Zobacz Eva Longoria Power podczas porannego treningu górnej części ciała

Zobacz Eva Longoria Power podczas porannego treningu górnej części ciała

Niedawny post Evy Longorii na Instagramie może przekonać Cię do porannego treningu. Aktorka udostępniła klipy z sesji pocenia górnej części ciała o wschodzie słońca, które są naprawdę motywujące. (Powiązane: Jak wstać wcześnie na poranny trening, według kobiet, które robią to o 4 rano)

„Nie ma nic lepszego niż wczesny trening!” – napisała Longoria w tekście wyświetlonym nad jej filmem. Jest 6:01 rano, według sygnatury czasowej na nagraniu z kortu tenisowego otoczonego drzewami, gdy poranne słońce powoli zaczyna zmieniać kolor zamglonego nieba na pomarańczowo. „Wstań i haruj 💪” – napisała absolwentka Desperate Housewives w podpisie postu.

W serii filmów opublikowanych przez Bad Bunny i Raux Alejandro dla „Party” Longoria ćwiczy górne partie ciała na siłowni, ubrana całkowicie na czarno. Najpierw wiosłuje nisko na linie, utrzymując przykucniętą dolną część ciała, przyciągając drążek do bioder, trzymając łokcie blisko boków i unieruchomione tułowia, wyjaśnia certyfikowana trenerka z Los Angeles, Julia Brown, która pracuje z Longorią od trzech lat i była tam na porannym treningu. Niskie rzędy linek świetnie sprawdzają się w przypadku dolnej części pleców i mięśni grzbietu najszerszego grzbietu – mówi.

Następnie w filmie Longorii na Instagramie aktorka przyjmuje pozycję klęczącą na macie, aby wykonać podciągnięcia twarzy w półklęku. Aby wykonać ten ruch, przyciąga linę do twarzy, oddzielając ją nachwytem, ​​wyjaśnia Brown. To dobre ćwiczenie dla ramion i górnej części pleców, a „pozycja półklęku pozwala wykorzystać tułów do wsparcia i stabilizacji” – mówi Brown. „[Longoria] jest w ciągłym ruchu i dużo lata, więc robimy to, aby poprawić postawę” – dodaje.

Wreszcie film kończy się większą liczbą niższych rzędów kabli. Tym razem Longoria wykonuje ruch ekscentryczny, co oznacza, że ​​kładzie nacisk na tę część ćwiczenia, która rozciąga jej mięśnie, a nie je napina (chociaż film jest przyspieszony, więc trzeba się uważnie przyjrzeć, aby zobaczyć różnicę). „W przypadku osób ekscentrycznych pociągnij drążek w kierunku bioder i powoli go zwolnij, odliczając do czterech. Ma to na celu wzmocnienie dolnej części pleców” – mówi Brown.

Chociaż ćwiczenia fizyczne mają zalety niezależnie od pory dnia, ostatni post Longorii na Instagramie z pewnością przemawia do osób, które wstają wcześnie rano (widzieliście, jak idyllicznie wygląda ten wschód słońca?!). Według Browna 47-latek regularnie ćwiczy z samego rana. „Nigdy później niż o 8 rano” – mówi ich trener, dodając, że zazwyczaj trenują razem pięć dni w tygodniu. „Dzielimy dni na konkretne grupy mięśni lub całe ciało, skupiając się na konkretnej grupie mięśni” – mówi. I niezależnie od tego, na czym skupia się trening, pojawia się Longoria. „Nigdy nie opuszcza żadnego dnia” – mówi Brown.

Jeśli potrzebujesz więcej dowodów na to, że warto się spocić od samego rana, warto się obudzić, zastanów się, co mają do powiedzenia eksperci. Ćwiczenia poranne mogą pomóc w utrzymaniu rutyny, większej koncentracji w ciągu dnia i utracie większej wagi (według badania opublikowanego w International Journal of Obesity i innych), jak podano wcześniej w Shape.

Picie alkoholu również rzadziej szkodzi porannemu treningowi niż wieczornemu, ponieważ spożywanie alkoholu bezpośrednio po treningu (do czego możesz mieć ochotę po późniejszej wizycie na siłowni) utrudnia organizmowi regenerację. Ponadto ćwiczenia zbyt blisko snu mogą utrudnić zasypianie, ponieważ powodują, że hormony takie jak adrenalina i kortyzol dodadzą Ci energii – twierdzą eksperci Shape. (Powiązane: Zamieniłem wieczorne treningi na poranne zajęcia i nigdy nie patrzę wstecz)

Jeśli czujesz inspirację Longorią i chcesz czerpać korzyści z porannych treningów, może nadszedł czas, aby przestawić budzik na kilka godzin. Nie wiesz jak zacząć? Sprawdź ten 30-dniowy przewodnik, jak zostać porannym ćwiczącym.