Veja Eva Longoria Power em um treino matinal para a parte superior do corpo

Veja Eva Longoria Power em um treino matinal para a parte superior do corpo

A postagem recente de Eva Longoria no Instagram pode convencê-lo a tentar um treino matinal. A atriz compartilhou clipes de uma sessão de suor na parte superior do corpo ao nascer do sol e eles são realmente motivadores. (Relacionado: Como acordar cedo para um treino matinal, de acordo com mulheres que fazem isso às 4 da manhã)

“Nada se compara a um treino antecipado!!” Longoria escreveu em um texto exibido acima de seu vídeo. São 6h01, de acordo com a data e hora em um clipe de uma quadra de tênis cercada por árvores enquanto o sol da manhã começa lentamente a tornar o céu nebuloso laranja. “Levante-se e trabalhe 💪”, escreveu o ex-aluno de Desperate Housewives na legenda do post.

Em uma série de vídeos postados por Bad Bunny e Raux Alejandro para “Party”, Longoria faz exercícios para a parte superior do corpo em uma academia vestindo uma roupa toda preta. Primeiro, ela rema baixo no cabo, mantendo uma posição agachada na parte inferior do corpo enquanto puxa a barra do cabo em direção aos quadris, mantendo os cotovelos próximos aos lados e o núcleo apoiado, explica a treinadora certificada Julia Brown, de Los Angeles, que trabalhou com Longoria por três anos e estava lá para o treino matinal. As fileiras baixas de cabos são ótimas para a região lombar e dorsal (também conhecido como latissimus dorsi), diz ela.

Em seguida, no vídeo de Longoria no Instagram, a atriz fica ajoelhada em um tapete para puxar o rosto meio ajoelhado. Para realizar esse movimento, ela puxa o cabo em direção ao rosto enquanto o separa com uma pegada pronada, explica Brown. É um bom exercício para os ombros e a parte superior das costas, e “a posição meio ajoelhada permite que você use o núcleo para suporte e estabilização”, diz Brown. “[Longoria está] constantemente em movimento e voando muito, então fazemos isso para melhorar a postura”, acrescenta ela.

Por fim, o vídeo termina com mais fileiras baixas de cabos. Desta vez, Longoria está fazendo um movimento excêntrico, o que significa que ela está enfatizando a parte do exercício que alonga os músculos em vez de contraí-los (embora o vídeo aqui esteja acelerado, então você terá que olhar com atenção para ver a diferença). “Para excêntricos, puxe a barra em direção aos quadris e solte-a lentamente por cerca de quatro contagens. O objetivo é ajudar a fortalecer a região lombar”, diz Brown.

Embora haja benefícios em malhar independentemente da hora do dia, a postagem recente de Longoria no Instagram certamente defende os madrugadores (você viu como aquele nascer do sol parece idílico?!). Na verdade, de acordo com Brown, o homem de 47 anos treina regularmente logo pela manhã. “Nunca depois das 8h”, diz o treinador, acrescentando que costumam treinar juntos cinco dias por semana. “Dividimos os dias em grupos musculares específicos ou em todo o corpo, focando em um grupo muscular específico”, diz ela. E não importa qual seja o foco do treino, Longoria aparece. “Ela nunca perde um dia”, diz Brown.

Se você precisar de mais provas de que vale a pena acordar cedo para suar logo de manhã, considere o que os especialistas têm a dizer. Praticar exercícios pela manhã pode ajudá-lo a manter sua rotina, concentrar-se mais ao longo do dia e perder mais peso (de acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity e outros), relatou Shape anteriormente.

Beber álcool também tem menos probabilidade de prejudicar um treino matinal do que um treino noturno, uma vez que consumir álcool imediatamente após um treino (o que você pode ficar tentado a fazer depois de uma visita posterior à academia) torna mais difícil a recuperação do seu corpo. Além disso, fazer exercícios muito perto da hora de dormir pode dificultar o adormecimento, porque o exercício faz com que hormônios como a adrenalina e o cortisol lhe forneçam energia, disseram especialistas ao Shape. (Relacionado: Troquei exercícios noturnos por rotinas matinais e nunca mais olho para trás)

Se você está se sentindo inspirado por Longoria e deseja colher os benefícios dos treinos matinais, talvez seja hora de adiar o alarme algumas horas. Não sabe como começar? Confira este guia de 30 dias para se tornar um praticante de exercícios matinais.