren. “Rise and grind 💪”, schreef de aluin van Desperate Housewives in het bijschrift van de post.

In een reeks video's die Bad Bunny en Raux Alejandro hebben gepost voor "Party", doet Longoria oefeningen voor het bovenlichaam in een sportschool, gekleed in een geheel zwarte outfit. Eerst roeit ze laag op de kabel, waarbij ze een gehurkte positie in haar onderlichaam aanhoudt terwijl ze de kabelstang naar haar heupen trekt, waarbij ze haar ellebogen dicht bij haar zij houdt en de romp strak houdt, legt de in L.A. gevestigde gecertificeerde trainer Julia Brown uit, die drie jaar met Longoria heeft gewerkt en daar was voor de vroege ochtendtraining. De lage kabelrijen zijn geweldig voor de onderrug en de latten (ook bekend als latissimus dorsi), zegt ze.

Vervolgens gaat de actrice in de Instagram-video van Longoria in een knielende uitvalpositie op een mat voor halfknielende gezichttrekkingen. Om deze beweging uit te voeren, trekt ze het kabeltouw naar haar gezicht terwijl ze het met een bovenhandse greep van elkaar scheidt, legt Brown uit. Het is een goede oefening voor de schouders en bovenrug, en "door de halfknielende positie kun je je kern gebruiken voor ondersteuning en stabilisatie", zegt Brown. "[Longoria is] voortdurend in beweging en vliegt veel, dus we doen dit om de houding te verbeteren", voegt ze eraan toe.

Ten slotte eindigt de video met nog meer lage rijen kabels. Deze keer doet Longoria een excentrische beweging, wat betekent dat ze de nadruk legt op het deel van de oefening dat haar spieren rekt in plaats van ze samen te trekken (hoewel de video hier is versneld, dus je moet goed kijken om het verschil te zien). "Trek voor excentrieken de stang naar je heupen en laat hem langzaam ongeveer vier tellen los. Dit is bedoeld om de onderrug te versterken", zegt Brown.

Hoewel trainen voordelen heeft, ongeacht het tijdstip van de dag, pleit de recente Instagram-post van Longoria zeker voor vroege vogels (heb je gezien hoe idyllisch die zonsopgang eruit ziet?!). Volgens Brown traint de 47-jarige zelfs 's ochtends regelmatig. “Nooit later dan 08.00 uur”, zegt hun trainer, eraan toevoegend dat ze doorgaans vijf dagen in de week samen trainen. "We verdelen de dagen in specifieke spiergroepen of het hele lichaam, waarbij we ons concentreren op een specifieke spiergroep", zegt ze. En wat de focus van de training ook is, Longoria komt opdagen. "Ze mist nooit een dag", zegt Brown.

Als je meer bewijs nodig hebt dat het de moeite waard is om 's ochtends vroeg wakker te worden als je in het zweet werkt, overweeg dan wat experts te zeggen hebben. Door 's ochtends te sporten kun je je routine behouden, je gedurende de dag meer concentreren en meer gewicht verliezen (volgens een onderzoek gepubliceerd in onder meer het International Journal of Obesity), meldde Shape eerder.

Het drinken van alcohol is ook minder schadelijk voor een ochtendtraining dan voor een avondtraining, omdat het consumeren van alcohol direct na een training (waartoe je misschien in de verleiding komt na een later bezoek aan de sportschool) het voor je lichaam moeilijker maakt om te herstellen. Bovendien kan sporten te kort voor het slapengaan het moeilijker maken om in slaap te vallen, omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat hormonen zoals adrenaline en cortisol je energie geven, vertelden experts aan Shape. (Gerelateerd: ik heb avondtrainingen ingeruild voor vroege ochtendroutines en ik kijk nooit meer achterom)

Als je Longoria geïnspireerd voelt en de vruchten wilt plukken van trainingen in de vroege ochtend, is het misschien tijd om je wekker een paar uur terug te zetten. Weet u niet zeker hoe u moet beginnen? Bekijk deze 30-dagengids om een ​​ochtendsporter te worden.