Se Eva Longoria Power gjennom en tidlig morgentrening for overkroppen

Se Eva Longoria Power gjennom en tidlig morgentrening for overkroppen

Eva Longorias nylige Instagram-innlegg kan overbevise deg om å prøve en tidlig morgentrening. Skuespillerinnen delte klipp fra en svetteøkt ved soloppgang på overkroppen, og de er virkelig motiverende. (Relatert: Hvordan våkne tidlig for en morgentrening, ifølge kvinner som gjør det klokken 04.00)

“Ingenting slår en tidlig treningsøkt!!” Longoria skrev i en tekst vist over videoen hennes. Klokken er 06:01, ifølge tidsstemplet på et klipp fra en tennisbane omgitt av trær mens den tidlige morgensolen sakte begynner å gjøre den tåkete himmelen oransje. «Rise and grind 💪», skrev alunen Desperate Housewives i bildeteksten til innlegget.

I en serie videoer lagt ut av Bad Bunny og Raux Alejandro for «Party», gjør Longoria overkroppsøvelser i et treningsstudio iført et helt svart antrekk. Først ror hun lavt på kabelen, holder en sammenkrøpet stilling i underkroppen mens hun trekker kabelstangen mot hoftene, holder albuene tett inntil sidene og kjernen avstivet, forklarer LA-basert sertifisert trener Julia Brown, som har jobbet med Longoria i tre år og var der for tidlig morgentrening. De lave kabelrekkene er flotte for korsryggen og lats (også kjent som latissimus dorsi), sier hun.

Deretter, i Longorias Instagram-video, går skuespillerinnen inn i en knelende utfallsposisjon på en matte for halvt knelende ansiktstrekk. For å utføre denne bevegelsen trekker hun kabeltauet mot ansiktet mens hun skiller det med et overhåndsgrep, forklarer Brown. Det er en god øvelse for skuldrene og øvre del av ryggen, og "den halvknestående posisjonen lar deg bruke kjernen for støtte og stabilisering," sier Brown. "[Longoria er] konstant i bevegelse og flyr mye, så vi gjør dette for å forbedre holdningen," legger hun til.

Til slutt avsluttes videoen med flere lave rader med kabler. Denne gangen gjør Longoria en eksentrisk bevegelse, noe som betyr at hun legger vekt på den delen av øvelsen som strekker musklene hennes i stedet for å trekke dem sammen (selv om videoen her er fremskyndet, så du må se nøye etter for å se forskjellen). "For eksentrikere, trekk stangen mot hoftene og slipp den sakte i omtrent fire tellinger. Dette er ment å bidra til å styrke korsryggen," sier Brown.

Selv om det er fordeler med å trene uansett tid på døgnet, er Longorias nylige Instagram-innlegg absolutt en sak for tidlig oppegående (har du sett hvor idyllisk soloppgangen ser ut?!). Faktisk, ifølge Brown, trener 47-åringen regelmessig først om morgenen. "Aldri senere enn kl. 08.00," sier treneren deres, og legger til at de vanligvis trener sammen fem dager i uken. "Vi deler inn dagene i spesifikke muskelgrupper eller hele kroppen, med fokus på en spesifikk muskelgruppe," sier hun. Og uansett hva treningsfokuset er, dukker Longoria opp. "Hun går aldri glipp av en dag," sier Brown.

Hvis du trenger mer bevis på at det er verdt å våkne tidlig om morgenen, bør du vurdere hva eksperter har å si. Å trene om morgenen kan hjelpe deg med å opprettholde rutinen, konsentrere deg mer gjennom dagen og gå ned mer i vekt (ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity og andre), rapporterte Shape tidligere.

Å drikke alkohol er også mindre sannsynlig å skade en morgentrening enn en kveldstrening, siden inntak av alkohol umiddelbart etter en treningsøkt (som du kan bli fristet til å gjøre etter et senere besøk på treningssenteret) gjør det vanskeligere for kroppen å restituere seg. I tillegg kan det å trene for nær sengetid gjøre det vanskeligere å sovne fordi trening får hormoner som adrenalin og kortisol til å gi deg energi, sa eksperter til Shape. (Relatert: Jeg byttet kveldstrening for tidlig morgenrutiner, og jeg ser aldri tilbake)

Hvis du føler deg inspirert av Longoria og ønsker å høste fordelene av tidlig morgentrening, er det kanskje på tide å sette vekk alarmen noen timer. Ikke sikker på hvordan du kommer i gang? Sjekk ut denne 30-dagers guiden for å bli morgentrener.